Десять правил, которые помогают снизить уровень холестерина в крови
Холестерин. В настоящее время, о нем много пишут и говорят. Изначально холестерин не вреден, а даже наоборот. Он помогает создавать новые клетки, производить гормоны и изолирует нервы. Холестерин становится "плохим" лишь, когда его становится много в организме. И чем выше уровень холестерина в крови, тем выше угроза для здоровья. В нашей статье мы расскажем о десяти простых правилах, которые помогут сохранить здоровье и избежать неприятных походов к врачам.
Для начала расскажем, что же такое высокий уровень холестерина? Высокий уровень холестерина в крови – это превышение нормы содержания желтой кашеобразной жировой субстанции, которая циркулирует по кровеносной системе. Если холестерина много, то происходит "закупорка" сосудов, приводящая к инсультам, инфарктам и стенокардии.
Чтобы избежать всего этого постарайтесь соблюдать следующие правила.
Первое. Следует внимательно относиться к своему весу. Чем больше ваш вес превышает норму, тем выше уровень холестерина в крови. Каждый килограмм излишнего веса поднимает холестерин на 2 пункта! Идеальное сочетание потребляемых продуктов это, если две трети от всего рациона занимают фрукты, овощи и злаки, а оставшуюся треть – мясо, мясопродукты и молочные продукты.
Второе. Следует следить за уровнем жира насыщенного жирными кислотами, так как он тоже повышает уровень холестерина в крови. Постарайтесь себя ограничить в употреблении масла, жира и мяса. А вот полиненасыщенный жир помогает снизить уровень "плохого" холестерина. Поэтому обогатите свой рацион домашней птицей, кукурузным, подсолнечным или соевым маслом, рыбой и молочными продуктами с низким содержанием жира.
Третье. Старайтесь кушать как можно меньше яиц. Не стоит категорически отказываться от них. В яйце носителем холестерина является желток, поэтому старайтесь съедать не больше трех штук в неделю. А вот белки можно употреблять в любом количестве.
Четвертое. Постарайтесь разнообразить свой рацион бобовыми, так как они содержат пектин, который обволакивает "плохой" холестерин и выводит его из организма.
Пятое. Не забывайте о моркови. Она, как и бобовые, содержит пектин. Если съедать каждый день по две моркови, то можно снизить уровень холестерина от 10% до 20% и привести его в норму.
Шестое. Свежий чеснок, съеденный в больших количествах, помогает снизить содержание вредных жиров. Если вы не желаете кушать чеснок в свежем виде, то приобретите жидкий чесночный концентрат, один грамм которого в среднем снижает на 44 пункта за шесть месяцев.
Седьмое. Семена подорожника очень богат клетчаткой, которая помогает восстановить процесс пищеварения. Препараты, содержащие семена подорожника, могут стать хорошими помощниками в борьбе с "плохим" холестерином.
Восьмое. Постарайтесь заниматься спортом. Это один из лучших способов в борьбе с высоким уровнем холестерина. Любая физическая нагрузка позволяет естественным образом очистить организм от жира.
Девятое. Постарайтесь не курить. Ученые доказали, что именно курильщики чаще других страдают низким содержанием ненасыщенных жиров, которые помогают бороться с "плохим" холестерином.
Десятое. Пейте побольше чая. Танины, входящие в состав чая прекрасные борцы с "плохим" холестерином.
Эффективно борются с холестерином люцерна, воронец красный, женьшень, шлемник широколистный и красный стручковый перец (чили).
Следите за своим здоровьем! Питайтесь правильно! Будьте здоровы!
2008-2009 (C) COOKINGSECRETS.RU. All Rights Reserved.
При использовании рецептов и материалов с сайта или из выпусков этой рассылки
активная гиперссылка на сайт COOKINGSECRETS.RU обязательна.
