Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Ноябрь 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
05.11.2016
06:05:23
07:05:38
 6
 7
 8
 9
10
11
12
12.11.2016
06:05:16
07:05:28
13
14
15
16
17
18
19
19.11.2016
07:05:25
08:50:13
20
21
22
23
24
25
26
26.11.2016
06:05:21
07:07:32
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Эмоциональное выгорание: как научиться расслабляться

Эмоциональное выгорание: как научиться расслаблятьсяВ современном мире не так давно появилось такое новое понятие, как «эмоциональное выгорание». Под этим словосочетанием подразумевается та оригинальная реакция организма, которая возникает во время продолжительного воздействия на него стрессов, связанных с работой. Эмоциональное выгорание выражается в физическом, умственном и психическом истощении. Можно сказать, что данная реакция – просто один из методов психологической защиты перед стрессами, возникающими на трудовой почве. Как правило, это явление имеет место в жизни тех людей, чья деятельность так или иначе построена на общении или с проявлениями альтруизма. 

Такой феномен, как эмоциональное выгорание, первый раз был определён в прошлом веке специалистами из США. Речь шла о здоровых физически и психически людях, которые, в силу их рабочих обязанностей, были вынуждены постоянно пребывать в эмоционально перегруженной атмосфере. Результатом этой нелегкой нагрузки становилось отсутствие мотивации к своей профессиональной деятельности, утрата большого количества как эмоциональной, так и физической энергии, появление чувства неудовлетворенности выполняемой работой, недовольство собой, отсутствие сочувствия тем людям, с которыми человек имеет дело. 

Данному состоянию, естественно, в наибольшей степени подвержены сотрудники медицинской сферы услуг, работники школ, детских садов и прочих образовательных учреждений, люди, оказывающие социальные услуги, работники торговой отрасли, руководители предприятий и представители других подобных профессий. Скопление отрицательных эмоций и регулярные стрессовые ситуации, рутина и недостаточный уровень зарплаты, слишком плотное рабочее расписание и отдельные особенности характера, а также другие факторы, в конце концов, могут привести к эмоциональному выгоранию. При этом стиль жизни конкретного индивидуума также играет здесь немалую роль. К примеру, данному синдрому в большей степени будут подвержены люди, живущие в одиночестве, трудоголики, не имеющие возможности полноценно отдохнуть и получить помощь и поддержку со стороны. 

Теми индивидуальными чертами характера личности, которые также могут способствовать возникновению синдрома эмоционального выгорания, являются излишняя самостоятельность, пессимизм, желание осуществлять постоянный контроль всего происходящего на работе, перфекционизм. При этом специалисты выделяют четыре стадии развития патологии. Так, на первой стадии развития эмоционального выгорания человек просто испытывает некоторую напряженность, связанную с недостаточными результатами его труда. На втором этапе напряженность сменяется типичными проявлениями стресса. Третий этап эмоционального выгорания характеризуется физиологическими и поведенческими реакциями, а четвертый – физическим и психологическим истощением, состоянием хронического стресса, переживаниями о собственном неблагополучии. 


При возникновении симптомов эмоционального выгорания, которые свидетельствуют лишь о начальной стадии проявления данного явления, можно не прибегать к помощи квалифицированного специалиста, а попытаться решить данную проблему самостоятельно. Существует целый ряд ценных советов, как научиться расслабляться в стрессовых ситуациях: 

∙ Прежде всего, зная о напряженном характере своей работы, старайтесь быть готовым к стрессам заранее. Можно изучить специальные расслабляющие упражнения, заняться дыхательной гимнастикой, прибегнуть к наиболее доступным методам релаксации и пользоваться ими в тот момент времени, когда приходит понимание, что стрессовая ситуация неизбежна. 

∙ Никогда не следует поддаваться своим сиюминутным желаниям. Не торопитесь принять какое-либо решение сгоряча, избавиться от труднопереносимых переживаний при помощи тех поступков, которые в конечном итоге все равно не помогут решить проблему и, вероятнее всего, только усугубят положение вещей. Не срывайтесь на крик, старайтесь не говорить окружающим обидных слов, не прибегайте к алкоголю или лекарствам. Если происходящая ситуация требует обязательного вмешательства, дайте себе несколько минут, чтобы успокоиться, провести анализ своих желаний и суждений и дождаться того момента, когда можно будет себя контролировать. 

∙ Никогда не забывайте о самом главном в нашей жизни, не упускайте из виду первоочередные ценности и действуйте соответственно им. К примеру, сохранение добрых отношений с близкими людьми гораздо важнее в сравнении с сиюминутным желанием выразить все свое недовольство и излить агрессию. 

∙ Заведите себе домашнего питомца. Известно, что присутствие домашнего животного оказывает значительную помощь в борьбе с негативными эмоциями. Прогулка с собакой поможет не просто снять стресс, но и откроет новые возможности для встречи и общения с людьми. Кошки во время серьезных переживаний помогают успокоиться и даже способны оказать влияние на нормализацию высокого давления. 

∙ Хорошими успокоительными средствами могу служить не только специальные релаксирующие упражнения, но и полезный физический труд, и длительная прогулка на свежем воздухе, и занятия каким-либо видом спорта или же простая утренняя гимнастика. 


∙ Никогда не принимайте решений в состоянии подавленности, одиночества, в то время, когда чувствуете тревогу или сердитесь на кого-то. 

∙ Если возникшая проблема действительно является слишком серьезной, то в некоторых случаях стоит сесть и спокойно обдумать: быть может, и вправду перемена обстановки сможет поставить все на свои места. Слишком тяжелые условия работы – такие, как ненормированный рабочий день, большое давление со стороны начальства, отсутствие помощи – порой действительно требуют кардинальных мер. Иногда и вправду нужно составить определенный «план побега»: для того чтобы иметь возможность поменять работу, следует не делать дорогостоящих покупок, не брать кредитов, что может привязать к нелюбимой работе на очень долгое время. Дайте себе возможность спокойно подыскивать ту новую работу, которая подойдет намного больше. Даже если осуществить задуманное не удастся сразу же, тем не менее, наличие определенного плана поможет значительно смягчить стресс. 

∙ Признайтесь самому себе в том, что столкнулись с трудностями. Перестаньте во всем винить только себя, согласитесь с тем фактом, что современные условия жизни зачастую действительно предъявляют к людям слишком высокие требования, а потому испытывать трудности на работе – это абсолютно нормальное явление. 

∙ Очень хорошо, если в трудные моменты жизни можно обратиться за помощью к близким людям. Старайтесь наладить контакт со своими друзьями и родными, перевести большую часть своего внимания именно на общение с ними, придумайте, каким образом можно интересно и с пользой совместно провести свободное время. Намного легче справиться со стрессом, если есть с кем поделиться своими переживаниями. 


∙ Не теряйте надежду. Даже если имеющиеся цели не смогли осуществиться, возможно, причина этого заключалась лишь в слишком высокой планке, которая была поставлена. Не думайте, что жизнь на этом закончена – просто поставьте перед собой более реалистичные цели и желания, и вскоре увидите жизнь в более позитивных и ярких красках. 

∙ Старайтесь осознанно анализировать собственные эмоции. Следите за своими чувствами и мыслями, и вскоре придет осознание истинных мотивов тех или иных проявлений. Так, ревность зачастую может служить лишь отражением чувства беззащитности, а гнев является результатом скрытого страха. Никогда не поддавайтесь внезапным импульсам, но сосредоточьте свое внимание на истинных, более глубоких, более важных целях и мотивах собственного поведения. 

∙ Можно предотвратить появление синдрома эмоционального выгорания, задав себе всего несколько вопросов и попытавшись серьезно и обдуманно ответить на них. Во-первых, для чего я занимаюсь тем или иным видом деятельности, какой смысл она несет, является ли для меня это настоящей ценностью и жизненной необходимостью? Во-вторых, действительно ли мне нравится делать именно то, чем я занимаюсь на данный момент времени, приносит ли мне это радость и удовлетворение, чувствую ли я, что мое занятие хорошо для меня? В конечном итоге, можно ли с уверенностью сказать, что мое занятие – это действительно то, ради чего я живу, что можно назвать делом всей моей жизни? 

В конце концов, иногда ведь и вправду, посмотрев на возникшую проблему с такой точки зрения, можно действительно решиться на кардинальные меры: взять долгосрочный отпуск и хорошенько отдохнуть, подыскать другое место работы, придумать себе хобби, занятие по душе, отправиться в путешествие или же вообще предложить семье переехать в другой город. Самое главное, помнить: что все трудности рано или поздно заканчиваются, и что всё в Ваших руках. 

Фото: Aleksandr Khakimullin/Rusmediabank.ru, Konrad Bak/Rusmediabank.ru, Vasily Pindyurin/Rusmediabank.ru, Wavebreak Media Ltd/Rusmediabank.ru

Автор: Александр Снег

 Оставить комментарий>>

Мы обсуждаем и делимся

Я все смогу! Буду красивой и здоровой!

Начинаю свой старт.уже в который раз! Причины были разные: живу в глубинке всего 2 частных магазина.с разнообразием продуктов не разбежишься, чтобы включиться в правильное питание. Попасть к докторам, очень далеко добираться. Была у эндокринолога.сказали нужно есть меньше, больше двигаться и т.д. В деревеньке нет группы здоровья.даже клуба. Самой без единомышленников мне сложно., без коллективной поддержки. НО Я ХОЧУ ДОБИТЬСЯ СВОЕЙ ЦЕЛИ! И нашла случайно ваш сайт -думаю он мне очень поможет.

Оставить комментарий>>

Начало пути

Пяток лишних килограмм, ослабевшие мышцы и «поплывшая» осанка – вроде бы не трагедия вселенского масштаба. Кое-кто даже усмехнется, мол, с такой ерундой не справиться за несколько недель просто стыдно! А я вот не могу встряхнуть себя за шкирку и призвать к порядку уже который месяц… 

И пусть муж в ответ на мои мрачные стенания у зеркала терпеливо бурчит: - «Да все у тебя в норме. Успокойся!» (Такой себе комплимент на семнадцатом году совместной жизни – а и на том спасибо!) Но главное-то мнение – мое! А меня раздражает. 

Раздражает, что любимые джинсы застегиваются еле-еле, и над поясом нависает забавная, черт ее дери, жировая складочка. 

Раздражает, что потягиваясь по утрам, вместо упругих гибких мышц ощущаешь сковывающую боль, и вообще, чувствуешь себя любимой сестрицей заржавевшего Железного Дровосека. 

Далее...

Мы узнаем себя лучше

Тест "Страдаете ли Вы орторексией?"

 Орторексия – это чрезмерная увлеченность здоровой пищей. А Ваше стремление к правильному питанию уже перешло в орторексию?

Пройти тест и узнать>>

Тест "Многое ли Вы успеваете?"

Одни постоянно жалуются на нехватку времени, другие справляются со всеми запланированными делами. А Вы можете похвастаться тем, что много успеваете?

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Диета для снижения аппетита

Действие: снижение аппетита, потеря веса
Результат: по истечении срока аппетит приходит в норму, плюс потеря до 6 кг
Применение: 4-5 недель
Необходимо: привычные продукты 

Принцип диеты состоит в чередовании вариантов меню А и Б: в четные дни, к примеру, А, в нечетные - Б. 

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Завтрак:
А - стакан теплого молока с медом, кусок черствого хлеба
Б - чашка чая, черный хлеб с петрушкой 

Второй завтрак (перекус на работе):
А - стакан чая, кусок черного хлеба с маслом, два листа салата
Б - стакан кефира, черствый хлеб, подсоленный редис (до сытости)

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Татьяна, здравствуйте. Вам прекрасно удалось простроить и отследить связь между вашими попытками ограничительного поведения и плохим самочувствием. Ваше тело говорит вам, что данный подход ему не подходит, так зачем вы это делаете? Кому вы должны и обязаны? Когда мы говорим об ИП, мы говорим о подходе, который опирается на потребности тела, мы даем ему то, что оно хочет в данный момент и внимательно наблюдаем за ответной реакцией тела на наши действия. Данные принципы относятся не только к еде, но и к движению, которое должно приносить хорошее настроение и самочувствие. Перестаньте пытаться встроить свое тело в кем-то придуманный шаблон действий, доверяйте себе и своим ощущениям, получайте удовольствие от еды и спорта, наслаждайтесь жизнью и тревога отступит.

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Здоровая спина»

Здоровая спина - это грациозная походка, красивая осанка и хорошее самочувствие. Для того, чтобы ваша спина всегда была в отличной форме, выполняйте специальный комплекс упражнений с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, представленный в видео ролике. 

Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на внешние и внутренние косые мышцы живота, верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, на мышцы ягодиц. 

Противопоказания: нарушения в области позвоночника, межпозвоночная грыжа, протрузии, сколиоз второй или третьей степени, гиперлордоз, гиперкифоз, хронические заболевания позвоночника. В этом случае, перед тем, как начать тренировку, необходимо проконсультироваться с врачом.

Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Итоги конкурса "Лучший пользователь октября"

 Дорогие друзья! Подошел к концу очередной этап конкурса «Лучший пользователь месяца». Пришло время огласить имена самых-самых активных пользователей за октябрь! 

Призы для лучших пользователей октября предоставляет производитель медовых эко-лакомств Nectaria. Nectaria – это невероятно вкусное, полезное и полностью натуральное лакомство, в основе которого взбитый мед, ягоды, орехи и ничего лишнего! Мед Nectaria получается путем длительного перемешивания компонентов без температурной обработки и добавления консервантов. Имеет консистенцию джема и не кристаллизуется со временем, всегда оставаясь нежным. Взбитый мед сохраняет свои полезные свойства даже при длительном хранении. Nectaria придется по вкусу и вам, и вашим детям, и нисколько не навредит фигуре!

Узнать имена победителей>>

Конкурс "Красота в деталях"

Как жизнь складывается из мелочей, так и красота зачастую кроется в мелких деталях. Удачно выбранный шарфик может создать ваш новый образ, и красиво оформленное пирожное может стать источником хорошего настроения на целый день. Но случается, что мелочь становится не ложкой меда, а каплей дегтя. Рубцы, растяжки и шрамы могут сильно портить наше самоощущение, расстраивать, даже если не видны окружающим. Время огорчений прошло! Масло Bio-Oil всегда поможет уменьшить видимость растяжек и рубцов, сделать кожу более эластичной и здоровой. Diets.ru совместно с Bio-Oil объявляет о старте фото-конкурса "Красота в деталях". 

Что такое красота в деталях для Вас? Поделитесь! Присылайте свои фото с акцентами на детали и выигрывайте призы от Bio-Oil. 

Условия конкурса фотографий 

1. Сроки проведения конкурса
1.1. Срок проведения конкурса с 13 октября по 13 ноября (включительно).
1.2. Срок подачи работ на конкурс строго с 00ч.00мин.* 13 октября по 23ч.59мин.* 13 ноября. 
1.3. Срок пользовательского голосования с 00ч.00мин.* 13 октября по 23ч.59мин.* 13 ноября.
1.4. Срок объявления победителей по результатам пользовательского голосования и по итогам выбора жюри – 20 ноября 2016 г. 

2. Место проведения конкурса
Конкурс проводится на сайте Diets.ru. 

3. В конкурсе могут принимать участие все зарегистрированные пользователи сайта Diets.ru. 

Узнать подробности и принять участие>>

Конкурс "Лучший пользователь ноября"

 Ноябрь… Уныло, серо, хочется тепла и уюта? Добавьте красок в последний месяц осени и проведите его в нашей компании, ведь мы объявляем о начале очередного этапа конкурса «Лучший пользователь месяца» на Diets.ru!
Конкурс продлится с 1 по 30 ноября, и по его итогам пять лучших пользователей будут удостоены ценных призов!* 

Призы для ноябрьского этапа конкурса предоставлены брендом Paclan. В каждый призовой набор будут входить...

Узнать подробности и принять участие в конкурсе>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!

 

 
В избранное