Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

  Все выпуски  

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

«Goodmorning йога» вместо кофе

Вы едва открываете глаза и мчите на кухню заварить бодрящий кофе? Не вижу ничего предосудительного в этом. Но что, если начать немного по-другому? Например, с гимнастики? Например, с йоги? Йога – уникальная философия. Ведь ее асаны наполняют вас жизненной энергией, помогают пробудиться ото сна, бодро и вдохновленно вступить в новый день.Вы когда-нибудь задумывались, почему так происходит? Все упражнения йоги направлены на то, чтобы ваше тело стало гибким и растянутым. В таком теле энергия перетекает легко, вы чувствуете, как становитесь его хозяином, понимаете, что можете управлять им. Этот контроль придает вам уверенности в себе. И вот вы уже контролируете не только свое тело, но и свою жизнь. Это окрыляющее блаженное чувство, когда вы понимаете, что возможно абсолютно все! Вот как работает йога. Если вы желаете испытать на себе ее волшебное воздействие, попробуйте начать с комплекса под названием «Goodmorning йога». 

«Goodmorning йога» - это связка из 8 асан, выполняющихся последовательно друг за другом. Если вы новичок в занятиях йогой, то обратите внимание, что для тренировок вам понадобится одежда из натуральных материалов, позволяющая вам свободно двигаться. Обувь для занятий йогой не нужна. Сейчас уже проблематично из-за погоды заниматься на улице. Поэтому, занимаясь в помещении, хорошенечко проветрите его после сна. Для комфортного выполнения некоторых упражнений вам понадобится гимнастический коврик. 

Начнем с динамического упражнения. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимите вверх, согните их в локтях, ладонями обхватите локти противоположных рук. Выполните по три наклона вправо-влево. 


Далее будем выполнять упражнения в статике. Выпрямитесь после последнего наклона. Пальцы рук переплетите в замке за спиной и выверните ладони наружу. Ноги немного согните в коленях.Наклонитесь вперед, потянитесь грудной клеткой к передней поверхности бедер, одновременно поднимите руки вверх, голову опустите вниз. Оставайтесь в таком положении пять дыхательных циклов. Не пружиньте, пытаясь добиться большей растяжки. Просто постарайтесь полностью расслабиться и дышать ровно. Со временем вы почувствуете, как корпус сам подастся вперед и приблизится к бедрам. Тогда руки можно будет продеть за ногами и сцепить пальцы за спиной, а колени - выпрямить. 


Далее будем выполнять популярную в йоге асану «Собака мордой вниз». Она будет промежуточным положением между всеми последующими асанами. Чтобы выйти в «Собаку мордой вниз» из предыдущей позы, свободно опустите руки вниз. Примите ладонями упор в пол, пятками также потянитесь в пол, колени выпрямите. Голова должна оказаться за линией рук и находится в одной линии со спиной. Оставайтесь в таком положении пять дыхательных циклов. 


Находясь в положении «Собака мордой вниз», отведите назад и поднимите как можно выше одну согнутую в колене ногу. После пребывания в асане в течение пяти дыхательных цикло вернитесь в «Собаку мордой вниз», а затем повторите асану, подняв вверх противоположную ногу, согнутую в колене. 


На следующие пять дыхательных циклов вернитесь в асану «Собака мордой вниз». 

Далее одну ногу согните в колене и опуститесь в выпад на нее, задняя нога прямая. Противоположную передней ноге прямую руку поднимите вверх, разверните за ней корпус и посмотрите вверх. После пяти дыхательных циклов вернитесь в «Собаку мордой вниз» и затем повторите выпад с поднятой рукой в зеркальном отражении, сменив поднятую руку и опорную ногу. 


Теперь будем выполнять другой выпад. От предыдущего - его отличает то, что колено, голень и верхнюю поверхность стопы необходимо опустить на пол, откажитесь от опоры на руки, корпус поднимите вверх, а руки расположите на поясе. После пяти дыхательных циклов вернитесь в «Собаку мордой вниз» и затем повторите выпад с опущенным на пол коленом в зеркальном отражении, сменив опорную ногу. 


Следующая позиция называется «Треугольник». Поставьте ноги шире плеч. Стопу левой ноги разверните на 90 градусов от ее естественного положения, стопу правой ноги оставьте носком вперед. Наклонитесь всем корпусом к левой ноге, ладонь левой руки расположите на полу за стопой левой ноги. Правую прямую руку поднимите вверх и устремите на нее взгляд. Следите, чтобы корпус расположился параллельно полу. Оставайтесь в таком положении пять дыхательных циклов. Почему «Треугольник»? В этой позе в плоском рассмотрении образуется треугольник между ногами и полом, а также между левыми рукой ногой и корпусом. После пяти дыхательных циклов вернитесь в «Собаку мордой вниз» и затем выполните аналогичной наклон в противоположную сторону. 


На следующие пять дыхательных циклов примите прямую планку на предплечьях. Ваши четыре опорные точки – локти рук и мыски ног. Все остальное тело от головы до пят должно составлять прямую линию. Ягодицы не выпячивайте. После пяти дыхательных циклов вернитесь в «Собаку мордой вниз». 


Выпрямитесь. В завершение на пять дыхательных циклов выйдите в Маласану. Эта асана предполагает глубокий сед при ногах, расположенных чуть шире плеч и стопах – врозь. Спина прямая. Ладони сложите в намасте. 


Улыбнитесь новому дню. Теперь утро точно доброе! 

Модели на фото – Александра Лунгу, Ксения Резник и Яна Подлесная.

Автор: Гришко Наталья

Оставить комментарий>>

Мы узнаем себя лучше

Тест "Нужен ли Вам пищевой дневник?"

Самый простой и эффективный способ получить адекватное представление о своем питании - это завести пищевой дневник. Узнайте, стоит ли Вам прибегнуть к этому способу контроля за своим питанием.

Пройти тест и узнать>>

Тест "Легко ли Вам высказывать собственное мнение?"

«Быть как все» или мелькать в коллективе белой вороной? Узнайте, легко ли Вам высказывать собственное мнение, особенно если оно противоположно мнению большинства.

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Диета 5 столовых ложек

Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря чёткому ограничению количества пищи, съедаемой за один прием. 

Почему диету 5 столовых ложек называют не иначе, как диету для правильного похудения? 5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Добрый день!
Скорее всего где то ошибка в питании )) неправильное время или состав продуктов или тип продукта . например фрукты это не совсем полезная штука для снижения веса. 600-700 кк замедляет ваш метаболизм. Не рекомендую вам придерживаться такого питания . в целом 1300 будет наверное достаточно так как я не знаю ваш рост /вес/возраст/гормональный фот и биохимию крови.
На проблему нужно смотреть комплексно. Советую повести дневник питания.

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Стройные ноги, часть 2»

Обладать подтянутыми и стройными ножками мечтают все представительницы прекрасного пола, прибегая буквально ко всем способам добиться желаемого: это и разнообразные диеты, и массажи, и косметическая продукция... На самом деле всё гораздо проще, и вопрос "Как накачать ноги, сделав их при этом красивыми и изящными?" перестанет быть актуальным при выполнении видео комплекса, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд. 

Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитбол. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней поверхности бедра, большие ягодичные мышцы, наружную и внутреннюю поверхность ног.

Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Красота в деталях" в самом разгаре! Успейте принять участие!

Как жизнь складывается из мелочей, так и красота зачастую кроется в мелких деталях. Удачно выбранный шарфик может создать ваш новый образ, и красиво оформленное пирожное может стать источником хорошего настроения на целый день. Но случается, что мелочь становится не ложкой меда, а каплей дегтя. Рубцы, растяжки и шрамы могут сильно портить наше самоощущение, расстраивать, даже если не видны окружающим. Время огорчений прошло! Масло Bio-Oil всегда поможет уменьшить видимость растяжек и рубцов, сделать кожу более эластичной и здоровой. Конкурс "Красота в деталях" совместно с Bio-Oil продолжается и набирает обороты по количеству фотографий! Успейте принять участие и вы! 
Что такое красота в деталях для Вас? Поделитесь! Присылайте свои фото с акцентами на детали и выигрывайте призы от Bio-Oil
. 

Условия конкурса фотографий 

1. Сроки проведения конкурса
1.1. Срок проведения конкурса с 13 октября по 13 ноября (включительно).
1.2. Срок подачи работ на конкурс строго с 00ч.00мин.* 13 октября по 23ч.59мин.* 13 ноября. 
1.3. Срок пользовательского голосования с 00ч.00мин.* 13 октября по 23ч.59мин.* 13 ноября.
1.4. Срок объявления победителей по результатам пользовательского голосования и по итогам выбора жюри – 20 ноября 2016 г. 

2. Место проведения конкурса
Конкурс проводится на сайте Diets.ru.

Узнать подробности и принять участие>>

Конкурс "Лучший пользователь октября"

 Осень полностью вступила в свои права… Даже если нет желания лишний раз выбираться из дома, унылые осенние вечера хочется проводить в общении с друзьями. Если ищете подходящую компанию, присоединяйтесь к нам, ведь мы объявляем о начале нового этапа конкурса «Лучший пользователь месяца» на Diets.ru! 

Конкурс продлится с 1 по 31 октября, и по его итогам лучшие из лучших разделят три призовых места и будут удостоены ценных призов.* 


Призы для лучших пользователей октября предоставляет производитель медовых эко-лакомств Nectaria – это невероятно вкусное, полезное и полностью натуральное лакомство, в основе которого взбитый мед, ягоды, орехи и ничего лишнего! Мед Nectaria получается путем длительного перемешивания компонентов без температурной обработки и добавления консервантов. Имеет консистенцию джема и не кристаллизуется со временем, всегда оставаясь нежным. Взбитый мед сохраняет свои полезные свойства даже при длительном хранении. Nectaria придется по вкусу и вам, и вашим детям, и нисколько не навредит фигуре!

Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!


В избранное