Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Октябрь 2016   →
 1
01.10.2016
06:06:10
07:05:43
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
08.10.2016
06:06:16
07:05:24
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
22.10.2016
06:05:21
07:05:16
23
24
25
26
27
28
29
29.10.2016
06:05:20
07:05:37
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Как перестать есть по ночам?

Не секрет, что многие из нас не прочь плотненько перекусить перед сном или даже встать и вдоволь наесться прямо посреди ночи. А ведь эта пагубная привычка не несет в себе ничего хорошего, так как у организма совершенно не остается времени для того, чтобы хорошенько переварить пищу перед сном. Регулярные ночные перекусы нередко приводят к нарушению режима сна и к обильному употреблению нездоровой пищи, которые в свою очередь постепенно подрывают наше здоровье. Реально ли побороть эту нездоровую привычку? Более чем! 

Режим дня – важная составляющая! 

Для того, чтобы понять, почему же так сильно хочется есть перед сном или ночью, не помешает понаблюдать за собственным режимом дня. Чаще всего по ночам объедаются люди, привыкшие пропускать дневные приемы пищи и стремящиеся всячески ограничивать количество потребляемых калорий. Такой подход приводит к тому, что человек весь день думает только о еде, а как только наступает ночь, он начинает есть практически все подряд. Особенно чреват пагубными последствиями пропуск завтрака.
Чтобы постепенно отвыкнуть от ночных перекусов, важно постараться планировать свой ужин заблаговременно. Согласитесь, частенько мы съедаем на ужин то, что было приготовлено нами на скорую руку, и уже через пару-тройку часов нас снова начинает одолевать чувство голода. А порой мы не можем удержаться от желания перекусить и во время приготовления ужина, что неизменно влечет за собой невозможность съесть необходимое количество основного блюда и поглощение гораздо больших объемов вредной пищи в дальнейшем. Вне всяких сомнений, ближе к ночи все это непременно спровоцирует голод.
Не будет лишним проследить и за своими занятиями после ужина. Плотненько поужинав, мы почти всегда с удовольствием облачаемся в комфортную домашнюю одежду и поудобнее укладываемся на диван посмотреть любимую телепередачу или же берем с собой в кровать ноутбук и начинаем активно бороздить просторы интернета. Безусловно, отдых после тяжелого трудового дня необходим каждому человеку, вот только именно в это время мы и начинаем безудержно поглощать все, что найдется в холодильнике. Поэтому очень важно постараться контролировать себя в такие моменты. 


Осознание разницы между физическим и эмоциональным голодом 

Далеко не всегда человек ест по ночам из-за реального чувства голода – порой его тянет перекусить и из-за накопившихся эмоций. Так что для того, чтобы справиться с данной проблемой, важно постараться понять, какой именно голод одолевает – физический или эмоциональный.
Отличить эмоциональный голод от физического достаточно просто – в то время как физический голод нарастает постепенно, эмоциональный голод всегда проявляется очень резко и неожиданно. Кроме того, человек, испытывающий эмоциональный голод, обычно не прочь полакомиться чем-нибудь солененьким или сладеньким. Еще один способ отграничить физический голод от эмоционального – обратить внимание на то, достаточное ли количество пищи употребляется на протяжении дня. Как правило, люди, придерживающиеся диет, подразумевающих существенное ограничение калорий, либо пропускающие приемы пищи, испытывают по ночам именно физический голод. Если же они достаточно плотно поели в течение дня, то голод в большинстве случаев носит эмоциональный характер. 

Контроль за провоцирующими голод гормонами 

Виновниками ночного голода принято считать следующие гормоны: грелин, лептин, инсулин, пептид YY и кортизол. Именно их нехватка нередко приводит к ночным атакам на любимый холодильник. Как же контролировать голод, возникающий в результате дефицита этих гормонов?
Грелин – это способствующий управлению аппетитом гормон голода. Именно он сигнализирует человеку о том, когда необходимо поесть. На колебания уровня данного гормона в человеческом организме в немалой степени влияют некачественные продукты и неупорядоченное питание, соответственно, избежать его дефицита можно в том случае, если употреблять пищу регулярно и в достаточных объемах. Особенно хорошо помогают в поддержании необходимого уровня грелина нежирный белок, овощи, фрукты и цельнозерновые злаки.
Основная задача гормона под названием лептин – проинформировать человека о том, что он сыт. Выполнению данной задачи в значительной степени препятствует употребление переработанной пищи, муки и сахара – человек попросту перестает понимать, наелся он или же все-таки нет. Именно отказ от рафинированных и сладких продуктов поможет не переедать по вечерам и по ночам.
Инсулин – незаменимый помощник в переработке сахара в организме. В том случае, если человек будет систематически поглощать «пустые» калории в виде пшеницы или рафинированного сахара, уровень инсулина в крови будет неизменно возрастать. Безусловно, подобные скачки носят временный характер, и после того, как человек полакомится подобными яствами, уровень инсулина резко падает, что в свою очередь провоцирует возникновение чувства голода. Для того, чтобы избежать резких скачков инсулина и крайне нежелательных приступов голода, важно постараться как можно реже употреблять макароны, изделия из пшеничной муки и сладости (особенно по вечерам).
Пептид YY представляет собой гормон кишечника, который, так же, как и вышеупомянутый лептин, помогает человеку ощущать чувство сытости. Если в кишечник начнут попадать калории, полученные из вредной пищи, данный пептид непременно подаст в мозг сигнал о необходимости поесть еще раз (даже если перед этим человек основательно насытился). Так что лучше не полениться съесть одно-единственное полноценное блюдо, нежели постоянно перекусывать пустыми углеводами и не приносящими никакой пользы конфетами. 


Что касается кортизола, известного нам как гормон стресса, то он не имеет прямой связи с голодом, что заметно отличает его от всех остальных гормонов. Тем не менее, резкие скачки уровня кортизола приводят к резким скачкам сахара и инсулина в крови. Именно поэтому стресс зачастую и приводит к перееданию. Во избежание подобной неприятности не помешает минимизировать количество стрессов в повседневной жизни – лучшими помощниками в данном случае станут медитация и физические нагрузки. Если уровень кортизола будет оставаться неизменным, о чувстве голода в ночное время можно будет позабыть! 

О пользе завтрака 

Многие из нас регулярно отказываются от завтрака, и совершенно напрасно, так как именно завтрак является самым настоящим спасением от ночного переедания – вкусный и полезный завтрак не только придаст бодрости и сил на весь день, но и поможет избежать переедания поздним вечером либо ночью.
В чем же секрет? Перемещая основной объем поглощаемых в течение дня калорий на утро, человек неизменно ощущает чувство сытости не только днем, но и вечером. Если съедать на завтрак и на обед основную часть калорий запланированного дневного меню, к ужину в желудке останется намного меньше места.
Самым лучшим завтраком считаются фрукты, цельнозерновые злаки и нежирный белок. При этом наиболее оптимальным объемом калорий, поглощаемым во время завтрака, будет примерно 350 ккал. А людям, занимающимся тяжелым физическим трудом либо спортом, вполне допустимо увеличивать их количество.
Невероятно популярным продуктом, охотно употребляемым многими людьми во время завтрака, являются яйца. И это, в принципе, правильно, ведь они очень богаты белком, позволяющим на протяжении всего дня удерживать сахар в крови на неизменном уровне. Главное – постараться готовить яйца максимально полезными способами: самыми полезными считаются блюда из яиц, приготовленные на рапсовом либо на оливковом масле, являющимися отличной заменой сливочному маслу или маргарину. И, конечно же, не стоит щедро сдабривать такие кушанья солью!
А тем, кто совершенно равнодушен к яйцам, не помешает обратить свое внимание на молоко, нежирный сыр, орехи и гранолу. 

Ревизия кухни и альтернатива вредной пище 

Еще один действенный способ перестать трапезничать по ночам – избавиться от вредных продуктов на кухне. Если же они постоянно будут, как говорится, «под рукой», то удержаться от соблазна их съесть будет очень непросто. От чего же именно следует избавиться? Для того, чтобы дать ответ на этот вопрос, не помешает установить, какая именно пища охотнее всего употребляется в ночное время.
Если человек испытывает эмоциональный голод, его частенько тянет съесть что-нибудь сладенькое или солененькое. Чтобы минимизировать вред от употребления таких продуктов, можно заменить подобные «вредности» приготовленным в духовке попкорном.
А в том случае, если сразу отказаться от вредных перекусов никак не удается, необходимо начать с постепенного сокращения их количества. Например, можно приобрести печенье либо чипсы с калорийностью в 100 ккал или попробовать смешивать вредную пищу с полезной, обмакивая в полюбившийся шоколадный крем сочные и богатые витаминами фрукты либо посыпая овсянку коричневым сахаром.
Если же далеко не самые полезные закуски были приобретены к предстоящему визиту гостей, важно постараться всеми силами ограничить себе доступ к этим лакомствам. Обычно бывает достаточно поместить их на самую верхнюю полку. Не помогает? Тогда можно попробовать заморозить печенье и конфеты – пока они будут оттаивать, голодная ночь сменится солнечным утром! 


На что еще обратить внимание? 

Существенно снизить риск переедания по ночам помогут продукты с низким гликемическим индексом, ведь эти бесценные помощники надолго даруют нам ощущение сытости. Похвастаться невысоким гликемическим индексом могут такие продукты, как макароны из цельнозерновой муки, сельдерей, морковь, отруби, различные овощи и фрукты, нежирный йогурт, бурый рис, горох и ячмень. А высокий гликемический индекс характерен для выпечки, сладостей, помидоров, риса, белого хлеба и каш.
А для того, чтобы чувство голода беспокоило по ночам как можно реже, следует регулярно есть и пить на протяжении дня, стараясь придерживаться принципов сбалансированного питания. При этом не стоит отдавать предпочтение слишком калорийным напиткам, а все перекусы в течение дня должны быть максимально полезными – маленькая мисочка овощей или фруктов или горсточка орехов станут отличной заменой пирожным или булочкам!
Если обойтись без вечерних и ночных приемов пищи никак не удается, важно заблаговременно позаботиться о приготовлении полезных перекусов на вечер, например, нарезать в небольшую чашечку овощи и фрукты, которые станут отличной заменой сахару и пустым углеводам.
И, конечно же, не стоит отказываться от любимого хобби: занятие любимым делом по вечерам – это еще одно прекрасное и действенное средство от ночного переедания! 

Фото: choreograph/Rusmediabank.ru, Kamil Zablocki/Rusmediabank.ru, stokkete/Rusmediabank.ru, Mariia Voloshina/Rusmediabank.ru

Автор: Ольга Гром

Оставить комментарий>>

Новости наших друзей

Кастинг: стань звездой Страны Мам!

Дорогие друзья! Мы предлагаем принять вам участие в важном, очень важном деле – создании видеоэнциклопедии советов для мамочек Страны Мам! И, конечно, нам нужно ваше содействие. 

Если вы живете в Москве или очень-ближнем-Подмосковье, а ваш ребенок – малыш или дошкольник - у вас есть возможность стать звездой: мы предлагаем вам пройти кастинг – и сняться вам с вашим ребенком для видеоэнциклопедии Страны Мам! Вариантов для съемок два: вы можете приехать для съемок на одну из площадок наших партнеров (мы постараемся подобрать удобное для вас место – это будет интересно и весело – среди наших площадок детские клубы, детские сады…), либо, если захотите – съемочная группа Страны Мам приедет в гости к вам домой! 

Всем участницам съемок и, конечно, их детям мы гарантируем славу – видео с вашим участием увидят все-все пользовательницы Страны Мам; представьте, как интересно будет через годы смотреть с вашим ребенком энциклопедию с его участием. Ну и, конечно, все участницы получат сувениры и подарки от группы «МедиаФорт» и Страны Мам! 

Итак, если вы хотите принять участие в съемках – пишите Даше по адресу dab@mediafort.ru. Укажите, пожалуйста, в письме имя и возраст ребенка; пожелания, где хотите сниматься – у себя дома или на нашей площадке; в каком районе живете; в какое время удобнее попасть на съемку. 

Узнать подробности и принять участие>>

Новый конкурс! На ДелаемПокупки. ру Новый Год начинается намного раньше с Биопродукт!

Уважаемые пользователи! Администрация сайта ДелаемПокупки. ру, совместно с Биопродукт, и совместно с нашими организаторами, организовала для вас новый конкурс. Правила нашего конкурса до невозможности просты, а призы - до невозможности привлекательны. 

В конкурсе участвуют все зарегистрированные пользователи нашего сайта. 

Призы предоставленные Биопродукт для победителей: 

Главный приз конкурса - Йогуртница Бранд + набор заквасок ProBio.

Узнать подробности и принять участие>>

Мы обсуждаем и делимся...

Завтра пятница!!!

Завтра пятница! А значит чуть чуть до выходных)))

Эта неделя проходит со скрипом.. Был тяжелый период на работе.
На этих выходных хочу с ребёнком съездить погулять. Отдохнуть вместе. Много проблем решили на этой и прошлой неделе: и рабочих, и семейных: наконец получила справку из тубдиспансера для ребенка (фуфф, всё в порядке), прошёл утренник (праздник осени) в садике , купили подарок для ребёнка, а ещё всех обеспечила тёплой одеждой. Всё проверено, вытащено из шкафов, выстирано, выглажено, что-то докуплено. Нужно хорошенько отдохнуть перед новой рабочей неделей.

Далее...

Ох уж этот самообман

Сегодня о наболевшем )
После моего преображения почему-то все мои знакомые имеющие лишний вес считают своим святым долгом оправдываться передо мной за оный. Просто какой-то ужас, честно говоря, но при встрече они постоянно пытаются рассказать мне как бедные ничего не кушают. "Один йогурт в день съедаю со своей собачьей работой, а вес не уходит" - говорит мне одна из знакомых дожевывая 3-ю курабье со сладким чаем.

Далее...

Мы узнаем себя лучше

Тест "Нужен ли Вам пищевой дневник?"

Самый простой и эффективный способ получить адекватное представление о своем питании - это завести пищевой дневник. Узнайте, стоит ли Вам прибегнуть к этому способу контроля за своим питанием.

Пройти тест и узнать>>

Тест "Легко ли Вам высказывать собственное мнение?"

«Быть как все» или мелькать в коллективе белой вороной? Узнайте, легко ли Вам высказывать собственное мнение, особенно если оно противоположно мнению большинства.

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Диета 5 столовых ложек

Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря чёткому ограничению количества пищи, съедаемой за один прием. 

Почему диету 5 столовых ложек называют не иначе, как диету для правильного похудения? 5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Добрый день!
Скорее всего где то ошибка в питании )) неправильное время или состав продуктов или тип продукта . например фрукты это не совсем полезная штука для снижения веса. 600-700 кк замедляет ваш метаболизм. Не рекомендую вам придерживаться такого питания . в целом 1300 будет наверное достаточно так как я не знаю ваш рост /вес/возраст/гормональный фот и биохимию крови.
На проблему нужно смотреть комплексно. Советую повести дневник питания.

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Стройные ноги, часть 2»

Обладать подтянутыми и стройными ножками мечтают все представительницы прекрасного пола, прибегая буквально ко всем способам добиться желаемого: это и разнообразные диеты, и массажи, и косметическая продукция... На самом деле всё гораздо проще, и вопрос "Как накачать ноги, сделав их при этом красивыми и изящными?" перестанет быть актуальным при выполнении видео комплекса, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд. 

Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитбол. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней поверхности бедра, большие ягодичные мышцы, наружную и внутреннюю поверхность ног.

Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Красота в деталях" в самом разгаре! Успейте принять участие!

Как жизнь складывается из мелочей, так и красота зачастую кроется в мелких деталях. Удачно выбранный шарфик может создать ваш новый образ, и красиво оформленное пирожное может стать источником хорошего настроения на целый день. Но случается, что мелочь становится не ложкой меда, а каплей дегтя. Рубцы, растяжки и шрамы могут сильно портить наше самоощущение, расстраивать, даже если не видны окружающим. Время огорчений прошло! Масло Bio-Oil всегда поможет уменьшить видимость растяжек и рубцов, сделать кожу более эластичной и здоровой. Конкурс "Красота в деталях" совместно с Bio-Oil продолжается и набирает обороты по количеству фотографий! Успейте принять участие и вы! 
Что такое красота в деталях для Вас? Поделитесь! Присылайте свои фото с акцентами на детали и выигрывайте призы от Bio-Oil. 

Условия конкурса фотографий 

1. Сроки проведения конкурса
1.1. Срок проведения конкурса с 13 октября по 13 ноября (включительно).
1.2. Срок подачи работ на конкурс строго с 00ч.00мин.* 13 октября по 23ч.59мин.* 13 ноября. 
1.3. Срок пользовательского голосования с 00ч.00мин.* 13 октября по 23ч.59мин.* 13 ноября.
1.4. Срок объявления победителей по результатам пользовательского голосования и по итогам выбора жюри – 20 ноября 2016 г. 

2. Место проведения конкурса
Конкурс проводится на сайте Diets.ru.

Узнать подробности и принять участие>>

Конкурс "Лучший пользователь октября"

 Осень полностью вступила в свои права… Даже если нет желания лишний раз выбираться из дома, унылые осенние вечера хочется проводить в общении с друзьями. Если ищете подходящую компанию, присоединяйтесь к нам, ведь мы объявляем о начале нового этапа конкурса «Лучший пользователь месяца» на Diets.ru! 

Конкурс продлится с 1 по 31 октября, и по его итогам лучшие из лучших разделят три призовых места и будут удостоены ценных призов.* 

Призы для лучших пользователей октября предоставляет производитель медовых эко-лакомств Nectaria – это невероятно вкусное, полезное и полностью натуральное лакомство, в основе которого взбитый мед, ягоды, орехи и ничего лишнего! Мед Nectaria получается путем длительного перемешивания компонентов без температурной обработки и добавления консервантов. Имеет консистенцию джема и не кристаллизуется со временем, всегда оставаясь нежным. Взбитый мед сохраняет свои полезные свойства даже при длительном хранении. Nectaria придется по вкусу и вам, и вашим детям, и нисколько не навредит фигуре!

Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное