Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Октябрь 2016   →
 1
01.10.2016
06:06:10
07:05:43
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
08.10.2016
06:06:16
07:05:24
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
22.10.2016
06:05:21
07:05:16
23
24
25
26
27
28
29
29.10.2016
06:05:20
07:05:37
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Как избавиться от дряблости рук

Когда мы организуемся на занятия спортом, то, как правило, стремимся похудеть, избавиться от складок на животе и целлюлита на ягодицах и бедрах. Эти задачи являются для нас первостепенными, и мы стараемся налегать на кардио упражнения, чтобы быстрее сбросить лишний вес, качаем пресс и приседаем для того, чтобы подтянуть ягодицы. Но наше обрюзгшее тело – это не только неэстетичный живот и ягодицы. В проблемные зоны при наборе избыточного веса попадают и руки. Дряблость предплечья особенно заметна в одежде с коротким рукавом. Жировая прослойка в этой части руки часто не эстетично пережимается краем короткого рукава, болтается при движениях, как холодец или желе. Словом, дряблость рук – это тоже проблемный момент, которым нужно заниматься. 

Однако фитнес-тренеры в один голос твердят о низкой эффективности изолированных тренировок на отдельные группы мышц. Результат будет быстрее и заметнее, если вы станете заниматься своим телом в комплексе. Поэтому, если вы хотите избавиться от дряблости рук, это не значит, что упражнения для брюшных мышц, бедер и ягодиц пока можно забросить. Напротив, занимайтесь кардио, налаживайте сбалансированное питание, выполняйте упражнения для пресса и других основных групп мышц и обязательно включайте в эту комплексную тренировку упражнения для рук. Последние – в основной своей массе силовые. Они выполняются на тренажерах, с применением различного рода утяжелителей (гантели, бодибар, медбол, штанга, гири и т.п.) или предполагают работу с весом собственного тела. 

Давайте рассмотрим пример таких упражнений, которые вполне подойдут и для самостоятельной домашней тренировки. 



Встаньте прямо, в руки возьмите по гантели. Вес гантелей подбирает в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Упражнение с правильно подобранным утяжелителем не должно даваться легко, но и надрыва быть не должно. Встаньте прямо, ноги разместите на ширине плеч. Руки с гантелями чуть согните в локтях и поднимите перед собой. Скрещивайте руки перед собой так, чтобы сверху оказывалась то правая рука, то левая. После 16 повторений с каждой руки повторите это упражнение еще раз, одновременно со скрещиванием то поднимая руки вверх, то опуская вниз. 


Не меняя положения ног, прямые руки с гантелями разведите в стороны. Выполните 16 небольших по амплитуде кругов руками вперед и затем еще 16 таких же круговых движений назад. 



Теперь предплечья прижмите к корпусу, руки согните в локтях, кисти расположите параллельно полу, ладони с гантелями направьте вверх. Согните руки еще больше в локтях, гантелями потянитесь к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите тягу 16 раз. 



Наклоните корпус вперед, руки согните в локтях, ладони с гантелями разместите у талии. Выпрямите руки в локтях и отведите гантели назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите разгибания 16 раз. 



Теперь руки с гантелями поднимите вверх. Согните руки в локтях, кисти с гантелями направьте за голову. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 16 раз. 



Сделайте одной ногой шаг вперед, согните ее в колене и перенесите на нее вес своего тела.Одноименной опорной ноге рукой упритесь в бедро передней ноги. Гантели возьмите в противоположную руку. Согните руку с гантелями в локте, потяните гантели к талии. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 16 раз, а затем смените опорную ногу, переместите гантели в другую руку и выполните упражнение в зеркальном отражении еще 16 раз. 



На последнем повторе предыдущего упражнения не спешите возвращаться в исходное положение. Теперь согнутую в локте руку выпрямляйте, отводя назад. Выполните 16 таких разгибаний. Затем смените опорную ногу, переместите гантели в другую руку и выполните упражнение в зеркальном отражении еще 16 раз. 

Дальше переходим к блоку работы с собственным весом. Отложите гантели в стороны. Теперь нам понадобится небольшая возвышенность. Это может быть степ-платформа, сидение невысокого стула, бокс и т.п. 



Для начала примите упор ладонями прямых рук на платформу. Две другие опорные точки – мыски прямых ног. Все тело от макушки головы до пяток выведите в одну прямую линию. Из такого исходного положения выполните 16 отжиманий. Тянитесь к платформе грудью. Старайтесь, чтобы угол между предплечьем и кистью в нижней точке был острым. 




Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении. Будем выполнять «шаги руками» вокруг платформы. Для начала ладонь прямой левой руки разместите на полу слева от платформы, затем ладонь прямой правой руки разместите на полу справа от платформы. Затем верните на поверхность платформы сначала левую руку, а затем и правую. Выполните 8-16 повторений полного цикла этого упражнения. 



В заключение выполните 16 обратных отжиманий с упором на возвышенность, разместившись к ней спиной. 

На этом блок упражнений для рельефности предплечья окончен. Включайте его в свою комплексную тренировку хотя бы через раз, и о дряблости рук можно будет забыть. 

Модель на фото – Алена Каплунова.
Фото: Наталья Гришко

Автор: Гришко Наталья

Оставить комментарий>>

Мы узнаем себя лучше

Тест "Есть ли у Вас шансы стать долгожителем?"

Ученые доказали, что на долголетие влияют не столько наследственные факторы, сколько образ жизни, который ведет человек. Узнайте, есть ли у Вас шансы стать долгожителем.

Пройти тест и узнать>>

Тест "Еда – это так важно?"

Еда давно перешла из области физиологии в сферу «высокого искусства». Восхитительные вкусы и ароматы поработили многих людей, завладев их сердцами и умами. А для Вас еда – это важно?

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Диета на брокколи

 Диета на брокколи сочетает в себе эффект похудения с пользой для организма, так как содержит массу необходимых для здоровья веществ. К тому же эта диета достаточно сытная и длится десять дней. 

Брокколи относится к семейству крестоцветных и вместе с другими видами капусты используется для приготовления различных диетических блюд. Она богата витаминами-антиоксидантами, минералами, а также индол-3-карбинолом и глюкозинолатами. Ученые разных стран мира все больше сходятся во мнении, что эти вещества имеют противоопухолевое свойство. Особенную эффективность клинические исследования показали на гормонозависимых опухолях. Эксперименты еще проводятся, но овощи семейства крестоцветных действительно показывают удивительные свойства.

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте! Спасибо за Ваш вопрос. 
Вы совершенно правы - теперешний рацион для восстановления цикла организм считает недостаточным, не смотря yа то, что внешне признаков истощения может не быть. Поэтому для того, чтобы менструация вернулась, необходимо пересмотреть рацион: добавить в него перекусы между основной едой, включить фрукты и овощи, обязательно жиры, пересмотреть объем порций. Как только тело начнет получать все необходимые питательные вещества, оно "запустит в работу" репродуктивную систему. Да, Ваш вес может измениться. Ощутимый страх поправиться часто является симптомом нервной анорексии а также других нарушений пищевого поведения. Для того, чтобы справиться с ним, наилучшим выходом будет обращение к компетентному специалисту. Важно понимать, что этот страх является частью болезни, ее "голосом". Если удастся научиться относиться к нему критично - жизнь существенно наладится. 

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Здоровая спина»

Здоровая спина - это грациозная походка, красивая осанка и хорошее самочувствие. Для того, чтобы ваша спина всегда была в отличной форме, выполняйте специальный комплекс упражнений с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, представленный в видео ролике. 

Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на внешние и внутренние косые мышцы живота, верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, на мышцы ягодиц.

Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Красота в деталях" в самом разгаре! Успейте принять участие!

Как жизнь складывается из мелочей, так и красота зачастую кроется в мелких деталях. Удачно выбранный шарфик может создать ваш новый образ, и красиво оформленное пирожное может стать источником хорошего настроения на целый день. Но случается, что мелочь становится не ложкой меда, а каплей дегтя. Рубцы, растяжки и шрамы могут сильно портить наше самоощущение, расстраивать, даже если не видны окружающим. Время огорчений прошло! Масло Bio-Oil всегда поможет уменьшить видимость растяжек и рубцов, сделать кожу более эластичной и здоровой. Конкурс "Красота в деталях" совместно с Bio-Oil продолжается и набирает обороты по количеству фотографий! Успейте принять участие и вы! 
Что такое красота в деталях для Вас? Поделитесь! Присылайте свои фото с акцентами на детали и выигрывайте призы от Bio-Oil. 

Условия конкурса фотографий 

1. Сроки проведения конкурса
1.1. Срок проведения конкурса с 13 октября по 13 ноября (включительно).
1.2. Срок подачи работ на конкурс строго с 00ч.00мин.* 13 октября по 23ч.59мин.* 13 ноября. 
1.3. Срок пользовательского голосования с 00ч.00мин.* 13 октября по 23ч.59мин.* 13 ноября.
1.4. Срок объявления победителей по результатам пользовательского голосования и по итогам выбора жюри – 20 ноября 2016 г. 

2. Место проведения конкурса
Конкурс проводится на сайте Diets.ru.

Узнать подробности и принять участие>>

Конкурс "Лучший пользователь октября"

 Осень полностью вступила в свои права… Даже если нет желания лишний раз выбираться из дома, унылые осенние вечера хочется проводить в общении с друзьями. Если ищете подходящую компанию, присоединяйтесь к нам, ведь мы объявляем о начале нового этапа конкурса «Лучший пользователь месяца» на Diets.ru! 

Конкурс продлится с 1 по 31 октября, и по его итогам лучшие из лучших разделят три призовых места и будут удостоены ценных призов.* 

Призы для лучших пользователей октября предоставляет производитель медовых эко-лакомств Nectaria – это невероятно вкусное, полезное и полностью натуральное лакомство, в основе которого взбитый мед, ягоды, орехи и ничего лишнего! Мед Nectaria получается путем длительного перемешивания компонентов без температурной обработки и добавления консервантов. Имеет консистенцию джема и не кристаллизуется со временем, всегда оставаясь нежным. Взбитый мед сохраняет свои полезные свойства даже при длительном хранении. Nectaria придется по вкусу и вам, и вашим детям, и нисколько не навредит фигуре!

Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!

 

 
В избранное