Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Октябрь 2016   →
 1
01.10.2016
06:06:10
07:05:43
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
08.10.2016
06:06:16
07:05:24
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
22.10.2016
06:05:21
07:05:16
23
24
25
26
27
28
29
29.10.2016
06:05:20
07:05:37
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Step by step к стройному телу: упражнения на степ-платформе

Степ-тач, бэйсик-степ, степ-ап, шаг-колено, степ-кик, степ-бэк, ви-степ, мамбо, стредл-ап, терн-степ, овезе топ, ча-ча-ча… Если вы хоть раз были на тренировке по степ-аэробике, то наверняка слышали от тренера подобные команды. Обозначают они различные способы зашагивания на степ-платформу, которая является одним из самых распространенных гаджетов в спортивных клубах. Связки из шагов на степах выполняются под динамичную музыку и напоминают эффектный слаженный танец всех участников группы по фитнесу. Подобные тренировки являются отличной кардио нагрузкой и залогом эффективного похудения. Кроме того, проходит занятие довольно непринужденно. За разучиванием последовательности движений время летит незаметно, но организм при этом получает серьезную нагрузку и расход калорий. Ведь даже простая ходьба заставляет наше сердце биться чаще, ускоряя тем самым все процессы в нашем организме, в том числе и разгоняя метаболизм. А уж зашагивание на возвышенность, которой, собственно, и является степ-платформа, сообщает куда более серьезную нагрузку. 

Однако запоминание связок из шагов на степах далеко не всем нравится и подходит. Иногда посетительницы тренировок по степ-аэробике жалуются, что постоянное разучивание последовательности движений утомляет их, особенно, если занятие проходит в конце рабочего дня, когда голова и так устала от задач и необходимости держать все под контролем. Есть и такие клиентки спортивных клубов, которым просто запоминание степ-связок не дано, из-за чего у них попросту не получается двигаться со всей группой синхронно. 

Но и в этом случае степ-платформа не будет бесполезна, так как существует масса динамических и статических упражнений, которые могут выполняться с ее помощью. В этой статье предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет проработать все основные группы мышц. 

В качестве разминки выполните по 8 повторов каждого из самых простых шагов на степе. Напомним, что это за движения. 

Степ-тач (step-touch) – это приставные шаги на полу перед платформой. 

Бэйсик-степ (basic-step) – 4 шага по квадрату: зашагиваем правой ногой на платформу, затем левой, спускаемся правой ногой с платформы, затем левой. 

Степ-ап (step-up) – зашагиваем правой ногой на платформу, а левой ногой касаемся степа только мыском, размещая его позади правой ноги, балансируем на правой ноге. Затем левую ногу полностью размещаем на платформе, а правой ногой касаемся степа только мыском, размещая его позади левой ноги, балансируем на левой ноге. Спускаемся с платформы и повторяем зашагивание, чередуя ноги на старте. 

Шаг-колено – зашагиваем правой ногой на степ, а левую при этом сгибаем в колене и поднимаем к животу. Затем левой ногой спускаемся с платформы и приставляем к ней правую ногу. Повторяем движение с левой ноги. 

Шаг-кик (step-kick) – зашагиваем правой ногой на степ, а левую при этом поднимаем в вверх и разгибаем в колене словно собираемся нанести ею удар. Затем левой ногой спускаемся с платформы и приставляем к ней правую ногу. Повторяем движение с левой ноги. 

Шаг-бэк (step-back) – зашагиваем правой ногой на степ, а левой выполняем захлест голени. Затем левой ногой спускаемся с платформы и приставляем к ней правую ногу. Повторяем движение с левой ноги. 

Пожалуй, этих основный шагов будет достаточно, чтобы разогреться перед основной частью тренировки. 



Начнем с работы бедра и ягодиц. Будем выполнять приседания на одной ноге. Встаньте прямо, одну ногу отведите назад и ее мысок разместите на поверхности степ-платформы. Руки – на поясе. Выполните 8-16 приседаний на одной ноге. Затем смените ноги и выполните еще 8-16 приседаний. 



Теперь встаньте боком к степу. Ближнюю к нему ногу поднимите в сторону и разместите внутреннюю поверхность стопы на платформе.Руки - на поясе. Выполните 8-16 приседаний на одной ноге. Затем смените ноги и выполните еще 8-16 приседаний. 



Разместитесь обеими ногами на степе, руками выберете себе опору на стене. Одну ногу свесте с задней поверхности платформы и тянитесь ее мыском в пол, едва касаясь него. Выполните 8-16 движений с выпрямлением корпуса, и еще 8-16 пружинящих короткоамплитудных движений в нижней точке перед полом. Затем повторите все упражнение с другой ноги. 



Вставим кардио блок. Будем использовать степ-платформу в качестве бокса для запрыгивания. Встаньте перед степом и запрыгните на него обеими ногами. Двигаясь в обратном направлении, спрыгните с него. Выполните 8-16 таких запрыгиваний. 



Теперь разместите степ между ног и запрыгивайте на него обеими ногами, сводя их впрыжке вместе. Выполните 8-16 таких запрыгиваний. 

Заключительный блок упражнений будем выполнять в планке. Это позволит задействовать практически все основные группы мышц, и прежде всего мышцы рук, груди и пресса. 



Для начала выполните 8-16 прямых отжиманий, приняв упор ладонями прямых рук на поверхность степа, а коленями ног – в пол. Усложнить данное упражнение можно тем, что одна рука размещается на поверхности степа, а другая на полу. 



Затем выполните 8-16 обратных отжиманий, разместившись спиной к степу и приняв упор ладонями прямых рук на его поверхность, а пятками в пол. 




Теперь, наоборот, разместите в прямой планке мыски ног на степе, а ладони прямых рук - на полу. Будем выполнять шаги ногами: вначале правую ногу опустите с платформы на пол, затем – левую. Выполняя движения в обратном порядке, вернитесь ногами на поверхность степа. Выполните полный цикл упражнения 8-16 раз. 



Завершим тренировку кардио в планке. Исходное положение – такое же, как в предыдущем упражнении, только с ладоней опуститесь на локти. Прыжком разведите ноги в стороны так, чтобы платформа оказалась между ног. Затем прыжком верните обе ноги на степ. Повторите 8-16 раз. 

После окончания основной части тренировки не останавливайтесь резко. Восстановите дыхание с помощью упражнений на растяжку. 

Вот такой вот пример занятия с применением степ-платформы. Вам необязательно от тренировки к тренировке непременно использовать возвышенность, но степ отлично поможет разнообразить занятия спортом, сделает их более мотивированными и эффективными. 

Модель на фото – Алена Каплунова
Фото: Наталья Гришко

Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий>>

Мы обсуждаем и делимся

Белый халат, как сложенные крылья ангела

Пост посвящается всем медицинским работникам, любящим свою профессию и добросовестно исполняющим свой нелёгкий долг.
Мне вообще, по жизни везёт на хороших людей. 
Но сегодня я хочу сказать ГРОМАДНОЕ СПАСИБО всем работникам медицинской сферы. За отзывчивость и труд на пределе возможного. За железобетонную выдержку и дюралевую нервную систему. За искренность и доброжелательность, за высокий профессионализм и человеческое сострадание. За неподдельную любовь к своей профессии и жертвенность. За ваше обаяние и чувство юмора.

Далее...

Муки творчества, как с собой сложно или почему я так и не участвовала в конкурсе

Увидев не так давно закончившийся конкурс про истории похудения, я обрадованно хлопнула в ладоши. Ну как для меня конкурс, уж пописать, блеснуть слогом, облечь в словесную форму это ж наше всё. Ура же.
А вот оказалось не ура. Оказалось, что я катастрофически не умею про себя писать. Меня все спрашивают с кого я пишу персонажей и жизненные перипетии, с себя ли, со знакомых или родных, на что я всегда отвечаю, что ни с кого. Сама придумываю. Неинтересно мне описывать то что со мной было, это ж уже было, я это пережила и хватит, зачем об этом ещё и писать-то? Вот так и не смогла я написать историю о себе, о том как это было у меня, основываясь на фактах и личных впечатлениях.
Попыталась себя обмануть, стала писать не от первого лица, а от третьего, словно бы о человеке совсем мне незнакомом, но всё равно не получилось, так и норовила закрутить сюжет, добавить интриги, насовать других персонажей, словом, сотворить обычную художественную историю. Только конкурс ведь не про это. Мучилась я мучилась, да и бросила это гиблое дело)))

Далее...

Мы узнаем себя лучше

Тест "Есть ли у Вас шансы стать долгожителем?"

Ученые доказали, что на долголетие влияют не столько наследственные факторы, сколько образ жизни, который ведет человек. Узнайте, есть ли у Вас шансы стать долгожителем.

Пройти тест и узнать>>

Тест "Еда – это так важно?"

Еда давно перешла из области физиологии в сферу «высокого искусства». Восхитительные вкусы и ароматы поработили многих людей, завладев их сердцами и умами. А для Вас еда – это важно?

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Диета на брокколи

 Диета на брокколи сочетает в себе эффект похудения с пользой для организма, так как содержит массу необходимых для здоровья веществ. К тому же эта диета достаточно сытная и длится десять дней. 

Брокколи относится к семейству крестоцветных и вместе с другими видами капусты используется для приготовления различных диетических блюд. Она богата витаминами-антиоксидантами, минералами, а также индол-3-карбинолом и глюкозинолатами. Ученые разных стран мира все больше сходятся во мнении, что эти вещества имеют противоопухолевое свойство. Особенную эффективность клинические исследования показали на гормонозависимых опухолях. Эксперименты еще проводятся, но овощи семейства крестоцветных действительно показывают удивительные свойства.

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте! Спасибо за Ваш вопрос. 
Вы совершенно правы - теперешний рацион для восстановления цикла организм считает недостаточным, не смотря yа то, что внешне признаков истощения может не быть. Поэтому для того, чтобы менструация вернулась, необходимо пересмотреть рацион: добавить в него перекусы между основной едой, включить фрукты и овощи, обязательно жиры, пересмотреть объем порций. Как только тело начнет получать все необходимые питательные вещества, оно "запустит в работу" репродуктивную систему. Да, Ваш вес может измениться. Ощутимый страх поправиться часто является симптомом нервной анорексии а также других нарушений пищевого поведения. Для того, чтобы справиться с ним, наилучшим выходом будет обращение к компетентному специалисту. Важно понимать, что этот страх является частью болезни, ее "голосом". Если удастся научиться относиться к нему критично - жизнь существенно наладится. 

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Здоровая спина»

Здоровая спина - это грациозная походка, красивая осанка и хорошее самочувствие. Для того, чтобы ваша спина всегда была в отличной форме, выполняйте специальный комплекс упражнений с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, представленный в видео ролике. 

Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на внешние и внутренние косые мышцы живота, верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, на мышцы ягодиц.

Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Красота в деталях"

Как жизнь складывается из мелочей, так и красота зачастую кроется в мелких деталях. Удачно выбранный шарфик может создать ваш новый образ, и красиво оформленное пирожное может стать источником хорошего настроения на целый день. Но случается, что мелочь становится не ложкой меда, а каплей дегтя. Рубцы, растяжки и шрамы могут сильно портить наше самоощущение, расстраивать, даже если не видны окружающим. Время огорчений прошло! Масло Bio-Oil всегда поможет уменьшить видимость растяжек и рубцов, сделать кожу более эластичной и здоровой. Diets.ru совместно с Bio-Oil объявляет о старте фото-конкурса "Красота в деталях". 

Что такое красота в деталях для Вас? Поделитесь! Присылайте свои фото с акцентами на детали и выигрывайте призы от Bio-Oil. 

Условия конкурса фотографий 

1. Сроки проведения конкурса
1.1. Срок проведения конкурса с 13 октября по 13 ноября (включительно).
1.2. Срок подачи работ на конкурс строго с 00ч.00мин.* 13 октября по 23ч.59мин.* 13 ноября. 
1.3. Срок пользовательского голосования с 00ч.00мин.* 13 октября по 23ч.59мин.* 13 ноября.
1.4. Срок объявления победителей по результатам пользовательского голосования и по итогам выбора жюри – 20 ноября 2016 г. 

2. Место проведения конкурса
Конкурс проводится на сайте Diets.ru. 

3. В конкурсе могут принимать участие все зарегистрированные пользователи сайта Diets.ru. 

Узнать подробности и принять участие>>

Итоги конкурса "Моя здоровая жизнь"

Дорогие друзья! 

Конкурс «Моя здоровая жизнь», в котором вы делились секретами своей здоровой жизни, подошел к концу. Организаторы выставки «Москвичам – здоровый образ жизни» (12 – 14 октября, ВДНХ, 55 павильон) и администрация проекта Diets.ru благодарит всех за участие и замечательные истории! Мы рады объявить имена тех, чьи работы, по мнению жюри, оказались лучшими. 

Далее...

Конкурс "Лучший пользователь октября"

 Осень полностью вступила в свои права… Даже если нет желания лишний раз выбираться из дома, унылые осенние вечера хочется проводить в общении с друзьями. Если ищете подходящую компанию, присоединяйтесь к нам, ведь мы объявляем о начале нового этапа конкурса «Лучший пользователь месяца» на Diets.ru! 

Конкурс продлится с 1 по 31 октября, и по его итогам лучшие из лучших разделят три призовых места и будут удостоены ценных призов.* 

Призы для лучших пользователей октября предоставляет производитель медовых эко-лакомств Nectaria – это невероятно вкусное, полезное и полностью натуральное лакомство, в основе которого взбитый мед, ягоды, орехи и ничего лишнего! Мед Nectaria получается путем длительного перемешивания компонентов без температурной обработки и добавления консервантов. Имеет консистенцию джема и не кристаллизуется со временем, всегда оставаясь нежным. Взбитый мед сохраняет свои полезные свойства даже при длительном хранении. Nectaria придется по вкусу и вам, и вашим детям, и нисколько не навредит фигуре!

Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное