Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Октябрь 2016   →
 1
01.10.2016
06:06:10
07:05:43
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
08.10.2016
06:06:16
07:05:24
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
22.10.2016
06:05:21
07:05:16
23
24
25
26
27
28
29
29.10.2016
06:05:20
07:05:37
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Как избавиться от бессонницы и вернуть себе здоровый сон

В наши дни, наверное, практически невозможно найти человека, который не мечтал бы хорошенько выспаться: укрыться теплым одеялом, забыть все дневные заботы, отдохнуть от еженедельной рутины на работе и домашней суеты, окунувшись в приятный мир грез. Тем не менее, похвалиться богатырски крепким сном может отнюдь не каждый человек. Бывает, мучительная бессонница не дает нам возможности расслабиться и забыться сновидениями. Несмотря на крайнюю усталость, появившуюся в результате необходимости решения различных проблем, сумасшедший ритм рабочего дня, множество хлопот дома, к сожалению, не всегда удается сразу же заснуть. Зачастую в голове появляются различного рода мысли, связанные с воспоминаниями прошедших событий, с планами на будущее, какие-либо тревоги, переживания – все это мешает здоровому сну. Такие проблемы с отходом ко сну, пробуждением намного раньше положенного времени, прерывистым характером сна, в целом сон, не дающий чувства расслабленности, оставляющий нас усталыми и разбитыми, - все это является верными признаками бессонницы, с которой необходимо бороться. Каким же способом можно нормализовать сон, сделать ночной отдых по-настоящему приятным, способным восстановить силы после тяжёлых, проведённых на работе часов и подготовить к следующему дню? 

Если верить статистике, нарушения сна можно наблюдать примерно у 40% людей. Значит, можно сделать вывод, что каждый третий житель Земли хотя бы однажды не смог спокойно отдаться в объятия Морфея. Как правило, здоровый организм засыпает минут через пять, после того, как человек лег в кровать и закрыл глаза. Если же забыться спокойным и крепким сном не удается в течение получаса, то можно с уверенностью определить бессонницу. Для того чтобы победить это неприятное явление, следует, прежде всего, узнать точную причину плохого засыпания. При этом важно знать тот факт, что бессонница сама по себе не является каким-либо заболеванием, но она может являться следствием другого недуга. К примеру, проблемы с процессом засыпания могут возникнуть у человека в результате нервного расстройства. 


Также причиной бессонницы может являться переедание на ночь. В связи с этим не следует есть перед сном большое количество сладких или мучных изделий, жареную или очень жирную пищу. Кроме того, на качество сна значительное влияние могут оказать напитки, содержащие кофеин. В связи с этим не стоит незадолго до сна пить не только кофе, но и крепкий чай, в котором, как известно, также содержится значительный процент данного вещества. Причем зеленый чай имеет в своем составе больше кофеина, чем черный. Негативно повлиять на сон могут и другого рода стимуляторы, такие как алкоголь или определенные лекарства. Помимо этого, причиной бессонницы могут являться и те условия, в которых мы пытаемся заснуть. Быть может, кровать неудобна, матрас на ней слишком мягок или, напротив, жесток. Мешать нормальному засыпанию может и неправильно подобранная подушка, слишком высокая, и отсутствие достаточного количества свободного пространства для того, чтобы улечься в наиболее комфортной позе. Источниками неудобства бывают яркий свет, отсутствие необходимой тишины, не комфортная температура в помещении, неприятные запахи в комнате, нехватка свежего кислорода и многие другие факторы. 

Причинами, оказывающими свое влияние на отсутствие нормального сна, могут являться умственное или физическое перенапряжение, постоянные негативные эмоции, депрессия, нарушения функционирования нервной системы, такая проблема современного человека как синдром хронической усталости, и даже наследственная предрасположенность. Для людей, обладающих повышенной нервной возбудимостью, даже самые простые жизненные трудности могут превратиться в серьезные проблемы с ежедневным засыпанием. В таких случаях сон становится неглубоким, поверхностным, сопровождающимся тревожными сновидениями, а порой и кошмарами. 

По сравнению с мужчинами милые женщины подвержены бессонницам намного чаще. В списке причин – гормональные изменения, временами происходящие в организме женщины. 


Любому человеку просто необходим крепкий и здоровый сон. Как правило, взрослому нужно отдыхать по 8 часов в сутки. Именно за такое время организм может полностью отдохнуть, приобретя запас новых эмоциональных и физических сил, которые так необходимы для следующего дня. Конечно, все зависит от индивидуальных особенностей организма человека, которые обязательно следует учитывать для того чтобы иметь полноценный отдых в течение ночи. Если вы, будучи взрослым человеком, спите меньше необходимого времени, меньше восьми часов, то такой режим дня может нанести организму существенный вред. При этом негативные последствия могут быть вначале и не заметны, а проявиться лишь по истечении какого-то времени. 

Бывает так: нам кажется, что мы выспались, уделив сну меньшее время, чем положено. К примеру, засидевшись допоздна и встав рано утром, можно почувствовать бодрость и состояние хорошо отдохнувшего человека. Тем не менее, часто такое чувство обманчиво. За короткое время сна системы и органы нашего тела не успевают в полной мере отдохнуть и набрать новых сил. Если в первое время вы не будете испытывать никаких проблем и трудностей, то через некоторое время наступит истощение организма, симптомами которого являются такие явления, как головная боль, раздражительность, головокружения, неспособность сосредоточиться на работе. Могут возникнуть проблемы с запоминанием или обострятся хронические заболевания. Нарушение привычного биоритма человека в целом весьма негативно сказывается на его здоровье. При этом и бессонница не заставит себя ждать. Таким образом, для того чтобы оградить себя от трудностей, связанных с процессом засыпания, а также и от многих других проблем, следует всегда стараться отдыхать ровно столько, сколько это требуется, рассчитывая свои силы, не перенапрягаясь, щадить себя и стремиться строго соблюдать определенный режим сна. 

Также причиной бессонницы может стать и долгое сидение перед экраном компьютера непосредственно перед сном. Люди, тратящие значительную часть времени на общение в интернете в вечерние часы, не дают своему мозгу успокоиться и подготовиться к спокойному засыпанию. В связи с этим даже во время сна человек продолжает пребывать в напряжении, что, естественно, мешает полноценному отдыху, и утром можно почувствовать разбитость и усталость. Оказывать негативное влияние на процесс засыпания может также и телевизор. Известно, что с наступлением темноты наш организм начинает вырабатывать специальный гормон мелатонин, способствующий лучшему сну. Искусственный свет телевизионного экрана является мощным психическим стимулятором, который мешает вырабатыванию мелатонина, а, следовательно, и может стать причиной бессонницы. 

Выделяют несколько типов бессонницы. Это явление может носить как кратковременный характер (не больше двух дней подряд), может быть, как приходящим (от 2 дней до 2 недель), так и быть хронической. Если проблемы с засыпанием длятся более 14 дней, то следует обратиться за помощью к врачу-невропатологу, который сможет правильно выявить причины появления нарушений сна и поможет принять правильные меры решения возникшей проблемы. 


Если же бессонница не является продолжительной, с ней можно справиться и самостоятельно. Для этого следует соблюдать некоторые важные правила: 

∙ Постарайтесь как можно больше находиться на свежем воздухе, совершать пешие прогулки. Это поможет разгрузить нервную систему и насытить организм кислородом. Даже можно завести себе четвероного друга, присутствие которого будет не просто стимулировать на ежедневные прогулки, но и поднимать настроение, давать положительные эмоции. 

∙ По возможности необходимо гулять непосредственно перед сном в течение получаса. 

∙ Перед сном обязательно следует проветривать комнату. 

∙ На ужин нужно употреблять только легкую пищу: фрукты, овощи, которые не будут препятствовать нормальному засыпанию. При этом есть не позднее, чем за два часа до сна. 

∙ Перед сном можно принять расслабляющую ванну или теплый душ. 

∙ Не ложитесь спать в состоянии возбуждения или раздражения, не смотрите на ночь фильмы ужасов. 

∙ Постарайтесь больше заниматься физическим трудом: ощущение усталости от проделанной физической работы поможет быстро и крепко заснуть. 

∙ Соблюдайте строгий режим труда и отдыха. Полностью высыпайтесь не меньше двух дней в неделю. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. 

∙ Не используйте спиртное как снотворное. 

∙ Старайтесь перед сном думать о чем-то приятном, а если не получается уснуть сразу, почитайте успокаивающую книгу. 

∙ Также избавиться от бессонницы помогут занятия йогой или массаж. 

∙ Можно воспользоваться и народными средствами лечения бессонницы: выпить настойку валерианы или же настойку мяты с мелиссой, выпить перед сном стакан теплого молока или же теплую воду с медом. 

В том случае, если справиться с нарушениями сна самостоятельно будет проблематично, нужно обязательно обратиться за врачебной помощью. Тем не менее, надеемся, что следование всем указанным советам поможет справиться с бессонницей и без более радикальных мер. 

Фото: ariwasabi/Rusmediabank.ru, Marcos Calvo Mesa/Rusmediabank.ru, Wavebreak Media Ltd, Andres Rodriguez/Rusmediabank.ru

Автор: Александр Снег

Оставить комментарий>>

Мы обсуждаем и делимся...

Вопрос

Всем привет. Я худею уже около 5 месяцев, и постепенно понемногу бросила 15 кг (было 115 - стало 100). Подсчитываю калории, 1200-1300 в день, БЖУ (30-40-50)%, ну и правильное питание(никакого сладкого, мучного, только хлеб цельнозерновой или ржаной. Вес постепенно равномерно все это время уходил, бывало стоял месяц (+-100г/200г в неделю), но за последнюю неделю я поправилась на 600г (до цикла еще далеко), на столько много я даже перед циклом не поправляюсь, питаюсь все так же, ничего такого плохого не ела. Стоит ли беспокоиться? Может что-то поменять?

Оставить комментарий>>

Взгляд изнутри

В последнее время я мало пишу, диагноз папы выбил из колеи, я замкнулась, ушла в себя... да и не хочется на нашем прекрасном сайте грусть распускать. Но не смотря на это, я захожу на сайт каждый день, читаю всех. 

Всем благодарна за поддержку. Она очень помогает, правда. 

Я хочу немного поговорить об этом... все о том же, наверно потому, что только это у меня сейчас на уме. 

Рак... сколько слез, боли и страданий в этом коротеньком слове, сколько жизней унес, даже самых богатых, деньги здесь бессильны. Сколько случаев, когда люди тратили тысячи и более, кто свои, кто собирал всем миром, а в итоге... почти одно и тоже, рак зловеще хохотая забирал людей.
Но все же есть много людей, которые собрали волю в кулак, очень поверили, не сдались и обрели победу.

Далее...

Мы узнаем себя лучше

Тест "Нужен ли Вам пищевой дневник?"

Самый простой и эффективный способ получить адекватное представление о своем питании - это завести пищевой дневник. Узнайте, стоит ли Вам прибегнуть к этому способу контроля за своим питанием.

Пройти тест и узнать>>

Тест "Легко ли Вам высказывать собственное мнение?"

«Быть как все» или мелькать в коллективе белой вороной? Узнайте, легко ли Вам высказывать собственное мнение, особенно если оно противоположно мнению большинства.

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Диета 5 столовых ложек

Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря чёткому ограничению количества пищи, съедаемой за один прием. 

Почему диету 5 столовых ложек называют не иначе, как диету для правильного похудения? 5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Добрый день!
Скорее всего где то ошибка в питании )) неправильное время или состав продуктов или тип продукта . например фрукты это не совсем полезная штука для снижения веса. 600-700 кк замедляет ваш метаболизм. Не рекомендую вам придерживаться такого питания . в целом 1300 будет наверное достаточно так как я не знаю ваш рост /вес/возраст/гормональный фот и биохимию крови.
На проблему нужно смотреть комплексно. Советую повести дневник питания.

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Стройные ноги, часть 2»

Обладать подтянутыми и стройными ножками мечтают все представительницы прекрасного пола, прибегая буквально ко всем способам добиться желаемого: это и разнообразные диеты, и массажи, и косметическая продукция... На самом деле всё гораздо проще, и вопрос "Как накачать ноги, сделав их при этом красивыми и изящными?" перестанет быть актуальным при выполнении видео комплекса, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд. 

Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитбол. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней поверхности бедра, большие ягодичные мышцы, наружную и внутреннюю поверхность ног.

Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Красота в деталях" в самом разгаре! Успейте принять участие!

Как жизнь складывается из мелочей, так и красота зачастую кроется в мелких деталях. Удачно выбранный шарфик может создать ваш новый образ, и красиво оформленное пирожное может стать источником хорошего настроения на целый день. Но случается, что мелочь становится не ложкой меда, а каплей дегтя. Рубцы, растяжки и шрамы могут сильно портить наше самоощущение, расстраивать, даже если не видны окружающим. Время огорчений прошло! Масло Bio-Oil всегда поможет уменьшить видимость растяжек и рубцов, сделать кожу более эластичной и здоровой. Конкурс "Красота в деталях" совместно с Bio-Oil продолжается и набирает обороты по количеству фотографий! Успейте принять участие и вы! 
Что такое красота в деталях для Вас? Поделитесь! Присылайте свои фото с акцентами на детали и выигрывайте призы от Bio-Oil. 

Условия конкурса фотографий 

1. Сроки проведения конкурса
1.1. Срок проведения конкурса с 13 октября по 13 ноября (включительно).
1.2. Срок подачи работ на конкурс строго с 00ч.00мин.* 13 октября по 23ч.59мин.* 13 ноября. 
1.3. Срок пользовательского голосования с 00ч.00мин.* 13 октября по 23ч.59мин.* 13 ноября.
1.4. Срок объявления победителей по результатам пользовательского голосования и по итогам выбора жюри – 20 ноября 2016 г. 

2. Место проведения конкурса
Конкурс проводится на сайте Diets.ru.

Узнать подробности и принять участие>>

Конкурс "Лучший пользователь октября"

 Осень полностью вступила в свои права… Даже если нет желания лишний раз выбираться из дома, унылые осенние вечера хочется проводить в общении с друзьями. Если ищете подходящую компанию, присоединяйтесь к нам, ведь мы объявляем о начале нового этапа конкурса «Лучший пользователь месяца» на Diets.ru! 

Конкурс продлится с 1 по 31 октября, и по его итогам лучшие из лучших разделят три призовых места и будут удостоены ценных призов.* 

Призы для лучших пользователей октября предоставляет производитель медовых эко-лакомств Nectaria – это невероятно вкусное, полезное и полностью натуральное лакомство, в основе которого взбитый мед, ягоды, орехи и ничего лишнего! Мед Nectaria получается путем длительного перемешивания компонентов без температурной обработки и добавления консервантов. Имеет консистенцию джема и не кристаллизуется со временем, всегда оставаясь нежным. Взбитый мед сохраняет свои полезные свойства даже при длительном хранении. Nectaria придется по вкусу и вам, и вашим детям, и нисколько не навредит фигуре!

Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное