Ранняя весна – то время, когда и дети, и мы сами часто жалуемся на упадок сил. Врачи связывают его с истощением запасов витаминов в организме, с замедленным «зимним» темпом синтеза жизненно важных веществ, с недостатком ультрафиолета. Также сказывается минеральный голод – к концу зимы у многих накапливается дефицит калия, магния, железа, кальция.
С кальцием совсем беда. Он не усваивается без витамина D, а тот в свою очередь синтезируется лишь при участии ультрафиолета – т.е. солнышка. А где оно зимой – солнышко? Между тем детям без кальция никуда! Кости растут, зубы меняются – при нехватке кальция ни во что хорошее они не вырастут… И это еще одна депрессивная мысль в коллекции тех, что вымахали за зиму на почве нашего сидения в душных помещениях, в череде рабочих авралов, недосыпа, переедания… А ведь печалиться приходится не только за себя, но и за чадо. Тому надо как-то переплыть самую долгую третью четверть, а сил подняться с утра нет… Надо что-то с этим делать. И мы сделаем!
ПИТЬ!
Если вы не знали, что усталость часто формируется от хронического обезвоживания организма, то теперь знаете. 1.5-2 литра чистой воды (не газировки, не чая, не кофе) требуется человеку в сутки, чтобы функционировать правильно. Если быть совсем точными – 30 мл на каждый кг веса.
ЕСТЬ!
Нет смысла особо уповать на магазинные фрукты-овощи в плане подзарядки витаминами. Каждый день их хранения, тем более на свету и в тепле, отнимает часть полезных свойств. А уж если плод порезан, как часто режут, например, арбузы или тыквы – то витамины в нем вообще непонятно на чем держатся. Когда мы что-то режем, рушатся внутренние кристаллические микро-ячейки, в которых «живут» витамины – и те распадаются. Где же взять «надежные» витамины и минералы? Вот список продуктов, где они водятся в изобилии: ∙ грецкие орехи в скорлупе; ∙ цельный овес (не хлопья!); ∙ рыночная курага (лучше, чтобы была как каменная – она полезней; потом мы замочим ее в чуть теплой воде до мягкости); ∙ рыночная клюква; ∙ свежая петрушка/ киндза/ базилик (лучше с корнем; с Кавказа и из других южных регионов); ∙ сушеный шиповник (его будем запаривать в горячей воде, но не в кипятке – и пить настой вместо чая); ∙ нерафинированные растительные масла первого холодного отжима: оливковое, масло виноградной косточки, грецкого ореха, соевое; ∙ мед (особенно гречишный и с женьшенем).
ГУЛЯТЬ!
Гуляйте сами и выгоняйте на прогулку ребенка. Хотя бы час в день на свету вы должны проводить, чтобы помочь организму выйти из зимней спячки. Вечером и рано утром включайте по максимуму верхний свет.
ДВИГАТЬСЯ!
Да, это трудно – заставить себя сходить в спортзал или бассейн, когда кажется, что нет сил даже шевельнуть ногой. Но шевельнуть надо – и именно в направлении спортклуба. Лишь на первых порах будет тяжело, а потом организм «переключит скорость» и все пойдет как по маслу. Уж если больным с клинической депрессией прописывают 30-минутные занятия спортом – и отмечают улучшения – то тем, кто всего лишь подустал за зиму, спорт точно поможет прийти в себя.
СПАТЬ!
Наше состояние во многом зависит от гормонального баланса, а большинство гормонов синтезируется в фазе глубокого сна. Например, серотонин, который еще называют «гормоном счастья». Чтобы ощущать энергию и позитивные эмоции, надо, чтобы в организме было достаточно «горючего» для них, а это как раз гормоны. Будем хорошо спать – и силы будут, и настроение улучшится!
ДЫШАТЬ!
Купите аромалампу, если ее нет в хозяйстве, и зажигайте по утрам, смешав по 3 капли эфирного масла имбиря, грейпфрута и кедра. Вам будет значительно проще собраться на работу, а ребенку – в сад или школу. Грейпфрут пробуждает мозговые клетки и дарит хорошее настроение, имбирь бодрит нервную систему, кедр гонит прочь тоску и тревогу.
НЕ БОЛЕТЬ!
К сожалению, это просто – подцепить простуду или грипп по весне. Тает снег, воздух влажный, ветра лютуют, как всегда в межсезонье, а мы ослабшие за зиму – вот и привет тебе, простуда.
Если не повезло захворать, не акцентируйте внимание на том, что «не повезло». Зачем загонять себя глубже в угол? Думайте о хорошем: о том, что есть на свете такой замечательный препарат как Биопарокс®. Он в одиночку способен нокаутировать сразу 2 основных признака простуды и гриппа: насморк и боль в горле[1].
Разве может не радовать, что отныне нам не нужно тратиться на массу узкоспециализированных средств – капли и спреи от насморка, пастилки и леденцы от боли в горле! Биопарокс® со сменными насадками подходит и для носа, и для горла. Это удобно и экономно!
Биопарокс® – микронный дозированный аэрозоль, одно нажатие клапана подает ровно столько вещества, сколько требуется. Поскольку препарат не всасывается в кровь, он бережет организм от связанных с этим (или связанных с системным действием) побочных эффектов. Как и от риска попрощаться с ним до того, как он кончится, по причине истекшего срока хранения. Биопарокс® стабильно хранится 2 года, хватает его в среднем на 400 впрыскиваний или 3-4 курса лечения.
Биопарокс® обладает двойным действием: самостоятельным противовоспалительным и антибактериальным. В его составе – фузафунгин, вещество природного происхождения, которое выделяют из гриба Fusarium lateriticum со стволов гардении жасминовидной. Препарат подавляет рост возбудителей инфекций верхних дыхательных путей[2], а также уменьшает отечность слизистой оболочки[3], снижает проницаемость сосудистой стенки[4] и чрезмерное образование слизи в носовой полости.
С Биопароксом® мы не только экономим, но и живем комфортно. Под аэрозоль предусмотрен удобный футляр жизнерадостного оранжевого цвета. Благодаря ему препарат и насадки не пачкаются и не теряются в сумке. Пусть ни простуда, ни упадок сил не испортят Вам весну. Но если что – Вы знаете, что делать!
Жажду перемен в себе, точнее теле. Свежих сил и новой амплитуды движений. Хочу ощущать себя легенькой и гибкой, а не маленьким мощным танчиком, как сейчас, после зимовья. Чувствую, что уже ржавею на простое.
Зиму я провела тихо-мирно, периодически попинывая себя на силовые тренировки и почти никаких кардио-нагрузок. Ела как-то кое-как, обычно. Держалась в рамках. Но позволяла себе то конфетку, то котлетку. Вобщем ничего вредного, но и толку мало.
Вашему вниманию предлагается голландская диета, рассчитанная на 7 дней. Умеренное питание, гарантирующее чувство сытости и потерю до 5 кг по истечении курса. Рекомендуют совмещать с физической нагрузкой - хотя бы зарядкой по утрам.
ПОНЕДЕЛЬНИК утро: 1 стакан фруктовых или кукурузных хлопьев, 1 крекер с беконом или колбасой, 2 чашки чая 11 утра: чашка кофе, 1 кусочек пирога (кекс, бисквит, печенье), 1 фрукт обед: 2 бутерброда с кусочком ветчины, яичница из 1 яйца с половинкой томата и луком, 1 чашка полужирного молока 16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона ужин: бифштекс или мясо на гриле, спаржа (брокколи), немного картофельного пюре
десерт: фрукты, легкий йогурт с кусочками фруктов, 2 чашки кофе
Здравствуйте. У меня довольно странная проблема,которая ввзваает непонимания у меня в первую очередь. Я не ориентируюсь в пространстве. Я всегда стараюсь идти с кем-то когда иду куда-то,особенно в первый раз. Я выхожу за час ,когда идти мне 15 минут,а знаете почему ?потому что я затрачиваю целый час на поиски какого-то места. Было ,что я уезжала не туда ,не в ту сторону ,я думаю ,что это от того ,что на тот момент я плохо знала город. Когда мы с семьей ездили отдыхать ,мы жили в вилле,когда наступил вечер ,мы отправились на ужин ,мама что-то забыла и попросила меня сходить в номер и взять что-то,в итоге вокруг своей вилы я ходила раз пять. Я ушла и пропала на полчаса ,потому что не могла найти нашу виллу. Это ужасно !! Почему все люди запоминают вещи со второго-первого раза,а мне нужно запомнить несколько и несколько раз. Я чувствую себя ребенком в такие моменты! И знаете ,ладно ,адекватно реагировать. У меня паника всегда. Куда бы я не поехала ,я теряюсь. Во всех странах ,которых я побывала я успела потеряться. Почему у меня дизориентация в пространстве такая ,с чем это связано ? И как научиться более спокойно реагировать на такие ситуации ? Ах ,да ,еще ! Я могу перепутать места оттого ,что они похожи с другим местом ,городом ..
Здравствуйте, есть нейропсихологи, которые тренируют и развивают навык ориентации в пространстве. Так что если у вас не было серьезных черепно мозговых травм или сильных сотрясений мозга, то поищите именно нейропсихолога, и надеюсь, вы научитесь ориентироваться на местности)
Обладать подтянутыми и стройными ножками мечтают все представительницы прекрасного пола, прибегая буквально ко всем способам добиться желаемого: это и разнообразные диеты, и массажи, и косметическая продукция... На самом деле всё гораздо проще, и вопрос "Как накачать ноги, сделав их при этом красивыми и изящными?" перестанет быть актуальным при выполнении видео комплекса, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд.
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней поверхности бедра, большие ягодичные мышцы, наружную и внутреннюю поверхность ног.
Хорошая новость для пользователей diets.ru! В преддверие летнего сезона Светлана Тихомирова, диетолог компании «Леовит нутрио», снова отвечает на вопросы о здоровом и эффективном похудении с системой питания «Худеем за неделю». Узнайте, как сбросить до 4-х килограммов за неделю, питаясь любимыми блюдами русской, европейской, японской кухни! Уже похудели? Тогда узнайте, как удержать достигнутые результаты и не поправиться снова! Чтобы задать вопрос консультанту «Леовит нутрио» - перейдите по ссылке: http://www.diets.ru/qa/khudeem-nedelu/
