Сложно даже представить, сколько различных
фитнес-программ для похудения существует в мире! Каждая из прекрасных
дам без особых усилий может подобрать себе именно ту тренировку, которая
будет нести гармонию в ее душу и оздоравливать тело. Все больше женщин
делают свой выбор в пользу Belly dance − танца живота.
На первый взгляд, Belly dance − идеальное решение во всех смыслах,
инструкторы этого колоритного восточного направления утверждают, что
регулярные занятия помогут быстро восстановить форму, избавят от лишнего
жира в области бедер и живота, укрепят мышцы таза и подтянут ягодицы,
снимут боль в спине и улучшат осанку. А если приплюсовать в список
достоинств еще и эротический аспект этого танца, то, кажется,
раздумывать больше незачем. Тогда почему европейские медики бьют тревогу
о том, что Belly dance может быть очень опасен?
Как Belly dance помогает похудеть
Любая представительница прекрасного пола знает, для того чтобы быть
счастливой обладательницей стройной изящной фигуры, нужно всегда тратить
энергии больше, нежели поступает в организм вместе с питанием.
Поэтому, если необходимо в краткие сроки смоделировать тело, поступают
следующим образом: во-первых, увеличивают энергозатраты и, во-вторых,
уменьшают калорийность потребляемой пищи. Но следует иметь в виду, если
вы соблюдаете несбалансированную диету и в организм поступает слишком
малая порция калорий, это неминуемо отразится на здоровье замедлением
обмена веществ, проблемами с волосами и кожей, а также плохим
самочувствием.
Регулярные физические нагрузки могут «разрешить» вам питаться чуть более
калорийно, нежели «позволено» среднестатической женщине, ведущей
пассивный образ жизни. К тому же, если занятия будут приносить
удовольствие, то будут выступать в роли природного антидепрессанта –
источника эндорфинов, под воздействием которых снижается аппетит и тяга
«к заеданию проблем».
Такие элементы Belly dance как удары, тряски, восьмерки, качалки и шаги,
за один час занятий способны сжечь не менее 400 килокалорий. Несмотря
на их внешнюю простоту, это приличная нагрузка для женского организма,
ведь в танце задействованы буквально все части тела: голова, живот,
бедра, ягодицы, ноги и руки. Правильно выполняемые движения восточного
танца заставляют пульс стабильно находиться в зоне «энергосжигания». Так
что регулярные репетиции с периодичностью 3-4 раза в неделю −
прекрасная альтернатива аэробным тренировкам во имя похудения.
Но фитнес-тренеры признают, танец живота может помочь смоделировать
фигуру не всем желающим. Если у вас тренированное тело, привыкшее к
постоянным нагрузкам, то для похудения вам потребуется приложить больше
усилий, нежели новичкам. Как вариант, вы можете выполнять элементы танца
с хорошей амплитудой, без перерыва на протяжении занятия, и с
концентрацией на качестве каждого движения. Но если вы не чувствуете
разогрева мышц, легкой усталости или вообще не ощущаете нагрузки,
похудеть вам вряд ли удастся. В этом случае лучше выбрать другую
фитнес-программу.
Безусловная польза танца живота
Какие же результаты можно получить взамен потраченного времени и усилий на покорение Belly dance?
- Первым сюрпризом для вас станет улучшение координации движений и
укрепление вестибулярного аппарата. Ваше тело оберет природную
грациозность, гибкость и пластичность.
- В процессе выполнения некоторых движений танца наблюдается улучшение
циркуляции крови, что очень полезно для профилактики застойных явлений в
органах малого таза. Инструкторы этого экзотического танцевального
направления рассказывают, что их подопечным удавалось победить
воспаление придатков, у них рассасывались миомы и переставали
образовываться новые кисты. Большинство танцующих женщин забыли, что
такое ПМС и перестали пользоваться обезболивающими препаратами для
облегчения менструаций. Некоторым танцовщицам регулярные занятия помогли
справиться с дисфункцией яичников.
- Через месяц стабильных занятий укрепляется позвоночный столб и
наступает облегчение даже у тех танцующих, у которых ранее были травмы
позвоночника.
- Belly dance является отличной профилактикой таких заболеваний как остеохондроз и гипертония.
- Пары месяцев занятий оказывается достаточно для улучшения гибкости
суставов, причем, не только у молодых девушек, но и у женщин в возрасте.
- Особая техника движений рук в танце, за счет напряжения спинных мышц
исправляет дефекты осанки, уменьшает или ликвидирует сутулость.
- Задействованные в исполнении Belly dance плечевой пояс и руки помогают
многим поклонницам танца живота на долгие годы сохранить идеальную
форму груди.
- Такая составляющая восточного танца как тряска, заметно сокращает
проявление целлюлита и препятствует новым жировым отложениям в
проблемных зонах бедер и ягодиц.
- Ритмичное дыхание, которое является основой для выполнения всех
элементов танца, снижает уровень стресса и помогает избавиться от
депрессии.
Особую роль танец живота играет в подготовке женщин к беременности и
родам. В первом случае, он тренирует важные группы мышц, обычно не
задействованные в повседневной жизни, укрепляет мышцы спины, на которые
приходится главная нагрузка во время вынашивания ребенка, и
предотвращает развитие варикозного расширения вен у большинства
беременных. Во втором случае, за счет тренировки мышц промежности,
укрепления брюшного пресса и привыкания к нагрузкам на ноги, период
схваток и сами роды у женщин проходят легко, и большинству рожениц
удается избежать разрезов промежности и разрывов.
Помимо всего вышеперечисленного, танец живота является отличным
косметическим средством для улучшения… цвета лица. Секрет − в
нормализации работы кишечника, который начинает работать более
продуктивно.
«Подводные камни» Belly dance
Важно понять и принять, что танец живота не является панацеей от всех
заболеваний, как убеждены многие поклонницы этого направления.
Существует группа риска, для которой Belly dance, как и любое другое
направление танца либо вида спорта, способен нанести ощутимый вред и
поставить под угрозу здоровье. Поэтому, прежде чем окунуться в мир
экзотики востока, обязательно посетите врача на предмет временных и абсолютных противопоказаний.
Временные противопоказания
- хронические заболевания в стадии обострения: язва желудка и
двенадцатиперстной кишки, гастрит, аднексит, бронхит, холецистит и
другие;
- любые гнойные процессы независимо от очага расположения;
Несмотря на существование огромного количества групп раннего развития с
включением в программу танца живота с пятилетнего возраста, врачи не
рекомендуют посещать занятия детям до достижения восьми лет. До
одиннадцати лет лучше не разучивать удары и тряски. До завершения
полного полового созревания, девочкам не рекомендуется практиковать
резкие удары или изгибы и выполнять элементы танца на полу.
Belly dance и беременность
Менеджеры многих фитнес-клубов финансово заинтересованы в приобщении к
занятиям беременных женщин. Ставка делается на то, что беременные, как
правило, испытывают радость от осознания грядущего материнства и
стараются в этот период уделять больше внимания своему здоровью, нежели
обычно.
К тому же, врачи настоятельно рекомендуют беременным приобщиться к
утренней зарядке или гимнастике. Фитнес-клубы используют этот факт,
преподнося «облегченный» Belly dance с мотивацией профилактики патологий
беременности и подготовки к родам.
Многие эскулапы медицины вообще не видят ничего предосудительного в
танце живота. Но следует понимать, что восточный танец – это
значительная нагрузка на женский организм. Причем неважно, облегченный
это вариант или обычный.
Компания Rondell совместно с Поварёнок.ру объявляют о проведении весеннего конкурса рецептов.
Приготовьте весеннее блюдо, создайте на фото атмосферу весеннего праздника, используя соответствующие атрибуты.
Рецепты на конкурс принимаются с 6 марта по 3 апреля 2013 года (включительно). Итоги конкурса будут подведены: 9 апреля 2013 года.
Для победителей компания Röndell предоставила следующие подарки...читать далее
Дорогие друзья, компания Мистраль совместно с Поварёнок.ру объявляют о проведении первого кулинарного конкурса видео-рецептов.
Вы можете снять видео приготовления, как по новому рецепту, которого нет
на сайте, так и по своему, ранее размещенному на сайте Поварёнок.ру.
Разрешено снимать видео по своим конкурсным рецептам, кроме призовых.
Конкурс "Камера! Мотор! Рецепт!" проводится среди видео-рецептов сайта Поварёнок.ру.
Долгожданная весна – пора открывать прекрасные женские
ножки. Neutrogena Норвежская Формула – эксперт по уходу за кожей
предлагает встречать весну во всеоружии и объявляет конкурс на самое
эффектное платье, которое станет хитом весенне-летнего сезоны 2013.
Сначала даже не о похудательном, а немного о беспокоящем: мы вместе, у
нас все хорошо, не живем, но часто ночует у меня... Каждый вечер ...читать далее
Еда давно перешла из области физиологии в сферу «высокого искусства».
Восхитительные вкусы и ароматы поработили многих людей, завладев их
сердцами и умами. А для Вас еда – это важно?
Капуста является очень полезным и диетическим овощем.
Благодаря огромному содержанию необходимых для здоровья веществ,
капусту рекомендуется включать в небольших количествах в ежедневный
суточный рацион. Особенно богата капуста витаминами и антиоксидантами, а
также такими ценными соединениями, как индол-3-карбинол и
глюкозинолаты. Именно им приписываются ключевые свойства в профилактике
гормонозависимых опухолей.
Тушеная капуста не менее полезна. Она легко усваивается организмом, и витаминов содержит не меньше, чем в свежем виде, особенно, если приготовлена вместе с морковью и луком...читать далее
Вопрос
экспертам портала Diets.ru
Я мама 4 деток,последними были близнецы,за эту беременность я набрала 22
кг в роддом шла 82 кг,но постепенно вес снизился до 63 кг,это было
прошлым летом,на системе - 60,грудью кормлю до сих пор,детям 2 года.Но
за зиму вес стал снова 67 и все попытки ни приводят ни к чему,вес
стоит,сладкого почти не ем,питаюсь умеренно,что бы вы посоветовали ?
Здравствуйте! До тех пор, пока вы кормите детей грудью, снижать вес будет крайне проблематично.
К 2-м годам рекомендуется заканчивать кормление детей грудным молоком и переводить детей на приком и продукты детского питания.
Весна - отличный повод для того, чтоб стать стройной и
красивой. Продемонстрируйте всем свои результаты, вдохновите подруг и
выиграйте призы от бренда Defender. Фотоконкурс в разделе «До и после»
стартует вновь!
Участник, чьи фото до и после похудения, отвечающие всем условиям
конкурса, наберут наибольшее количество голосов пользователей Diets.ru,
получит в подарок...читать далее
Портал Diets.ru и флирт-бутик Milly Vanilly* приглашают вас принять участие в новом конкурсе «Романтический вечер для двоих».
С 4 марта по 3 апреля 2013 года включительно опубликуйте в конкурсной группе «Романтический вечер для двоих»
свой рассказ о том, как организовать романтический вечер – опишите
«программу действий», дайте полезные советы и выиграйте один из
сертификатов от спонсора конкурса флирт-бутика Milly Vanilly.
Весна - отличное лекарство от авитаминоза радости и
позитива, в составе которого звонкое пение птиц, бегущие ручейки, милые
солнечные зайчики и волнующий аромат любви.
Победители месяца, по его итогам, получат в подарок:...читать далее
Наверняка каждый из вас является специалистом в каком-либо
направлении, будь то кулинария, рукоделие, воспитание детей,
садоводство и прочее, а также обладателем богатого личного опыта,
которым мы предлагаем вам поделиться с пользователями нашего портала и
всего Рунета.
Поделитесь своим опытом в какой-либо области, в конкурсной группе «Личный опыт»
и получите возможность выиграть замечательные призы от Philips. Сроки
проведения конкурса: 05.03.2013 - 31.03.2013 включительно.
