Секретные материалы, неделя 1: первый шаг в поиске баланса

Большинство из нас вместо обещанной календарем весны видит за окном все тот же унылый зимний пейзаж, но теплые деньки не за горами! А значит, скоро смена зимней одежды на легкие весенние наряды, и фигуру нужно к этому подготовить.

На самом деле, суровая правда жизни говорит о том, что формирование стройной фигуры нужно было начинать год назад. И сейчас, если худеть в спешке, можно наломать дров, и снова попасть во власть маятника похудения, когда за мимолетными успехами следуют срывы и откаты в результатах. Поэтому мы пойдем иным путем.

В книге «Диета Пятнашки. Секретные материалы» вам предлагается план похудения длинной в 6 месяцев. Не много ли это, ведь все хотят результатов прямо сейчас. Давайте рассудим — здоровый темп похудения составляет порядка 2 кг в месяц, тогда вы будете терять преимущественно жир, сохраните ваши мышцы, кости и внутренние органы в порядке, а значит, сможете сохранить здоровье и получить стабильный результат. За 6 месяцев, теряя по 1,5-2 кг, можно достичь потери 10-12 кг.

 
Поразмышляйте, сможете ли реализовать свои задачи за такой срок, вероятно, вы справитесь раньше, если худеть нужно на меньшее количество килограммов, а может быть, программу придется пройти два раза, если у вас большой избыточный вес. Главное — вы должны не только похудеть, но и стабилизировать вес, получить результат, за удержание которого потом не нужно будет бороться так же как за получение.

Все, кто готов прекратить наступать на грабли скоростных диет, приглашаю присоединиться к нашему небольшому тест-драйву программы из секретных материалов. Я приоткрою вам секреты первых 8 недель программы, за это время вы сможете разобраться, как это работает, и задать вопросы, мы пройдем один этап подстройки программы под себя — в общем, полноценный тест-драйв. К тому же, за 2 месяца можно будет посмотреть на первые результаты и понять, есть ли смысл действовать без спешки, размеренно и с удовольствием.

Перед стартом напомню, мы провели знакомство с Диетой Пятнашки в следующих материалах:

- Описание диеты в каталоге диет
- 10 задач, которые поможет решить Диета Пятнашки
- Что нужно сделать перед тем, как начать

Поиск баланса

Задача первых недель программы — узнать, какая схема питания является для вас сбалансированной или поддерживающей, т. е. понять, сколько вам можно кушать, чтобы ваш вес был стабилен.

Почему это важно? Во-первых, вы получаете отправную точку, от которой будет отсчитываться дальнейшее похудение, действуете не наугад, а понимая, что происходит.

Во-вторых, это освобождает от многих страхов и переживаний во время диеты. Например, вы что-то переели, очень часто это вызывает панические приступы боязни «заплывания жиром». Однако если вы понимаете свою поддерживающую калорийность, если вы знаете, что не превысили ее или превышение было незначительным, то будете знать, что повода для паники нет — вы не можете набрать вес, оставаясь в пределах поддерживающей схемы. Если вы на пару дней сильно выбились из текущей схемы, то сможете скомпенсировать это потом несколькими разгрузочными днями, понимая, насколько превышали запланированный калораж.

Для того чтобы понять, какая схема является сбалансированной, нужно 3 недели питаться стабильно в режиме, который предположительно будет сбалансированным. В Диете Пятнашки он так и называется — сбалансированный режим, и о том, как его правильно настроить, вы прочитаете в каталоге диет. Важно не мельчить с размером порции и выполнять все правила.

Для тех, кто хочет участвовать с нами, но выбирает не Диету Пятнашки, а подсчет калорий, распишу схему, с которой рекомендую стартовать:

- Калорийность — 30 ккал на кг желаемого веса
- Белки — 1.2-1.5 г на кг желаемого веса
- Жиры 0.8 — 1 г на кг желаемого веса
- Углеводы — до заполнения калорийности
- Обязательно включать в диету 5-8 порций овощей и фруктов в день

В обоих случаях, ваша задача - 3 недели строго выполнять схему, чтобы разобраться с балансом калорий. Старайтесь не нарушать режим, это может искажать результаты, что нежелательно (хотя не смертельно абсолютно, слишком строгое отношение к диете часто только вредит).

Зигзаг-плюс

Каждую неделю мы будем обсуждать какую-то тему, полезную и важную для понимания во время похудения. И первая тема для разговора у нас — зигзаг-плюс!

Да, это необычно, начинать разговоры о диете со сладкого и вкусного, но мы и не собираемся действовать обычным способом. Торты, конфеты, сладости, чипсы, алкоголь — «вредная еда», как для здоровья, так и для фигуры (избыток калорий, жира и сахара, трансжиры и пр.). Но вместе с тем, это вкусно, к тому же имеет социальное значение. Попробуйте отпраздновать день рождения без десертов, или провести корпоративную вечеринку без пары бокалов спиртного. Нет, это возможно, но в нашей культуре непросто.

Как же с этим всем помириться?

Есть две стратегии. Первая — полный отказ от всех вышеназванных продуктов. Иногда это срабатывает, но очень часто приводит лишь к срывам, проблемам и неприятностям.

Вторая стратегия — вписать такие продукты в рацион, оставив себе пространство для маневра. В таком случае, вы не чувствуете себя изгоями и «на диете» (иногда так приятно встретиться с друзьями в выходные дни в какой-то уютной кафешке, заказать себе кусок торта после порции салата и мяса, и уплетать его, приговаривая — как же тяжело сидеть на этой диете!), у вас нет запрещенных продуктов, хотя есть конечно же ограничения, куда без них, но полного запрета нет.  

В Диете Пятнашки для решения этого вопроса есть специальный день под названием «зигзаг-плюс», когда можно съесть или выпить любую порцию продукта, который только пожелаешь. В случае приема пищи — порция размером с кулак или чуть больше (пару кусков пиццы, например, это больше чем две ладошки, но небольшое превышение не страшно), в случае с алкоголем или сладкими напитками — это бокал пива или вина, или пара шот-дринков (мы все взрослые люди и понимаем, что алкоголь это не витаминки, правда же?).

Такое подконтрольное нарушение не испортит движение к результатам, а нередко и улучшит его, т. к. снимает психологическое и физиологическое напряжение на диете, и в результате способствует поддержанию режима. Во все остальные дни таких продуктов нужно стараться избегать, так вы придете к схеме быстрее!

Задание. Воспитание гурмана

Наша задача - перестроить отношение к своему питанию, в том числе, к «вредностям». И мы подойдем к этой задачке нетривиально. Попробуем не запретить этот продукт, а наоборот, полюбить его еще больше! Для этого нужно перейти на следующую ступень: стать настоящим гурманом. Потренируемся, как это можно сделать!

Выберите один запретный плод, который любите больше всего — это может быть что угодно. Запланируйте его употребление на зигзаг-плюс в конце недели (но очень важно всю неделю выполнять схему как положено!).

А теперь задача — узнать об этом продукте как можно больше: история возникновения, как и из чего его производят, из какой посуды едят, кто лучший в мире мастер приготовления этого блюда, где в вашем городе подают лучшую версию или как ее сделать самостоятельно — станьте экспертом в вопросе!

Давайте сегодня выберем один такой продукт, кто что желает, напишите об этом в комментариях, а в следующий раз поделимся вашими открытиями и конспектами гурманства — вы расскажете о своем любимом продукте, а также какую его разновидность выбрали для зигзаг-плюс!

Все владельцы книги — заполняйте этим заданием соответствующий разворот, в конце программы вам будет интересно почитать свои дневники и понять, как меняются ваши вкусы. 

Фейсбилдинг – упражнения для лица

Мышцы лица, точно также как все другие группы мышц, нуждаются в тонусе и поддаются корректировке. С этой целью был разработан фейсбилдинг (facebuilding), что в переводе с английского означает «строительство лица» (face – лицо и building – строительство).

Родоначальником этого направления считается германский пластический хирург Рейнхольд Бенц. Еще в 1930 году он разработал специальный комплекс упражнений, сочетающий тренировку мышц лица и его массаж, который затем был признан альтернативой пластической хирургии.

Занятия фейсбилдингом рекомендованы женщинам старше 25 лет. Именно в этот временной период на лице появляются первые признаки старения, которые напрямую связаны с ухудшением притока крови к лицу и снижением эластичности лицевых мышц.

Преимущества фейсбилдинга:

- укрепляются мышцы лица;
- уходят лишние жировые лицевые отложения;
- улучшается овал лица и цвет кожи;
- уменьшается количество морщинок вокруг рта, глаз, на лбу;
- щеки перестают выглядеть обвисшими;
- уходит второй подбородок и исчезают «мешки» под глазами;
- происходит общее омоложение лица;
- благодаря коллагену и эластину, которые вырабатываются во время тренировок фейсбилдингом, улучшается эластичность и упругость кожи лица.

Занятия фейсбилдингом не отнимут много времени, не потребуют спортивной экипировки (одежды, обуви, инвентаря) и подарят хорошее настроение. Ведь тренировка включает множество смешных упражнений, связанных с тем, чтобы состроить гримасы, которые задействуют определенные лицевые мышцы.

Уже первые недели занятий фейсбилдингом дадут видимый результат, а за пару месяцев регулярных тренировок реально достичь значительного эффекта. Усилить его поможет использование качественных косметических средств.

Тренировки мышц лица можно совмещать с другими занятиями, например, с приемом ванны, уборкой, готовкой или просмотром телевизора. Желательно посвящать комплексу упражнений по фейсбилдингу по 15 минут утром и вечером, (например, после нанесения крема), но вполне приемлемо заниматься им и в другое время суток.

Однако прежде чем приступать к самой тренировке, следует знать, что подобные занятия противопоказаны при любых нарушениях лицевого нерва, при гипертоническом кризе, при гипертензии, а также на протяжении двух лет после пластических операций на лице.

Весь комплекс по фейсбилдингу насчитывает порядка трех десятков упражнений, часть из которых является динамическими, а часть - статическими. Если у вас не хватает времени, чтобы все их выполнить за один раз, можно разделить на несколько подходов. Каждое упражнение следует выполнять по 5 раз и постепенно увеличивать количество повторов, доведя их в конечном счете до 20.

В промежутках между выполнениями упражнений, как и в классическом фитнесе, очень важно делать короткие перерывы.

Приступать к занятиям фейсбилдингом следует с легкого массажа лица. Он является альтернативой разминке. Далее упражнения идут блоками для каждой части лица. Начнем со лба.

Фейсбилдинг для лба включает четыре упражнения...читать далее

Отдых с Wimdu: нескучное путешествие в пять кликов

Возможность путешествовать – одно из самых неоспоримых удовольствий, доступных современному человеку. Составление того самого заветного маршрута, планирование и предвкушение поездки, отдых и знакомство с новой страной, багаж, привезенный из дальних стран – воспоминания, вкусы, фотографии и сувениры (а то и более ощутимые трофеи заграничного шоппинга) – все это действительно драгоценно, в какой бы материальный бюджет не было вписано само путешествие.

По всему миру, а теперь и в России действует выгодная и удобная альтернатива пакетным сервисам от туристических операторов – возможность самостоятельной аренды жилья за границей Wimdu.ru. Легкий дух авантюризма и уверенность в том, что все будет хорошо, подтолкнули и меня организовать свои небольшие стамбульские каникулы с помощью этого сайта. Диапазон цен вселял оптимизм (в итоге мы остановились на одном из средних ценовых вариантов, о чем ничуть не пожалели – качество проживания оказалось высоким), а организовать бронирование апартаментов оказалось очень просто.

Несмотря на то, что WIMDU – международный сервис, у его сайта есть русскоязычная версия. Так что первое, что нам необходимо сделать, это переключиться на русский интерфейс. Это можно сделать при помощи иконки в сервисном меню в верхней части экрана...читать далее 

Тест "Еда – это так важно?"