Внимание! Напоминаем, что зарегистрированным пользователям
Diets.ru доступны не только разнообразные материалы и возможность
комментирования, но и многочисленные опции сайта: таблицы калорийности,
дневники питания и спорта, красочные линеечки, калькуляторы и многое другое.
Стать полноправным участником нашего сообщества очень просто –
достаточно заполнить форму регистрации здесь, и мы пришлём Вам
приглашение!
Что общего между персиком и подушкой безопасности?
Или между булкой и прицепом? Все это слова, которыми мужчины любят
называть самую сладкую часть женского тела. Тут нет ничего удивительного
– аппетитная подтянутая попа сильному полу милее, чем вкусная еда и
любимый автомобиль. Ничто другое не способно родить в душе мужчины
одновременно чувство голода и азарта. Как выиграть бой за внимание
любимого? Как сделать попу красивой и упругой? Рассказывает
тренер-инструктор Наталья Ганьшина.
Вечный вопрос – как сформировать, улучшить, и, главное, сохранить силуэт
самой драгоценной по мнению мужчин части тела – ягодиц? По признанию
многих мужчин, это первое, на что они обращают внимание в женском
облике, что видят во сне и к чему они готовы прикасаться бесконечно.
Если родители генетически наградили Вас красивой формой ягодиц, то за
ними нужно лишь ухаживать, поддерживая мышцы в форме. Если нет – то
отсутствие выпуклости с тыла создает много проблем и требует много
усилий для решения такой печальной ситуации. К тому же с возрастом этот
объект гордости требует к себе все больше внимания.
Сейчас в СМИ и рекламных материалах мы встречаем огромное количество
средств и методов для работы над красивыми ягодицами, от абсурдных до
смешных. Как разобраться в потоке информации? Как отличить пользу от
«развода»? Как не разориться на чудо-средствах и супер-обуви? Будем
разбираться.
Для начала, скажем, что, если вы не станете запускать процесс – то ни на
чудо-кроссовках, ни на глютеопластике (операции по увеличению ягодиц),
Вы не разоритесь. Наталья рассказывает о ситуации на своем примере: всю
жизнь, занимаясь спортом, принимая большие физические нагрузки, Наталья
была довольна ягодичными мышцами. Они были. Затем было замужество,
беременность, рождение ребенка – спорт не был брошен, но перешел в более
легкий режим, насколько позволяла семья. После родов, как это часто
бывает, кости таза раздались, а ягодичная мышца – наоборот, как будто
провалилась внутрь. Такого никто не ожидает. Обнаружив этот эффект,
Наталья помчалась в спортзал. Результат стал виден уже на второй месяц
регулярных тренировок, а через полгода Наталья радостно «поздоровалась» в
зеркале со своей привычной формой попы. Тренировки – самый верный,
эффективный и безопасный способ улучшить внешний вид пятой точки.
Однако, если по какой-то причине большие нагрузки невозможны, это не
значит, что нужно смириться и оставлять мечты о красивой попе. Улучшить
форму ног и ягодиц можно, регулярно упражняясь дома или на
спортплощадке. Существует комплекс упражнений, выполняя которые 2-3 раза
в неделю, Вы очень скоро увидите и почувствуете разницу. Вам лишь
понадобится какое-то отягощение – гантели, штанга или просто бутылки с
водой.
Упражнение 1. Приседания
Широко расставьте ноги, расправьте грудь, вытяните вперед обе руки,
отведите плечи назад. Согните ноги, выдвиньте таз назад так, как будто
Вы собираетесь сесть на стул, при этом слегка переместите корпус вперед.
Держите спину максимально прямо. Попа в приседе не должна опускаться
ниже уровня коленей, которые, в свою очередь, не должны спереди выходить
на линию пальцев ног. Не отрывайте пятки от пола – на них должен
держаться Ваш вес. Приседать и вставать следует медленно – если Вы
чувствуете напряжение в ягодицах, значит, Вы все делаете правильно.
Совершайте не менее 15 раз.
Для утяжеления можете взять штангу или гантели.
Упражнение 2. Выпады вперед
Сделайте шаг широкий вперед, поставьте ногу так, чтобы колено не
выходило за линию пальцев ног. С прямой спиной, с отягощением на плечах
(или руках, если удобно) делаем выпады вперед. Если нет отягощения,
делайте выпады на степ-платформу, ящик или ступеньку. Отставленная назад
нога при приседании остаётся на мыске. Стопы нельзя разводить во
избежание травм паха. С выходом отталкиваемся от пола ногой, которая
впереди, и возвращаемся в исходное положение.
При выполнении этого упражнения с использованием возвышения нагрузка на мышцы увеличивается.
Упражнение 3. Разведение ног в положении стоя
Встаньте прямо, повернувшись боком к опоре (шкаф, труба или дверь дома,
турник на спортплощадке). Некоторым удобно делать упражнение, оперевшись
на спинку стула. Держась левой рукой об опору, поднимите правую ногу
четко вправо, держа ее прямо и стараясь удерживать ее на одной линии с
телом (в профиль). Не сгибайте колено и старайтесь не клониться корпусом
вслед за ногой или против нее. Поднимайте ногу насколько это возможно
высоко и медленно опускайте обратно. Не гонитесь за балетной амплитудой –
упражнение эффективно и при небольшой высоте подъема ноги. Выполняйте
не менее 15 раз поочередно каждой ногой.
Для усложнения – задерживайте ногу на максимуме напряжения на одну секунду. Выполняйте не менее 15 раз подряд каждой ногой.
Упражнение 4. Мах ногой назад
Это упражнение выполняйте стоя, наклонившись вперед во избежание
излишнего напряжения в пояснице. Держась за стул, или, например, за
скамейку, согните обе ноги и зафиксируйте. Сделайте мах одной ногой, не
распрямляя ее. Выполняйте по 10-12 раз подряд каждой ногой.
Чтобы уменьшить ягодицы – больше ходите пешком и займитесь бегом. При
беге работают все мышцы тела, это кардио- нагрузка. Понемногу ягодица
будет уменьшаться, улучшится ее рельеф. Не забывайте, однако, что сеанс
кардио-нагрузки должен длиться не менее, чем 30 минут, в идеале – 45-60.
Поговорим теперь о сногсшибательных кроссовках, которые, как уверяет
реклама, способны сделать Вашу попу, как у Шакиры, пока Вы спите или
едете в трамвае. Сами разработчики говорят о них многое: о
запатентованных технологиях, разработанных специалистами из Пентагона,
инновационных подошвах, чудо-балансировке, и прочих нано-разработках.
Смысл их в том, чтобы создать для ноги стрессовую ситуацию, из которой
она будет выходить, напрягая ненужные при обычной ходьбе мышцы. Мнение
тренера:
Н.Г. : - Представьте себе, что Вы стоите на
резиновом мяче. Ваши ноги находятся в напряжении, и, чтобы не упасть,
пытаются найти равновесие. Тонус, но небольшой. Как активный
физкультурник, на беговую тренировку я бы такие не надела: напряжения в
стопе мне и так будет хватать, лишний дискомфорт ни к чему. Для
тренировки с «железом» - тоже, так как сочетания большого веса и
неустойчивого положения чревато травматизмом. Тем не менее, мои клиенты
часто покупают себе такую обувь, и я не могу не обращать внимания на их
ощущения. Я допускаю их к работе только с небольшими нагрузками, так как
иначе есть риск получить травму.
А вот на прогулке, аэробике, танцах, пилатесе и пр. опасность
травмироваться не так велика. Другой вопрос, что у многих из-за
индивидуального строения стоп развивается личная «непереносимость»
чудо-кроссовок. Поэтому, если у вас есть возможность, возьмите
чудо-обувь у подруги напрокат прежде, чем покупать себе такую же. У меня
есть знакомая, которая не смогла тренироваться в этой новинке и
избавилась от нее. Новая хозяйка в восторге. Собравшись прикупить себе
рекламное чудо, проанализируйте, что Вы будете в них делать – может, они
Вам сосем и не нужны.
Вывод: как ни крути, без физических упражнений мы не
достигнем 100%-ного результата даже с нано-технологиями на ногах.
«Штучек» для быстрого эффекта придумано много и еще столько же будет
придумано, так как тема это благодатная: все хотят сидеть на диване и
иметь красивую попу. Поэтому давайте захлопнем кошелек, и в следующий
понедельничек, как мы все любим, начнем делать упражнения под любимую
музыку.
Тыква – одно из чудес Света. По ботаническим
признакам, тыква – это ягода. У нее, как у всякой ягоды, сочная мякоть, а
внутри много, очень много семян. Вес этой необычной ягоды может
достигать 100 кг. Разве это не чудо? И кто усомнится, что именно такую
тыкву Фея превратила в карету для Золушки? Удивительна тыква не только
своими размерами, По содержанию полезных веществ и благодаря своим
лечебным свойствам, тыква – плод уникальный. История ее рода своими
корнями уходит глубоко вглубь веков. За несколько тысячелетий до н.э.
жители древней Мексики знали этот плод. Принято считать, что европейцы
узнали о тыкве благодаря Колумбу. Но, доподлинно известно, что задолго
до Колумба, в Центральной Европе и Азии тыква была хорошо известна и из
нее изготавливали множество полезных и красивых вещей, необходимых в
быту, например, калебасы. В настоящее время тыква известна и вновь
становится популярной во всех странах и континентах.
Когда у тебя отбирают ноут и говорят, что мол ты обещала не работать. а
потом позволяют работать ибо конференция в первый же день после отпуска,
а презентация не готова.
Но сейчас уже после отпуска и на конференции...
Зарядку делала на отдыхе хоть и было +30 с кепкой и вся вода сразу
испарялась из тела сколько не пей. Я понимала ящериц сидящих на одном
месте и только если опясность бегущих куда-то сломя голову. Если не
делала зарядку, то занималась йогой на пляже в тенечке или в воде. если
не занималась иогой, то обязательно плавала кругами в безумно красивой
голубой и очень соленой воде.
Сейчас вот начинаю бегать, точнее сегодня утром начала. и буду всю
неделю, а потом я вернусь обратно к работе и там посмотрим чем я
займусь, может вернусь на танцы. А работы ожидается море, а потому думаю
и спортом надо заниматься более отчаянно, хотя колено болит и надо
показывать его хирургу как я думаю.
Эх, было так хорошо отдыхать, что хочется еще, но опять в ту жару не
хочу, мне щас в Италии холодно когда тыут +25 и кондиционер в комнате
включаю на +30!
Но я вернулась и я надеюсь на скорую встречу с весами чтобы узнать
сколько я вешу после целого месяца небытия дома и не взвешивания себя...
Девочки, в каком возрасте ваши детки отказались спать в тихий час (у кого отказались)?
Сегодня приехала домой в то время, когда дочь должна была ещё спать.
Открываю дверь и вижу в коридоре картину - папа и бабушка собирают
малышку гулять. На мой удивлённый взгляд их ответ, что Саша, поиграв в
кроватке около полутора часов, так и не уснула. Вот они и решили её
дальше не усыплять, а отправить гулять. Чес говоря, я несколько
напряжена по этому поводу. Не начало ли это конца? Знаю, что некоторые
детки как раз в этом возрасте начинают отказываться от тихого часа. И у
нас в последнее время некоторые проблемы с засыпанием - укладывается
минут по 30, а иногда и больше, против 5-10 прежде.
Дочери два года и два с половиной месяца.
Эта
диета рассчитана ровно на две недели. За этот период вы станете легче на 4-9 кг
в зависимости от начального веса. Здесь нет строгого деления на приемы пищи. Вы
кушаете заданный набор продуктов тогда, когда вам удобно. И все же не стоит
забывать, что идеальный вариант – это дробное питание 5-6 раз в день небольшими
порциями. Последний прием пищи желателен не позднее, чем за 4 часа до сна.
Итак, меню на каждый день:
День 1: едим сырые овощи и фрукты - столько, сколько позволяет не быть
голодными, яйца вареные 2-3 штуки
День 2: литр кефира, 500 гр обезжиренного творога со сметаной 10 % жирности
День 3: литр кефира или литр фруктового сока без сахара, сырые овощи и фрукты
до насыщения
День 4: литр кефира, 500 гр отварной (или на пару) куриной грудки без кожи или
рыбы
День 5: сырые овощи и фрукты до насыщения
День 6: литр кефира, 500 гр обезжиренного творога со сметаной 10 %
День 7: сырые овощи и фрукты до насыщения
День 8: салат из овощей без заправки до насыщения, 300 гр отварной (или на
пару) куриной грудки без кожи, одно вареное яйцо
День 9: фрукты до насыщения, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом
до насыщения, 150 гр отварной говядины
День 10: поллитра кефира, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом до
насыщения, 150 гр отварной (или на пару) рыбы, 2 кусочка ржаного хлеба
День 11: поллитра кефира, салат из помидоров и огурцов без заправки, 2 вареных
яйца, 150 гр отварной говядины, 4 кусочка ржаного хлеба
День 12: литр кефира, фрукты и овощи до насыщения
День 13: 300 гр отварной (или на пару) куриной грудки без кожи, салат из овощей
без заправки до насыщения, 2 вареных яйца
День 14: литр кефира, фрукты до насыщения, 4 некрупных отварных картофелины
С легкостью объявляем новый конкурс для самых жизнерадостных!
Расскажите о том, как вам удается сделать свою жизнь легкой и выиграйте
замечательную новинку от издательства "ЭКСМО" - книгу Эндрю Мэтьюз «Живи легко!». Вы
можете поделиться секретом заряжающего на весь день утра, тайнами легкого
рациона или простыми рецептами счастья и радости на каждый день. Главное -
творческий подход к описанию и желание поделиться легкостью своего
существования!
Конкурс продлится с 30 сентября по 15 октября включительно. Публиковать свои
конкурсные истории необходимо в группе
"Живи легко!". Одного победителя определит голосование
польователей, одного - выбор спонсора конкурса и еще одного - выбор
администрации проекта Diets.ru.
Красота, как известно, - это форма. Форма - это пропорции. Пропорции
- это величины математические. Значит ли это, что принципы и законы красоты
можно посчитать? Наука пока что не в курсе дела. Однако, любая хозяйка (не в
пример ученым мужам) знает, что правильный подсчет калорий в ингредиентах
любимых блюд есть залог здоровья, пользы и продления молодости и красоты.
Социальная сеть Diets.ru и бренд Erisson объявляют начало нового кулинарного конкурса для
тех, кто заботится о своем здоровье. Разместите с 18 сентября по 18 октября
2011 года рецепт блюда с просчитанной калорийностью в собственном исполнении -
и станьте обладателем стильных и удобных кухонных весов!
Только
зарегистрированным пользователям доступны все опции сайта в полном объёме:
начиная от калькуляторов, и заканчивая возможностью комментировать материалы,
принимать участие в конкурсах и конференциях, а так же найти единомышленников и
друзей, заведя свой дневник и активно общаясь.
Стать
полноправным участником нашего сообщества крайне просто - для этого нужно всего
лишь заполнить форму регистрации здесь
