Внимание! Напоминаем, что зарегистрированным пользователям Diets.ru доступны не только разнообразные материалы и возможность комментирования, но и многочисленные опции сайта: таблицы калорийности, дневники питания и спорта, красочные линеечки, калькуляторы и многое другое.

Стать полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно заполнить форму регистрации здесь, и мы пришлём Вам приглашение!

Наши статьи

Да воздастся каждому по фигуре его! Часть 1

  Сколько раз вы просыпались с мыслью, что пора начинать новую жизнь, записаться в фитнес-клуб и сесть на диету? Некоторые даже записываются и садятся..
Но проходит неделя-другая, а фигура не спешит становиться идеальной. Вместо лишних килограммов вас начинает покидать решительность. Почему соседка месяц назад записалась в бассейн, а уже успела стать стройной как березка? Почему сотрудница заменила сахар в чае медом и хвастается, что после этого влезла в джинсы, которые год назад до коленок натянуть не могла? А вы вот уже полгода все выходные плаваете как ихтиандр, и не то, что сахар, а вообще ничего кроме гречки не едите, а результатов никаких.

О, несправедливая жизнь! Или может все дело в неправильном подходе к проблеме?
Быстрее всего, вы просто выбрали не тот вид спорта, который подходит для вашего типа фигуры. Да, я не шучу – от вашей комплекции зависит выбор типа тренировок и список продуктов, которые помогут быть в форме!

«А»ппетитный низ

Обладательницы фигуры типа «А» привыкли к восхищенным взглядам мужчин вслед. Да, как бы не утверждали, что моду на большую попу ввела Дженифер Лопес, а эта выдающаяся часть женского тела всегда заставляла биться сердца джентльменов быстрее.
Вот только сами обладательницы А-образной фигуры не всегда в восторге от такого «подарка природы». Из-за визуально тяжелого низа верхняя часть туловища кажется совсем хрупкой, а любое нарушение диеты моментально проявляет себя в виде все нового жирка и целлюлита на ягодицах и бедрах, а в особо тяжелых случаях – даже на икрах.

А-диагноз:
Узкие плечи и широкие бедра, проблему которых усиливают полные ягодицы и ноги. Весь нежелательный вес упрямо откладывается ниже талии, но даже с лишними килограммами вверху, низ визуально преобладает. При такой фигуре возможны нарушения кровообращения, склонность к отекам, нарушения обмена веществ.

А-фитнес:
Главная цель – «подружить» верхнюю и нижнюю часть своего тела. То есть, приблизить их пропорции друг к другу. Исходя из этого, начинайте, простите за тавтологию, ходить. Ходить много и регулярно. А лучше сочетать спортивную ходьбу с бегом и прыжками со скакалкой. Во время занятий на тренажерах интенсивно выполняйте упражнения для мышц ног и ягодиц. Лучше выполнять эти занятия, постоянно чередуя упражнения. Большего эффекта вы достигните, если будете крутить велосипед не 40 минут подряд, а разделите это время на несколько заходов по 5-10 минут.

Но не забывайте, что избавиться от лишнего жира можно, а вот сделать бедра меньше в объеме – это уж, простите, никак. Так что, для того, чтобы ваша фигура выглядела гармоничной, не нужно забывать и о верхней части тела. Необходимо уделить внимание рукам, плечам и грудной клетке – силовые упражнения помогут развить их, тем самым, приблизив фигуру к гармоничным пропорциям. Но, если ноги тренируются интенсивно и с частыми перерывами, то силовые упражнения для рук должны выполняться в более спокойном темпе, зато и перерывы между ними нужны минимальные.

А-диета:
Частой проблемой женщин типа «А» является целлюлит, потому им стоит ограничить, а то и вовсе убрать из своего рациона продукты, содержащие крахмал. Творог, натуральный йогурт и кефир станут вашими лучшими друзьями в стремлении к идеальной фигуре. Да и вообще, можно смело употреблять продукты, богатые кальцием – зелень, морепродукты, кисломолочное, рыбные консервы.
От мучного лучше вообще отказаться, но если вам это тяжело, то хотя бы отдавайте предпочтение хлебу из муки грубого помола.

А-релакс:
Женщинам с фигурой типа «А» не рекомендуется частое принятие ванны. Гораздо больше пользы принесет контрастный душ. Но иногда не грех побаловать себя ванной с морской солью. Добавьте в пену для ванн несколько капель масла любого цитруса и растворите пену в воде.
Хоть изредка делайте массаж проблемных зон. В массажное масло можно добавить каплю эфирного масла шалфея или корицы. Хорошо делать медовый массаж, используя вместо масла, как вы уже догадались, мед.

Мужской тип "Т"

Фигура этого типа является полной противоположностью «А». Такая фигура – мечта многих женщин… но обладают в своих фантазиях ею не они, а их некоторые мужественные избранники. Широкие, мужественные плечи – это красиво и вдохновляюще, если их обладатель не женщина.
Но есть и хорошие новости: обладательницы такой фигуры обычно не склонны к полноте. Если, разумеется, не теряют голову, и не начинают налегать на еду.

Т-диагноз:
Узкий таз и широкие плечи – силуэт фигуры типа «Т». Как и в случае с типом «А», идет пропорциональный конфликт между верхней и нижней частью тела. В первую очередь жировые отложения появляются на спине и груди. Руки могут быть массивные, склонные к полноте, или же наоборот, как и ноги визуально казаться хрупкими на фоне массивной грудной клетки.
Следует следить за осанкой и остерегаться осложнений в виде сколиоза и болей в спине различного происхождения.
У женщин с Т-образной фигурой могут быть сильные предменструальные боли.

Т-фитнес:
В первую очередь нужно согнать лишний жир с верхней части туловища. Наиболее подходящие для этого способы – активная аэробика и танцы. Ну, с аэробикой все понятно, а вот танцы больше всего подойдут восточные. Недаром танец живота обычно танцуют женщины с восхитительными пропорциями.
Усиленно качайте ноги и бедра. Хорошо и эффективно в данном случае регулярно делать приседания и ходить на носках.

А вот от игр с мячом типа баскетбола стоит отказаться – они, конечно, отлично сгоняют лишний жир, но ваша спина может от таких игр еще больше «подрасти».

Т-диета:
Для женщин с фигурой типа «Т» есть два основных ограничения – сладкое и мучное. Зато периодически они вполне могут себе позволить кусочек жирного мяса или, предположим, порцию картофеля фри – жиры (конечно, если они употребляются в умеренных количествах) откладываются на Т-образной фигуре не так усиленно, как на фигуре типа «А».
Полезны и необходимы в рационе бобовые, злаки и орехи. Ограничьте количество соли, зато смело добавляйте в еду специи – вам полезны куркума, имбирь, кориандр и тмин.

Т-релакс:
Попробуйте обертывания всего тела с глиной. Их можно проводить в салоне, а можно устроить и дома. Для этого вам понадобится косметическая глина из аптеки, питательный крем и различные добавки – например, молотая гвоздика, эфирные масла, какао порошок, мед. Смешайте все ингредиенты, нанесите смесь довольно толстым слоем на тело и оберните его пищевой пленкой, затем прячьтесь под теплое одеяло (нужен эффект бани) и ждите 30-40 минут. Затем смывайте глину и наслаждайтесь бархатной кожей!

«Н» и там, «Н» и сям

Порой гармония между верхней и нижней частью тела, о которой так мечтают женщины типа «А» и типа «Т», приобретает совсем не те формы, что хотелось бы. Вроде все пропорционально – таз и плечи примерно одинаковой ширины, ничего нигде не «мешает» и не перевешивает, но… Подвох фигуры типа «Н» состоит в том, что стоит ее обладательнице хоть немного расслабиться, как она рискует услышать от своего мужчины нежное «кубышечка моя сладенькая». Да, талия стремится догнать по ширине плечи и бедра, ноги, и без того от природы достаточно полные, наливаются еще больше.

Н-диагноз:
Фигура типа «Н» имеет плечи бедра и талию визуально практически одного размера. Жировые отложения в основном накапливаются в области живота и таза. Ноги склонны к полноте, часто страдают отечностью. Так же довольно часто у женщин с фигурой «Н» встречаются проблемы с сосудами, есть склонность к дисбактериозу.

Н-фитнес:
Не спешите в спортзал. Поверьте, изнурительные занятия на тренажерах не помогут вам стать обладательницей более стройной фигуры. Скорее наоборот – можно увлечься и, незаметно для самой себя, приобрести внушительные бицепсы-трицепсы. Дело в том, что тело с Н-комплекцией имеет от природы самый большой спортивный потенциал. Мышцы с такой фигурой очень быстро развиваются, потому стоит следить за собой, чтобы не стать похожей на парня.

Но и расслабляться тоже нельзя – животик так и норовит обогнать в размерах плечи и бедра. Чтобы этого не случилось, нужны постоянные занятия: аэробика, танец живота, вращение обруча. Не забывайте и о комплексах упражнений для пресса.
Вам нужно бороться с лишним жиром на талии, а вместе с ним уйдут и отложения на ногах.
Идеальны для вас упражнения, развивающие гибкость, йога и пилатес.

Н-диета:
Вам категорически противопоказаны голодания, но диета должна быть довольно строгой. Если хотите добиться результатов, то вам придется отказаться от сладкого, мучного, жареного, копченого и жирного. Основой вашего рациона должны стать овощи и каши из злаков.
Сахар лучше заменить медом, а свинину – не жирной говядиной и курицей. Еще лучше будет заменить мясо соевой продукцией, а если вы не готовы становиться вегетарианцем, то устраивайте себе хотя бы разгрузочные недели, в которые ваш рацион будет исключать мясо.
Вам нужно очистить организм от шлаков и токсинов. В этом помогут свежевыжатые овощные соки и травяные чаи.

Н-релакс:
Для вас очень полезно будет регулярное посещение сауны. Однако, перед походом в парилку, обязательно проконтролируйте, какое у вас кровяное давление – с повышенным давлением отложите процедуру до лучших времен.
Обратите внимание на ароматерапию – ароматические свечи и эфирные масла помогут вам расслабиться и повысят настроение.

Автор: Даша Калита

Оставить комментарий...

Два варианта китайской диеты 

В фундаменте принципов похудения, которые заложены в китайской диете, лежат взгляды древней философии Китая. В основе ее – деление мира на пять первоэлементов: земля, вода, огонь, металл и дерево. И тело человека тоже состоит из этих первоэлементов. Поэтому главная задача для снижения веса, согласно взглядам китайских целителей, - это приведение всех элементов в состояние баланса.

Изначально китайская диета придавала большое значение травам, каждая из которых выполняла определенную роль. Однако со временем, при распространении в других странах, информация о травах была утеряна. Зато упрощенная китайская диета стала более понятной.

Итак, первый вариант китайской диеты
Необходимо предварительно подготовиться к такой диете. Утром после сна выпейте два стакана горячей или холодной кипяченой воды. Так следует делать три раза в неделю: в понедельник, среду и пятницу. Такие действия необходимы для промывания кишечника, это в дальнейшем будет способствовать лучшему усвоению питательных веществ и лучшему пищеварению.

Примерное меню на неделю:

Первый день
На завтрак следует съесть 150г белокочанной капусты и выпить один стакан минеральной воды;
На обед – 150г салата из свежей моркови с оливковым маслом, четыре столовых ложки отварного риса и стакан минеральной воды;
На ужин приготовьте себе 150г отварной рыбы, можно также съесть небольшой кусочек хлеба и несколько листьев салата.
Второй день
На завтрак съешьте тост из черного хлеба, 150г свежей моркови с растительным маслом, выпейте минеральную воду;
На обед – 200г овощного салата (морковь, капуста, сельдерей, листья салата), ломтик хлеба и стакан яблочного сока;
На ужин можно – 100г отварного риса, половину грейпфрута, четыре листика салата и стакан минеральной воды.
Третий день
На завтрак следует съесть 200г фруктового салата (яблоки, апельсины, груши, бананы) и выпить стакан апельсинового сока;
На обед приготовьте себе 150г салата из капусты с лимонным соком, 250г отварной спаржи, ломтик хлеба и минеральная вода;
На ужин – небольшая картофелина, 250г жареных грибов и стакан минеральной воды.
Четвертый день
На завтрак можно – апельсин, яблоко, тост из черного хлеба и стакан яблочного сока;
На обед следует съесть 300г отварной спаржи с листьями базилика и рисом, кусочек хлеба, большое яблоко и выпить стакан минеральной воды;
На ужин – 200г отварной рыбы, кусочек хлеба, две вареных картофелины.
Пятый день
На завтрак – 200г рисовой каши и минеральная вода;
На обед приготовьте салат из белокочанной и морской капусты – 200г, лепешки из рисовой муки или кусочек хлеба, не забудьте про минеральную воду;
На ужин – лепешка из рисовой муки, 200г салата из моркови, капусты и зеленого салата (заправить растительным маслом), стакан минеральной воды.
Шестой день
На завтрак – тарелка рисовой каши, стакан яблочного сока;
На обед следует съесть 150г салата из апельсинов, киви и яблок, 200г отварной морской рыбы, и выпить один стакан апельсинового сока или сока манго;
На ужин – кусочек жареного нежирного мяса, ломтик хлеба, четыре порезанных листочка салата с лимонным соком, апельсин.
Седьмой день
На завтрак съешьте фруктовый салат – 250г (абрикосы, чернослив, яблоки), выпейте стакан минеральной воды;
На обед – 150г отварного риса, добавьте столовую ложку меда и кусочки фруктов, стакан минеральной воды;
На ужин можно съесть 200г салата из белокочанной капусты, лепешку из рисовой муки, 150г морской отварной рыбы, и выпить стакан минеральной воды.

Читать далее...

Наши дневники и дискуссии

как я провел выходной в Сортавала

Почитать далее и посмотреть фото...

Солярий ))))

Поговорить о красоте...

 Наши диеты

Цейлонская диета

Выбрать эту диету, как свою основную

 Наши новости

Скоро на Diets.ru! Конкурс "Рецепт месяца"

Отличная новость для пользователей Diets.ru! Благодаря вашей активности и изобретательности, из рецептов, представленных всего на один конкурс, можно составить выпуск кулинарного журнала.

Вот почему креативной группой сайта принято решение проводить этот конкурс впредь ежемесячно! Теперь каждый месяц мы будем выбирать лучшие рецепты от пользователей и поощрять их авторов призами, ценными в любом хозяйстве (какими - пока сюрприз). А, чтобы вам не было скучно, администрация в каждом из витков конкурса будет назначать обязательный для всех рецептов продукт. Составим большую кулинарную книгу Diets!

Узнать больше...

Гастроэнтерология и диетология: новые консультации на diets.ru

Контактные линзы изменили к лучшему жизнь миллионов людей во всем мире. И это неудивительно, ведь зрение – важнейшее из пяти чувств, с помощью которого мы получаем более 80% всей информации об окружающем мире. Когда человек с неидеальным зрением начинает пользоваться контактными линзами, для него словно открывается новый мир – огромный, яркий и бесконечно удивительный.

Компания Johnson & Johnson, производитель контактных линз ACUVUE®, объявляет конкурс! Поделитесь своей историей о том, как контактные линзы изменили вашу жизнь, помогли достигнуть новых вершин (в работе, увлечении, спорте и других сферах) или даже дали возможность осуществить мечту! Авторы лучших рассказов станут обладателями специальных призов – пляжных ковриков от ACUVUE®! 

Узнать больше и принять участие в конкурсе...

Кулинарный конкурс "День огурца"

Являясь самым распространенным плодом на планете (после яблока), зеленый пупырчатый огурец каждое лето завоевывает наши холодильники и желудки. На даче, на пикнике, в купе поезда на пути в отпускные края - мы подкреплаем свои силы этим летним овощем. Без огурца не обходится летняя повседневная или праздничная трапеза, будь он свежим, только что с грядки, или засоленным в банке в прошлом году. Социальная сеть Diets.ru и компания Röndell GmbH приглашают Вас принять участие в новом кулинарном конкурсе на страницах нашей сети!

Конкурс "День огурца" на Diets.ru будет проходить с 25 июля по 25 августа 2011 года. Разместите в конкурсной группе "День огурца" с компанией Röndell". рецепты блюд с использованием огурцов, которые любит Ваша семья, и получите один из призов от компании Röndell! Линия стальной посуды Evolution разработана для самых стильных хозяек - элегантное сочетание внешней сатинированной полировки корпуса посуды и изысканный дизайн ручек из нержавеющей стали не оставят посуду этой линии незамеченной.

Участвуйте и побеждайте в конкурсе!