| ← Январь 2025 | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://sportizdorovie.ru/
Открыта:
08-04-2013
Рассылка о правильных и результативных методиках тренинга в бодибилдинге и фитнесе, а также о психологическом настрое. Различные рекомендации для здорового питания и улучшения здоровья.
Статистика
0 за неделю
Бодибилдинг и Фитнес
Протеин: влияние на тренировочную адаптацию Уже давно известно, что прием углеводов и протеинов сразу после интенсивной тренировки повышает уровень инсулина и способствует накоплению гликогена в мышцах, а так же ускоряет синтез протеина. В результате всех этих процессов образуется оптимальная гормональная среда для быстрого восстановления мышц, а значит и для их роста. С целью изучения воздействия различных видов протеина на организм человека, ученые провели целый ряд крупных исследований, благодаря чему, ...
Бодибилдинг и Фитнес
Флекс Уиллер: тренировка рук Профессиональный бодибилдинг развивается сегодня все в том же направлении, что и 10, 20, 30 лет назад, атлеты становятся все больше и рельефней. Кстати новые фотографии основных претендентов на титул Мистера Олимпия 2013 это наглядно показывают. Фил Хит и Кай Грин заметно спрогрессировали с прошлого года, Грин особенно увеличил спину и ноги, а Хит стал больше и мощнее в целом, и особенно это видно в руках и дельтах! Третий основной претендент - Джей Катлер, пропустивший прошлый...
Бодибилдинг и Фитнес
Все самое полезное Бывают ли такие блюда, в которых есть все самое полезное и вместе с тем вкусное? Да, в китайской кулинарии. В одном блюде там могут сочетаться и вкусные, и полезные продукты, без вредных для здоровья составляющих. Единственное дополнение в том, что для атлетизма лучше подходит большее соотношение белка к углеводам - 1:3, у китайцев соотношение поменьше. В любом случае, если надо, то можно смело увеличивать содержание необходимых ингредиентов, будет все так же вкусно! Еще важно знать, что...
Бодибилдинг и Фитнес
Пресс: 20 советов для быстрого прогресса На первый взгляд может показаться, что в атлетизме нет ничего проще, чем сделать себе классный пресс! В самом деле, все что надо, так это <прорисовать> его. А для этого просто делай правильные упражнения, соблюдая диету, и результат непременно будет. Да, в общих чертах многое так и есть, но как и у других мышечных групп, в тренинге пресса есть свои особенности, требующие определенных знаний и навыков, вооружившись которыми, можно гораздо быстрее достичь отличного ре...
Бодибилдинг и Фитнес
Гиперэкстензии для лечения спины По утверждению медиков, приблизительно 85% жителей нашей планеты, время от времени испытывают болевые ощущения в области поясницы. Испанские ученые, проводившие крупные исследования среди регулярно тренирующихся атлетов, выяснили, что те из них, кто во время тренировки спины регулярно выполнял разгибание туловища - гиперэкстензии, не знали болей в спине в своей тренировочной практике! Такие факты навели на мысль, что данное упражнение может являться практической панацеей от...
Бодибилдинг и Фитнес
Лучшие добавки для мощного тренинга Бывает так, что на тренировке драйв просто зашкаливает, энергетика и тонус в полном порядке. А бывает, когда все наоборот - упадок сил и вялость, в результате чего мощного настроя нет и близко. Что же необходимо сделать, чтобы с гарантией добавить себе энергетический заряд, который обеспечит второе дыхание в тяжелые моменты тренинга? Ответ напрашивается сам собой - принимать пищевые добавки перед тренировкой, которые стимулируют энергетический тонус организма. Какие же д...
Бодибилдинг и Фитнес
Тренинг спины: подход Ли Хэйни Ли Хэйни - это знаковая фигура в бодибилдинге. Первый атлет, которому удалось превзойти рекорд Арнольда Шварценеггера по числу завоеванных титулов Мистера Олимпия, главного турнира в профессиональном культуризме. Побив достижение Шварценеггера, Хэйни установил свой рекорд - восемь побед подряд! Конечно, становится интересно, благодаря чему он стал непобедимым чемпионом, по сути изменившим ход развития бодибилдинга. Ясно то, что в свои соревновательные годы, Хэйни был незауряд...
Бодибилдинг и Фитнес
Мистер Олимпия 1984 Начало и середина 80-х годов - это время перемен на турнире Мистер Олимпия. Именно в те годы былые стандарты Золотой эры бодибилдинга стали меняться в сторону более массивных размеров мускулатуры. Во многом, конечно, так происходило благодаря появлению атлетов уже несколько другого класса, таких как Ли Хэйни, Том Платц, Самир Баннут, Бертил Фокс, Тони Пирсон и др, которые развивали мускулатуру уже на более новом уровне! При этом, конечно, атлеты тех лет все еще сохраняли античную красот...
Бодибилдинг и Фитнес
Углеводы на защите иммунитета В период высокоинтенсивного тренинга, сопротивляемость к инфекциям неизбежно слабеет. Причина этому - биохимические и гормональные стрессы, возникающие в момент тяжелого тренинга, которые подрывают иммунную систему. Существует распространенное мнение, что в такие периоды достаточно принимать мегадозы витаминов, в особенности С и Е, чтобы тем самым защитить организм от возможного ослабления иммунной системы. Однако факт в том, что большие дозы витаминов не сыграют основной, реш...
Бодибилдинг и Фитнес
Периодизация тренинга Периодизация в тренинге - это плановое проведение тренировок, разделенных на периоды с различной степенью интенсивности и объема тренировочных нагрузок. Например, несколько недель работы с тяжелыми весами с малым количеством повторений в подходе, затем несколько недель тренировок с меньшими весами и с большим количеством повторений, так, чтобы можно было выполнить 10-15 повторений. На самом деле, периодизация - это один из главных секретов того, почему культуристы имеют характерно выр...
