| ← Январь 2025 | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://sportizdorovie.ru/
Открыта:
08-04-2013
Рассылка о правильных и результативных методиках тренинга в бодибилдинге и фитнесе, а также о психологическом настрое. Различные рекомендации для здорового питания и улучшения здоровья.
Статистика
0 за неделю
Бодибилдинг и Фитнес
Фитнес для женщин: тренинг ног Ноги - большая группа мышц и для полного восстановления после интенсивной тренировки может потребоваться неделя или даже больше. Чтобы избавиться от жира на бедрах и вывести хорошую форму, достаточно тренировать их в трудном силовом режиме один раз в неделю, с возможным добавлением плиометрики или спринт-забегов к кардио-тренировкам в любой другой день. Плиометрика - это прыжковые тренировки для улучшения скорости, быстроты, мощи, взрывной силы и выносливости мышц. Эффективны...
Бодибилдинг и Фитнес
3 упражнения для укрепления поясницы Поясница - это одна из самых уязвимых частей тела для травмирования. В тренинге основная угроза поясничной травмы наступает в момент выполнения тяжелых базовых упражнений, при использовании сверх больших весов и, как правило, в конце подхода, на последних повторениях. Атлеты, зачастую слишком преувеличивают с весовой нагрузкой, которая становится гораздо больше той, с которой их тело может справиться в правильном выполнении. Добавьте еще сюда возможную плохую физическую...
Бодибилдинг и Фитнес
10 факторов для наращивания мышц Результативность тренировок, направленных на увеличение мускулатуры, определяется различными факторами прогресса, выполнение которых и создает наибольшую степень эффективности от такого тренинга. http://sportizdorovie.ru/bodibilding-i-fitnes/10-faktorov-dlya-narashhivaniya-myshc.html ...
Бодибилдинг и Фитнес
Фитнес для женщин: кардиотренинг Сколько кардио вам в действительности нужно сделать, чтобы сжечь жир? Оказывается, это не так уж и много, как вы можете подумать. В самом деле, в то время как многие женщины проделывают длительную работу на беговой дорожке или в эллиптическом тренажере, чтобы сжечь калории, их время может быть потрачено и на другие не менее эффективные упражнения, не требующие дополнительного оборудования. Например, кросс, прыжки со скакалкой, приседания с собственным весом тела, отжимания ...
Бодибилдинг и Фитнес
Пресс: факторы прогресса 1. Фактор генетики. Независимо от того, как вы тренируете мышцы брюшного пресса, генетика является основным фактором. Конечно, это не является ограничителем в вашей способности достичь рисунка в шесть кубиков, но, все же, это ключевой фактор, определяющий многое. Например, форма вашего пресса от рождения остается постоянной. Или, к примеру, есть люди, которые имеют 12% подкожного жира и, при этом демонстрируют хорошо прорисованный пресс, а другие - 7, и все еще ?стараются проявить ...
Бодибилдинг и Фитнес
Продукты с высоким содержанием витамина С Витамин С, как известно, очень полезен. И дело даже не в том, что он защищает организм от простуды, это только одна из его функций. Кстати, нет никаких доказательств, что приемы мега-доз витамина С способны лучше защитить от простудных заболеваний, чем его умеренное количество. Витамин С имеет множество других важнейших функций для полноценной жизни. Для начала, он способствует росту и восстановлению тканей организма, коллагенов, костей и зубов. Это также мощный ан...
Бодибилдинг и Фитнес
Тренинг груди: метод 5 х 5 Самое оптимальное количество повторений в тренинге груди, находится в диапазоне от 8-ми до 12. Повторения 8-12 являются лучшим выбором для роста мышц, не говоря уже о том, что именно такой набор повторений определяет ту самую, золотую середину нагрузки - не слишком тяжело, не слишком легко. При этом, вы можете добавлять объем мышц и становиться сильнее, попутно сжигая жир. Но часто бывает так, что атлеты застревают в районе 8-12 повторений, с одним и тем же весом, словно попадая ...
Бодибилдинг и Фитнес
Дельты: жим штанги Классическое и мощное упражнение для дельт, делающее их сильнее и больше. Из всех других упражнений на плечи, жим штанги остается наиболее эффективным. Конечно, в теории это звучит просто, но большинство тренирующихся, кто выполняет данное упражнение, очень часто сталкиваются с некоторыми проблемами и вопросами при выполнении. Например, как лучше выжимать штангу, сидя или стоя? Из-за головы или с груди? Инерционным толчком, используя ваши ноги (в жиме стоя, или строгий вариант исполнения...
Бодибилдинг и Фитнес
Лучшие продукты для утоления жажды Есть много причин для того, чтобы защищаться от жажды. Одна из основных это то, что когда организм даже немного подходит к состоянию обезвоживания, ваш уровень энергии и настроение резко ухудшаются, в результате чего становится очень сложно сосредоточиться практически на всем. Чтобы отогнать побочные эффекты <периода обезвоживания, вся хитрость заключается в том, чтобы оставаться на оптимальном уровне баланса жидкости в организме. Взамен самого стандартного решения - вода...
Бодибилдинг и Фитнес
Тренинг квадрицепсов Существует множество тренировочных принципов, благодаря которым можно построить большие, сильные и прорисованные квадрицепсы. И если выделить основные из них, которые дополняют друг друга и отлично работают в сочетании друг с другом, то их будет четыре: 1. Выполнение более высокого числа повторений Правилом для получения большого мышечного объема является использование повторений в диапазоне 8-12. Некоторые выдающиеся чемпионы прошлого прогрессировали в квадрицепсах, используя еще боль...
