| ← Январь 2025 | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://sportizdorovie.ru/
Открыта:
08-04-2013
Рассылка о правильных и результативных методиках тренинга в бодибилдинге и фитнесе, а также о психологическом настрое. Различные рекомендации для здорового питания и улучшения здоровья.
Статистика
0 за неделю
Бодибилдинг и Фитнес
Ноги: способы повышения интенсивности Развитие мышц ног - это всегда не простая задача, ведь чтобы основательно нагрузить квадрицепсы и бицепсы бедер приходится работать с достаточно большими весами. А если учитывать то, что во время тренировки ног нагружается больше 50% тела, что вызывает значительный стресс организма, то такой тренинг не стоит проводит совместно с другими мышечными группами, чтобы не вызвать чрезмерную перегрузку и перетренированность. Но даже и при такой работе организм постепенно привы...
Бодибилдинг и Фитнес
Эффективный тренинг грудных мышц Во время тренировки грудных довольно часто можно услышать такой вопрос: является ли тяжелый вес с низким количеством повторений лучшим способом для роста грудных мышц? Или же все таки это легкие (умеренные) веса с большим количеством повторений? Простой ответ: все необходимо в меру, но тренировки не должны быть слишком длительными. Тяжелый вес и еженедельная прогрессия силовых результатов в жиме лежа, например по методу 5х5, будут увеличивать массу грудных мышц, в то время ...
Бодибилдинг и Фитнес
Фитнес для женщин: стройная фигура Поддержание стройной фигуры достаточно сложная задача для многих женщин. И дело даже не в трудностях тренировок, диеты, правильного режима дня и т.д, а в различных рекламах-искушениях, предлагающих быстрый способ добиться самых фантастических результатов! Как раз это на самом деле и является тем камнем преткновения, способным увести с верного пути. Так называемые <быстрые методы борьбы> многообразны, некоторые из них мы рассмотрим сегодня. Их предлагают со всех сторон, ре...
Бодибилдинг и Фитнес
Бицепсы: способы повышения эффективности Даже если вы периодически меняете последовательность упражнений, есть шанс, что вашей программе все еще может не хватать некоторых важных элементов, стимулирующих усиленный рост бицепсов. Тренировочный объем, повторения, интенсивность, вес, положение рук, типы сопротивления и использование свободного веса в сочетании с тренажерами, вот те нюансы, которым следует уделять должное внимание. Не менее важным является и понимание того, какие типы сокращений вы используете...
Бодибилдинг и Фитнес
Тренировочный принцип пирамиды Когда тренировки начинают приобретать рутинную однообразность и все больше заметен застой результатов можно применить системы тренинга, имеющие более сложную структуру, чем обычно. Мы все знаем классический метод бодибилдинга из 3 подходов и 8-12 повторений на мышечную группу. Конечно, это работает, но не всегда. Организм постепенно привыкает и адаптируется к такому однообразию и мышцы перестают реагировать и расти. Как раз здесь приходит черед чего то нового и, быть может, г...
Бодибилдинг и Фитнес
Упрямые мышцы: предплечья и икры Практически перед любым атлетом, за исключением редкого числа, стоит не простая задача в развитии предплечий и икроножных мышц. Эти мышечные группы, в плане роста, самые упрямые из всех. Они всегда участвуют в работе и обладают наибольшей выносливостью, но как раз из-за этого и преодолевают физические нагрузки без гипертрофии (увеличение объема. Плюс ко всему, у некоторых спортсменов предплечья и икры до поры до времени остаются на втором плане, и только после того, когда и...
Бодибилдинг и Фитнес
Флекс Уиллер на Олимпии 1999 http://sportizdorovie.ru/bodibilding-i-fitnes/fleks-uiller-na-olimpii-1999.html ...
Бодибилдинг и Фитнес
Креатин: вопросы и ответы Креатин является одной из самых популярных добавок для наращивания мышц. Но существует много вопросов об этом. Вот самые распространенные пояснения касаемо креатина: Что такое креатин? Креатин - это природное вещество, которое синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе из аминокислот аргинина, метионина и глицина. Организм синтезирует около одного грамма креатина в сутки и получает дополнительный креатин из продуктов, например, мяса (особенно много содержится в красном ...
Бодибилдинг и Фитнес
Тренировки как метод восстановления Для восстановительных тренировок применяется лечебная физкультура (ЛФК, которая является методом лечения, состоящим из физических упражнений умеренного характера. В основе такого метода лежит использование основной биологической функции организма - движения. Еще достаточно недавно считалось, что после операций, особенно на органах брюшной полости и сердце, умеренно интенсивные нагрузки недопустимы в течение как минимум года. Однако, за последние несколько десятилетий взг...
Бодибилдинг и Фитнес
Ронни Колеман vs. Фил Хит Ронни Колеман (слева) - Мистер Олимпия 1998-2005 и Фил Хит - Мистер Олимпия 2011-2014, виртуальное сравнение. Эти выдающиеся атлеты никогда не встречались на одной сцене в период своей лучшей формы. По времени побед их отделяют друг от друга 6 лет (Колеман выиграл Олимпию в последний раз в 2005 году, а Хит впервые победил в 2011-м. Даже просто, как участники, они ни разу не соревновались друг с другом на одном турнире. Ронни завершил свои выступления в 2007 году, а Фил появился на...
