В
этом выпуске - еще раз о том, как толстеть, растяжка некоторых мышц, виды
запоров.
Друзья, сначала небольшое объявление - мне поступило
достаточно много заявок на индивидуальный режим занятий в Школе Своего Тела.
Чтобы избежать ажиотажа мне придется поднимать цену. Поэтому объявление - все
кто пришлет мне письмо с запросом моих реквизитов на оплату сегодня (21
апреля), тот еще может оплатить по старым ценам. А с завтрашнего дня (22
апреля) цены станут больше в 2 раза: оплата в рублях - через банк - 1000руб в
месяц, почтовым переводом - 1200руб в месяц, в долларах - $40 в месяц. Если
желающих не станет меньше, мне придется еще поднимать цену.
Письмо: Здравствуйте!
Накопилось много вопросов по ходу
чтения вашей замечательной рассылки (и не только по ходу, а по жизни в
принципе). Но сначала хочу вас немного поправить. Вы писали, что для сжигания
жира нужно помахать ногами минут 20 и частота пульса при этом будет около 120
ударов. Это не очень результативно. Как правило, жир начинает гореть только
после 30 минут интенсивных нагрузок при пульсе 70% от максимума. Максимум
считается как 200 минус возраст. Ставила над собой жестокие эксперименты. На
велотренажере доводила пульс до 160 ударов в минуту и крутила педали 30 минут. Жирок
на животе толщиной с 2-3 см ушел за 2 недели. При том, что почти часовая
аэробика с частотой пульса ок. 110-120 ударов не дала таких результатов даже за
месяц. Хотя все это индивидуально. Для желающих убрать жир могу посоветовать
"разгонять" пульс теми же маханиями ногами или прыжками на месте, а
потом перейти на другие упражнения (например, на пресс), но в таком темпе,
чтобы не сбавлять пульс ниже 100 ударов в минуту. Результативность проверена
(не на мне, правда, у меня на второй эксперимент уже жира не осталось).
Теперь к вопросам. Начала читать вашу рассылку далеко не с первых
выпусков, поэтому очень обидно, что не могу узнать много полезного, что там
было написано (в данный момент интернет у меня только по почте). Поэтому прошу
еще раз повторить в одном из выпусков метод очищения организма с помощью масла
и льняного семени. Предлагаю вам вообще сделать маленькую страничку в интернете
и выложить самую важную информацию там. Буду раз в месяц забегать к знакомым и
выкачивать. Или выпустить очередной выпуск рассылки (вернее, как раз
внеочередной, внеплановый), где была бы сгруппирована вся основная информация
по очистке организма, которая появлялась в предыдущих выпусках. И где-то раз в
месяц дополнять этот выпуск и высылать его заново. Ну или хотя бы раз в три
месяца. Таких подписчиков как я (у которых интернет только по почте), думаю,
немало. Так что пойдите к нам навстречу.
Второе. В одном из выпусков вы писали "Из эффективных я знаю еще
такую очистку от паразитов - съедать в день орешки из трех кедровых шишек. Так
есть их в течение 2 месяцев. Мясо в этот период есть нельзя."
Принципиально ли здесь то, чтобы есть орешки из шишек и именно из трех? Я бы не
отказалась просто купить орешки килограммом и грызть их постоянно. В трех
шишках орешков будет всего с полтора стакана (если не меньше). Т.е. тут дело в
количестве или просто в орешках?
Третье. Тут все мучаются вопросом как похудеть, а я - как потолстеть
:))). У меня всегда был вес, как у балерины. Т.е. рост минус 120 (при 165 см
росту 45-47 кг весу). Сейчас мне почти 19 лет и меня моя худоба устраивать
перестала. Да, я вешаю меньше, чем мешок сахару и меня любой мужчина сможет
носить на руках. Да вот только это было актуально, пока мои "мужчины"
находились в юношеско-зеленом возрасте. В 20 лет можно поднять и чуть больше,
чем мешок :))) Конкретно меня не
устраивают худые ноги-руки и маленькая грудь. Пыталась кушать более калорийную
пищу, но от мучного и сладкого у меня портится кожа, а на кашах и белках, как я
уже убедилась, не растолстеешь. Сейчас я вешаю 50 кг, за счет жирка больше
поправляться не хочу (а главное - не могу!), поэтому решила качать мышцы.
Подкачала руки и получила такой рельеф, что мальчики в тренажерке
обзавидовались. С ногами то же самое - 2 см в объеме и торчащие во все стороны
мышцы. Мне так не нравится. Грудь качать не стала, т.к. в той же тренажерке
меня напугали, что жир груди тает быстрее, чем растут мышцы, поэтому я рискую
свои и без того не большие 82 см обнулить насовсем. Подскажите пожалуйста, что
делать в такой ситуации.
Ну и последнее. Как вы уже поняли, конституция у меня
жилисто-костлявая. Очень выступают все суставы (на пальцах,
"косточки" в сочленении предплечья и кисти, коленки и т.п.). А ноги
еще и кривые (коленки сходятся, но смотрят "внутрь", хотя не сильно
заметно, если я их напрягу, но они же (коленки) сильно выступают, и икры не
сходятся (может это и от того, что они худые)). Можно ли это как-то исправить?
У меня были очень плохо растянуты мышцы задней поверхности бедра и икры. Когда
я их немного растянула, ноги чуть-чуть выровнялись, но больше растянуть не
могу. Расскажите, пожалуйста, как грамотно растягивать мышцы, а то, может, я
что-то не так делаю? Екатерина
Ответ: Хочу обратить
внимание читателей вот на что. Многие спрашивают в письмах о том, какими упражнениями
на пресс лучше всего убрать жир с живота. Так вот, жир с живота лучше всего
убирать не упражнениями на пресс. А, например, ездой на велотренажере, как эта
девушка. Или работой на беговой дорожке. Или танцами перед зеркалом.
Теперь о том, что касается
пульса. Самое оптимальное, на мой взгляд, разгонять пульс до 140 уд/минуту,
поработать до усталости, как устанете, скиньте нагрузку до 110 уд/минуту, как
отдохнете, опять разгоняйте до 140. И так несколько раз. На том же
велотренажере в таком режиме можно долго работать - минут 30-40. Занимаясь в
таком темпе очень просто скинуть за 2 - 3 недели килограмм 10 - 12. А чтобы их
потом не набрать достаточно в это же период почиститься.
Насчет интернета все понятно.
Есть сайт рассылки - http://mybody.flip.ru
там все очистки собраны в одном месте.
Насчет орешков. Получил такое
письмо. "Начал есть кедровые орехи из шишек. В шишке около 80 орешков.
Сначала чистил от скорлупы, а потом понял что скорлупа не такая жесткая и теперь
ем так. Сейчас кажется, что орешки со скорлупой даже вкуснее. Чищенные больше
не покупаю. "
Чтобы было легко чистить, можно
орешки предварительно вымачивать.
Для набора массы орешки надо есть
обязательно! Они очень эффективны. Насчет 3 шишек - это минимальное количество
в день. Можете кушать больше. Покупайте любые орешки, в шишках, в скорлупе, уже
очищенные, и кушайте.
И, кстати, вам не надо
отказываться от мяса. Просто перейдите на раздельное питание - мясо отдельно от
гарнира, этого будет достаточно в вашем случае.
Вообще, конечно, вес нарастить
труднее, чем сбросить. Если сбросить 20-30 кг за полгода можно легко, то
нарастить, например, 10 кг за этот же период будет потруднее.
Конечно, интересно, какие упражнения вы выполняете в тренажерном зале. Возможно,
я бы и подкорректировал ваш план тренировок.
Что надо делать обязательно. 1.
Приседания со штангой на плечах. 2. Жим лежа со штангой. Делать все на 8-10 раз
за подход, в 5 подходах. Делайте отдых между подходами не менее 2 минут, т.е.
дожидайтесь восстановления пульса, чтобы не было жиросжигающего эффекта.
Очень важно! Чтобы не было
комковатых мышц в конце тренировки растягивайте те мышцы, над которыми вы
работали. Если приседали, то растягивайте четырехглавую мышцу бедра, если жали,
то грудные мышцы.
Как растягивать. Примите
положение, при котором эта мышца растянута. Медленно натяните ее до предела,
чтобы стало немного больно и замрите в этом положении на 1 минуту. Без всяких
покачиваний и т.п!
Грудные мышцы надо растягивать
так: Встаньте возле дверного косяка, отступите на полшага назад. Поднимите руки
на уровень груди, обопритесь локтями о косяки и провалитесь грудью в дверной
проем. В тот момент, когда вы почувствуете, что мышцы груди максимально
растянулись - замрите и досчитайте до 60.
Четырехглавая мышца бедра
растягивается так: Положите колено на скамейку, а другой ногой сделайте широкий
шаг вперед. Пальцы той ноги, которая стоит на скамейке, можно обхватить рукой и
притянуть немного к себе. Когда мышцы натянутся - считайте до 60.
Исключить велотренажеры, шейпинг
и т.п. упражнения на похудение.
Для исправления кривизны ног надо
накачивать голень, особенно ее внутреннюю часть, это вы правильно заметили.
Но это все, как бы сказать, - обязательный фон. Помимо
этого надо обязательно делать очистку кишечника льняным семенем с маслом,
чистить печень, травит паразитов в печени.
Письмо:В последней
рассылке вы писали про запоры атонические и спастические, скажите пожалуйста
как можно определить какой вид запора есть атонические или спастические, по каким
признакам? и как? и от чего они бывают? какое питание более рационально для
этих видов запоров?
Ответ: Как определить
какой вид запоров.
По характеру боли: при
атоническом - тянущие, ноющие; при спастическом - острые, по типу кишечных
колик.
По типу кала: при атоническом - чаще объемный, при
спастическом - чаще овечий (фрагментарный).
При пальпации (исследовании
пальцами): при атоническом - кишка расслаблена, при спастическом - кишка
напряжена, при нажатии перистальтирует.
Женщинам, конечно, проще всего
определить по последнему признаку. Пальцем через заднюю стенку влагалища
пощупать стенку прямой кишки. Если она вялая, то атонический запор, если
напряженная, то спастический запор.
При атоническом запоре
рекомендуется употреблять насколько стаканов холодной газированной воды за
день, сырые овощи и фрукты, тонизирующие настои лимонника, элеутерококка и т.п.
При спастическом запоре - более
щадящая диета. Еда и питье - только в теплом виде, без газа, успокаивающие
настои ромашки, шишек хмеля и т.п.
При атоническом запоре рекомендуется делать много упражнений
на пресс, массаж живота полотенцем, смоченным в холодной воде.
При спастическом запоре, пресс качать не рекомендуется,
лучше делать успокаивающие и растягивающие упражнения, живот держать в тепле.
