Выпуск
No 28. Как уменьшить аппетит, что не дает усваиваться жирам, как
тренироваться при травмах.
Вчера (16.04) целый день провозился с компьютером -
поймал вирус (Win32.HLLM.Netsky.35328) каким-то образом. Так что, всем, кому я
писал письма до 16 апреля, проверьте на всякий случай свои компьютеры
программой DrWeb.
Ее можно скачать бесплатно по адресу http://www.drweb.ru/get
Письмо:Мне 22 года, я
уже который год борюсь с лишним весом :)). Мой рост 168 см, а вес 61 кг.
2 года назад, когда я только начинала свой
путь, я весила 74 кг. Потихоньку-понемножку љ
вес и сбрасывается. Все это за счет постоянных аэробных нагрузок в
спортзале (4-5 раз в неделю). В последнее время я совсем застопорилась :( (уже
полгода вес держится). Вроде бы ограничиваю себя в диете, хотя очень-очень
люблю сладкое :(. Но иногда просто никак не могу сдержаться и наедаюсь до
отвала, а потом бегу в туалет... Как не противно, но два пальца в рот - и
желудок чист от калорий. Но это редко, к счастью. У меня несколько вопросов. В
данный момент я записалась на бассейн, буду ходить два раза в неделю. Один раз
сходила и результата не почувствовала (за данные нам полчаса успела проплыть
0,6 км всего :((. Вопрос: нужна ли эта нагрузка или это просто будет у меня
вроде как развлечения? Еще вопрос: нельзя ли обойтись вашими методами, не
применяя раздельное питание? У меня на работе никак не получается его
реализовать :((. Важно ли это в вашем подходе? Просьба напомнить об очищении организма,
я начала Вас читать несколько позже, чем надо. Теперь читаю все мнения про то
как это прекрасно, а что и как это делать совсем не знаю :(. Кстати, реально ли
как то уменьшить аппетит? Может есть какие то травки :)? Я пью настойку
кукурузных початков (где-то вычитала), сначала помогало, но потом набросилась
на сладкое с новой силой :(. Важно ли совсем не есть после 19? Я каждый вечер
ем вечером яблоки, фрукты. Совсем ничего не есть никак не могу - желудок просто
болит (у меня немного повышенная кислотность). Извините, что столько вопросов
:))), в голове их все равно еще полно, но на один раз хватит. Спасибо большое
заранее, если поможите мне в моей нелегкой борьбе за здоровье и красоту, чего
желаю и Вам, и Вашим прекрасным подписчикам.
Ответ: А вы два пальца в
рот - это просто из-за того чтобы похудеть или потому что плохо становится?
Если чтоб похудеть, то это по-моему через чур сложно. Попробуйте есть до отвала
вегетарианскую пищу - от нее вреда не будет. И два пальца в рот не придется
делать.
Про бассейн - вы ориентируйтесь
по пульсу. Если пульс 100 - 140 уд/минуту, то нагрузка хорошая, как раз для
похудения. Если больше - то чрезмерная, там уже не жиры горят, а другой
механизм (анаэробная нагрузка). Если меньше 100 - то нагрузка маловата.
Если на работе не можете питаться
раздельно, то старайтесь хотя бы так питаться дома.
Аппетит реально уменьшить можно
простым способом - за 10-20 минут до еды выпивайте что-нибудь сладкого - 1
стакан медовой воды, сладкого сока или что-то подобное. Можно было бы стакан
воды с 1ч ложкой яблочного уксуса, но у вас повышенная кислотность - вам этого
не надо.
На ночь нельзя есть тяжелую жирную пищу, а все остальное,
тем более фрукты и овощи - только на пользу пойдут.
И попробуйте льняное семя с
маслом - это поможет вашему желудку.
Письмо:Скажите пожалуйста, какие продукты
препятствуют усвоению жиров. В частности ананасы, халва.
Ответ: Самый эффективный
препарат, который препятствует усвоению жиров - Ксеникал (Орлистат). Но, что
плохо. Во-первых, вместе с жирами не усваиваются и все жирорастворимые
витамины. А это значит, автоматически начинается употребление большего
количества еды и проблемы с выпадением волос, ломкой ногтей и т.д. Во-вторых,
все эти жиры, которые не усвоились, частично остаются в толстом кишечнике
гнить, что ведет к метеоризму, дисбактериозу и т.д. Если вы поговорите с
врачами, которые делают гидроколнотерапию, то они вам скажут, что у пациентов,
принимавших Ксеникал - из кишечника застарелые жиры выходят целыми пластами. А
эффект от Ксеникала очень временный и очень незначительный. Поэтому никому не
рекомендую принимать специально вещества, препараты или следовать специальной
диете, препятствующей усвоению жиров. Просто надо кушать полезные жиры -
нерафинированные растительные масла. И исключить животные жиры.
Письмо:И вот ещё
момент: при описании становой тяги ни на сайте, ни в рассылке не уделено
внимания положению/состоянию поясницы, которое существенно важно, а новичками
может быть не понято. Я сам, когда в студенчестве качался, в первый раз подойдя
к становой, долго не мог понять, за что меня ругают старшие товарищи и как это
делать :) правда, это было уже в конце тренировки, и кровь ушла из мозга
в мышцы :) Уже потом, отдохнув маленько, я для себя сформулировал так: типа
присел покакать, но на полдороге засомневался.
Ответ: Да, красочный образ :о)
Действительно описания правильной техники
выполнения становой тяги нет. Потому что, я считаю, что надо смотреть и
исправлять ошибки, показывать как новичок выполняет (скопировать его
неправильную технику и показать ему) и как надо выполнять, чтобы он сам все
увидел воочию. А это возможно только при личном общении. Поэтому, все, что
касается приседаний и становой тяги - лучше всего, если новички спросят в зале
у более опытных ребят или тренера. Не надо стесняться - это вопрос вашего
здоровья.
Письмо:У меня есть
гантели весом по 1кг. Какие упражнения можно делать с ними, чтобы укрепить
мышцы спины и груди? Лучше лёжа или стоя? Я их прикрепила к палке и получилась
некая штанга. На эту же палку я повесила с двух сторон по пятилитровой бутылке
с водой. Можно с её помощью выполнять жим лёжа? Или просто поднимать такую
бутылку одной рукой? Спасибо.
Ответ: С вашей
оригинальной штангой можно выполнять жим лежа - это на грудные мышцы, можно
делать наклоны со штангой на плечах - это для спины. Только при наклонах
держите поясницу ровно, не сгибайте ее.
Поднимать стоя вверх ничего не
надо - ни гантели, ни эту штангу - это будут работать плечи, а вы ведь не
хотите увеличить размеры своих плеч?
Письмо:Мне нравится Ваша рассылка - читаю все время
с интересом. Но хочется, чтобы Вы привлекли внимание желающих чистить печень
свеклой: свекла хорошо накапливает тяжелые металлы. Гораздо больше, чем
морковь, например, при сравнении в одинаковых условиях выращивания. Поэтому для
чистки нужно брать свеклу лишь из хорошо проверенного источника.
Ответ: Да, как я уже
писал, лучше всего покупать все овощи у знакомых бабушек.
Письмо:Спасибо за
рассылку! Не подскажешь ли какие упражнения для ног можно делать из сидячего
положения (в инв. коляске), чтобы разработать все мышцы? Ногами двигать
пока не могу. Заранее благодарен за ответ! Николай.
Ответ: Да, этот вопрос
может быть интересен многим спортсменам в период реабилитации после травм.
Многие знают о Харлампиеве - одном из основоположников борьбы самбо,
заслуженном тренере СССР. Самбо вообще травмоопасный вид спорта, как и дзю-до,
- хватаешься за куртку, костей противника плотно не чувствуешь, легко можешь
травмировать случайно. В этом смысле вольная борьба намного безопаснее. Так
вот, наши самбисты накопили немалый опыт быстрейшего восстановления после самых
серьезных травм. Так вот, Харлампиев обычно рекомендовал для скорейшего
выздоровления как можно чаще и интенсивнее МЫСЛЕННО работать поврежденный
ногой. Желательно работать реально в этот момент здоровой ногой. В силу
парности соответствующих нервов, импульсы идут с одинаковой силой как к
здоровой ноге, так и к больной. Так же он рекомендовал лежа с закрытыми глазами
МЫСЛЕННО во всех деталях прорабатывать броски. Это оказалось настолько
эффективно, что иногда спортсмен, вынужденный из-за травмы прекратить занятия,
позже, приступая к тренировкам, удивлял всех новыми приемами. Конечно, это не
для ленивых, очень тяжело мысленно работать так, чтобы пропотеть. Но заживление
травм идет несравненно быстрее, чем при пассивном лежании и спортивные
результаты практически не уменьшаются.
Письмо:Пью
настойку масло+лен уже 13-й день (еще на пару дней
осталось) все нормально, чувствуется некоторое облегчение в организме,
заметил, что пропали всякие там несварения, т.е. все, что съедаю переваривается
быстро и выходит нормально J. Собираюсь чистить печень. Очень хорошо, что в
рассылке поднялся вопрос о том, что кормящим матерям нужно быть осторожным с
чисткой печени. У меня как раз жена кормит и как раз собирались чистить печенки
вместе.
Вопрос: у жены после родов
лишний вес (рост 165 вес 68, до беременности вес 56, ребенку 6 мес.) так вот,
она боится, не пропадет ли молоко или еще каких-нибудь проблем с молоком из-за
того, например, что она станет гонять вес при помощи махов ногами или других
упражнений, т.е. ее аргументы это у меня запасы, для того, что б было
молоко . Но говорит, если убедишь меня, то я буду заниматься. Знаю из
предыдущих выпусков, что вы женаты, поделитесь опытом. Билоченко Сергей, Киев
Ответ: По поводу чистки печени, вы сами попробуете
и убедитесь насколько все безопасно на самом деле. В принципе полгода ничего не
значат, а через полгода уже и она может быть решиться.
Гонять вес ей совершенно не
опасно. Я думаю, она слегка лукавит :о). Потому что любая кормящая
женщина знает как увеличить количество молока - надо пить горячий чай с
молоком, держать грудь в тепле (обматывать теплым платком, нагретым на
батарее), для жирности молока - кушать кедровые орехи. Так что бояться
совершенно нечего :о)
