Предлагаем воспользоваться купоном - lxqfsax1sfda3765v41vo2ai1jkl7otn - на 10% скидку с периодом действия 6 месяцев или 1 год. Купон действителен до 2010-08-16.
На бицепс выполняется поочередное сгибание рук с гантелями. Приготовьте несколько пар гантелей: от трехкилограммовых и больше.
Встаньте прямо, руки опущены, ладони направлены друг к другу и расположены у бедер.
Медленно поднимите левую руку, поворачивая ладонь кверху и дальше, влево, от себя. При этом следует сопровождать гантель взглядом по всей траектории.
В конечной точке рука
должна находиться чуть в стороне от дельтовидной мышцы. Достигнув конечной точки, поверните голову направо, и начинайте движение правой рукой.
Одновременно с движением правой руки, левую руку верните в исходное положение.
Выполните 4 повторения каждой рукой. После чего отложите гантели, сделайте два глубоких вдоха-выдоха, встряхните руками, и возьмите следующие гантели, более тяжелые. Выполните с этими гантелями такое же упражнение столько же раз.
Таким образом увеличивайте вес
гантелей до тех пор, пока можете выполнить 4 повторения каждой рукой.
Закончив подход с самыми тяжелыми гантелями, начинайте выполнять упражнение в обратную сторону. То есть, возьмите гантели чуть легче тех, которыми пользовались до этого. Потом еще легче. И так пока не выполните упражнение с самыми легкими гантелями.
На этом нагрузка на бицепс на сегодня окончена.
Трицепс
На трицепс выполняется пуловер и жим штанги.
Лягте на скамью и возьмитесь за гриф
штанги на расстоянии около 30 см. Перенесите штангу за голову, и опустите ее на уровень чуть ниже скамьи. Локти при этом не разводите.
Вернитесь в исходное положение и опустите штангу к груди.
Далее выжмите снаряд вверх (в верхней точке он должен оказаться на уровне нижней линии грудных мышц), и верните штангу к груди.
Выполните пуловер с жимом в течение 4 подходов по 12 повторений.
