Предлагаем воспользоваться купоном - y59la4i94k2lv216e7xswk28ulkbkv48 - на 10% скидку с периодом действия 6 месяцев или 1 год. Купон действителен до 2010-07-15.
Помогите нам улучшить рассылку! Пишите на адрес onestyle@list.ru, о чем бы еще вы хотели прочитать в рассылке.
Специализация отстающих групп мышц
Теги: Программа
Скорее всего, через 2-3 года упорных тренировок вы заметите, что ваше тело развивается непропорционально. Какие-то мышцы и группы мышц увеличились значительно, а какие-то практически не изменились.
Это не значит, что вы тренируетесь неправильно. Это нормальный процесс. И значит лишь, что вам пора приложить усилия на специализацию отстающих групп мышц.
У каждого человека есть группы мышц, которые более активно откликаются
на нагрузку. А есть мышцы, для которых следует уделять особое внимание. Именно поэтому отдельные мышцы вашего тела могли развиться недостаточно сильно.
Когда вы определили отстающие в развитии мышцы, следует провести несколько мезоциклов, в которых все внимание будет уделено именно этим мышцам (остальные группы мышц будут тренироваться в фоновом режиме).
По статистике наиболее плохо на нагрузку откликаются мышцы голени и предплечья. Для этих мышц специализацию проводить не стоит. Ведь они
постоянно получают косвенную нагрузку. И вам нужно просто отредактировать свой тренинг так, чтобы эти мышцы получали увеличенную нагрузку. Например:
для мышц предплечья, достаточно отказаться от дополнительных приспособлений (снижающих нагрузку на предплечья) при выполнении подтягивания, становой тяги, тяги T-грифа, штанги и гантели в наклоне;
для мышц голени следует либо увеличить количество повторений на них до 50 (с малым весом), либо уменьшить количество повторений на них
до 5-6 (с очень большим весом).
Есть одна действенная методика для шокирования мышц голени. Достаточно посвящать один день в месяце полностью упражнениям на голень. То есть, каждый час (например, с 9 утра до 8 вечера) выполнять по одному любому упражнению на голень. При этом выполнять следует столько повторений упражнения, чтобы последние повторения давались вам через зубовный скрежет.
Если отстают другие группы мышц, следует в первую очередь обратить внимание на то, какую
нагрузку получают эти группы мышц в процессе тренировки. Возможно, вы не соблюдаете технику выполнения упражнений на эти группы мышц.
В погоне за весом при прокачке грудных мышц и мышц спины, очень часто страдает техника выполнения упражнений. Из-за чего при выполнении упражнений у атлета работают какие угодно мышцы, но только не мышцы спины/груди. В этом случае следует снизить вес, и больше внимания уделять правильности выполнения упражнений.
Отсутствие прогресса в развитии мышц рук часто
является следствием их перетренированности. То есть, мышцы рук получают достаточную нагрузку во время выполнения упражнений на большие группы мышц, а атлет вдобавок к этому еще выполняет упражнения с направленной нагрузкой на мышцы рук.
В этом случае следует убрать прямую нагрузку на руки. И через месяц замерить мышцы рук. Если они уменьшились, значит косвенной нагрузки недостаточно, и следует добавить прямую нагрузку в половинном размере от той нагрузки, что была в самом начале.
Пусть партнер положит ладони вам на плечи. И упираясь на них, осторожно поставит ступни ног на ваши колени. Постепенно перенося вес с рук на ноги, пусть попытается положить ваши колени на пол.
