Предлагаем воспользоваться купоном - y59la4i94k2lv216e7xswk28ulkbkv48 - на 10% скидку с периодом действия 6 месяцев или 1 год. Купон действителен до 2010-07-15.
Перед тем, как применять специализацию на грудные мышцы, следует попробовать поискать причины, по которым грудные мышцы не "растут".
В первую очередь причиной может быть недостаточное занятие базовыми упражнениями с серьезными весами (жим штанги лежа на горизонтальной скамье) — вы никогда не нарастите больших грудных мышц, пока ваш рабочий вес не станет приближаться к 110-120 кг в 6-8 повторениях. Ведь от таких упражнений,
как отжимание от пола или разводка на тренажере "бабочка" грудные мышцы расти не будут.
Необходимо соблюдать правильную технику выполнения жима штанги лежа на горизонтальной скамье. Вы должны чувствовать, как мышцы растягиваются при опускании штанги, и напрягаются при жимах вверх. Если вы этого не ощущаете, попробуйте снизить вес на 30-40%.
Возможно у вас впалая грудная клетка, и мышцы просто незаметны. В этом случае, если вам еще нет 25 лет, вы легко сможете расширить грудную клетку
при помощи комплекса дыхательных пуловеров. Но и в 30 лет вполне возможно расширить свою грудную клетку.
При специализации грудных мышц работать придется с очень большими весами. Поэтому следует подумать о том, где найти время для восстановления этих мышц.
Остальные мышцы во время специализации грудных мышц прорабатывают в поддерживающем режиме.
Существует несколько вариантов специализации грудных мышц. Среди них можно выделить следующие:
разделение
грудных мышц на верхнюю и нижнюю части, и тренировка этих частей в отдельные дни;
чередование "жимовой" тренировки (тяжелой, с тяжелыми жимами под разными углами) с "накачивающей" (легкой, с упражнениями для пампинга грудных мышц).
