Предлагаем воспользоваться купоном - y59la4i94k2lv216e7xswk28ulkbkv48 - на 10% скидку с периодом действия 6 месяцев или 1 год. Купон действителен до 2010-07-15.
Помогите нам улучшить рассылку! Пишите на адрес onestyle@list.ru, о чем бы еще вы хотели прочитать в рассылке.
Пример использования периодизации для подготовки программы
Теги: Программа
Данный пример тренировочного макроцикла может подойти атлету, который не стремится участвовать в каких-либо соревнованиях. То есть, обычному человеку, который просто хочет к лету ходить в майке и замечать восхищенные взгляды со стороны женского пола.
Итак, ваш макроцикл состоит из 9 месяцев. Он разделен на несколько мезоциклов:
Ознакомительный мезоцикл (2 недели). Тело постепенно
приучается к нагрузкам. В микроцикле не более 2 тренировочных сессий. Количество повторений в этот период — 10-15.
Силовой мезоцикл (4 недели). В микроцикле не более 3 тренировочных сессий. В это период активно наращиваются веса отягощений.
Объемный мезоцикл (8-12 недель). Первый основной этап макроцикла. В нем нужно соблюдать диету (направленную на рост мышечной массы), можно применять сплит-системы.
Восстановительный мезоцикл (2
недели). Интенсивность тренировки снижается, и вы тренируетесь в поддерживающем режиме — чтобы зажили возможные микротравмы.
Силовой мезоцикл (2 недели). Количество упражнений снижается до 1-3 за тренировочную сессию, активно наращиваются рабочие веса, тренируются только базовые упражнения.
Объемный мезоцикл (8 недель). В этот период обязательно применение какой-либо сплит-системы. Либо сплит-системы вверх-низ, тяни-толкай. Либо, если вы уже опытный спортсмен,
более интенсивные сплит-системы.
Сушка (6 недель). Цель данного периода — максимальное удаление подкожного жира, и проявление рельефа мышц.
