Предлагаем воспользоваться купоном - y59la4i94k2lv216e7xswk28ulkbkv48 - на 10% скидку с периодом действия 6 месяцев или 1 год. Купон действителен до 2010-07-15.
Часто наибольшее количество проблем атлета связано с дельтовидными мышцами. Однако запомните — если вы не можете 6-8 раз выжать из-за головы или с груди штангу весом, примерно равным весу вашего тела, значит, ни о какой специализации дельтовидных мышц речи быть не может. В этом случае вам следует нарастить рабочие веса.
К концу выполнения упражнения довольно сложно определить, достаточную ли нагрузку получили дельтовидные
мышцы. Следует стремиться к тому, чтобы к концу выполнения упражнений вы испытывали очень сильное, на грани терпимости, жжение в дельтах. В этом случае можно смело сказать, что проработка дельт выполняется на должном уровне.
Если вас все же беспокоят недостаточно большие дельтовидные мышцы, то во время выполнения упражнений вам следует применять подходящие для дельтовидных мышц принципы. Например, принцип постоянного напряжения:
при выполнении жимов никогда не выпрямляйте до конца
руки (чтобы не снижать нагрузку на дельты);
при подъеме рук с гантелями в стороны задерживайтесь на 1-2 секунды в крайней верхней точке;
Также перед тем, как поставить вопрос о специализации, следует опробовать такие приемы, как суперсеты, дроп-сеты, прием "предварительного утомления".
И, в крайнем случае, можно выполнить специализацию для дельтовидных мышц. Ее можно проводить двумя способами:
оставив текущую сплит-систему без изменений,
но увеличив объем работы с целевой мышцей на 50-100% (например, распределить тренировку разных пучков дельтовидной мышцы на разные дни: передний и средний пучок тренировать в один день с мышцами груди, а задний — в один день с мышцами спины);
чаще тренировать дельтовидные мышцы, и уменьшить объем работы над другими мышцами до поддерживаемого уровня.
Второй вариант специализации опасен тем, что вы можете перетренировать дельтовидные мышцы.
В следующих
статьях мы рассмотрим несколько практических примеров специализации дельтовидной мышцы.
Станьте спиной к спине. Захватите партнера за руки, и, наклонившись вперед, положите партнера себе на спину. Потом захватите руками концы брюк партнера.
Присядьте и несколько раз встряхните партнера, чтобы он прогнулся в пояснице.
