Сплит-система "Тяни-Толкай": пример (sport.mybodycoua) : Рассылка : Subscribe.Ru

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 88 RSS

← Июль 2010 →
	1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней ни разу не выходила

Сайт рассылки: http://onestyle.com.ua
Открыта: 20-05-2010

Автор

Клименко Роман aka parad0x

Статистика

88 подписчиков
0 за неделю

← Все выпуски →

Сплит-система "Тяни-Толкай": пример

Другие сайты и рассылки

Сайт, который ведет данную рассылку, принадлежит к сети сайтов FORworld. Рекомендуем посетить другие наши сайты.

Или же вы можете просто посмотреть, что нового появилось на наших сайтах.

Также рекомендуем подписаться на другие наши рассылки

Мы в:

Twitter: forworld
Виджет для Яндекса (файлы)
Виджет для Яндекса (картинки)

И еще можно скачать

Набор текстур темно-синего цвета (JW_Purple_01)
Набор фигур рыцарской тематики (Jewels Knights ver6)
Набор кистей новогодней тематики (JessOldWorldChristmas2)
Видеофайл: учимся игре в футбол: упражнения на отбор и сохранение мяча
Видеофайл: Как выполнять удар локтем снизу в Муай Тай
Видеофайл: что такое слинг, и как им пользоваться

Помогите нам улучшить рассылку! Пишите на адрес onestyle@list.ru, о чем бы еще вы хотели прочитать в рассылке.

Сплит-система "Тяни-Толкай": пример

Теги: Программа

Данная сплит-система рассчитана на "новичков".

Для мышц разгибателей будут применяться два комплекса упражнений: AA и AB.

Комплекс AA наибольший упор делает на мышцы груди, также средняя нагрузка дается на квадрицепс бедра, а небольшая нагрузка дается на дельтовидные мышцы и трицепс.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 4 подхода, 8 повторений.

Отжимания на брусьях с весом, 4 подхода, 10 повторений.

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье, 3 подхода, 12 повторений.

Жим гантелей сидя, 4 подхода, 10 повторений.

Трицепс на блоке стоя, 3 подхода, 12 повторений.

Жим ногами на тренажере, 4 подхода, 15 повторений.

Упражнение на голень в станке стоя, 4 подхода, 20 повторений.

Подъем туловища сидя на римском стуле, 4 подхода, максимальное количество повторений.

Комплекс AB наибольший упор делает на ноги и дельтовидные мышцы, средняя нагрузка ложится на трицепсы, и небольшая нагрузка на мышцы груди.

Приседания со штангой на плечах, 4 подхода, 10 повторений.

Сгибания ног лежа на тренажере, 4 подхода, 12 повторений.

Жим штанги лежа на наклонной скамье, 4 подхода, 10 повторений.

Жим штанги стоя, 4 подхода, 8 повторений.

Подъем гантелей в стороны сидя, 3 подхода, 12 повторений.

Французский жим лежа, 4 подхода, 8 повторений.

Упражнение на голень в станке сидя, 4 подхода, 15 повторений.

Подъем туловища сидя на римском стуле, 4 подхода, максимальное количество повторений.

Для мышц сгибателей также будут применяться два комплекса упражнений: BA и BB.

Комплекс BA наибольший упор делает на спину и предплечья, также средняя нагрузка дается на бицепс бедра, а небольшая нагрузка дается на бицепс.

Становая тяга, 4 подхода, 10 повторений.

Подтягивания, 4 подхода, 10 повторений.

Горизонтальная тяга на тренажере, 4 подхода, 8 повторений.

Сгибания ног лежа на тренажере, 4 подхода, 10 повторений.

Подъем на бицепс поочередно гантелей сидя на скамье, 3 подхода, 12 повторений.

Сгибание кистей рук со штангой стоя прямым хватом, 3 подхода, 20 повторений.

Сгибание кистей рук со штангой стоя обратным хватом, 3 подхода, 20 повторений.

Подъем ног на перекладине в висе, 4 подхода, максимальное количество повторений.

Комплекс BB наибольший упор делает на бицепс, и средняя нагрузка ложиться на остальные мышцы.

Тяга штанги в наклоне, 4 подхода, 8 повторений.

Подтягивания, 4 подхода, 8 повторений.

Подъем плеч с гантелями в опущенных руках, 4 подхода, 15 повторений.

Сгибания ног лежа на тренажере, 4 подхода, 10 повторений.

Подъем на бицепс со штангой стоя, 5 подходов, 8 повторений.

Подъем ног на перекладине в висе, 4 подхода, максимальное количество повторений.

Эти комплексы выполняются 2-3 месяца по следующей месячной системе:

Неделя 1. Понедельник — AA

Неделя 1. Вторник — отдых.

Неделя 1. Среда — BA

Неделя 1. Четверг — отдых.

Неделя 1. Пятница — AB

Неделя 1. Суббота — отдых.

Неделя 1. Воскресенье — отдых.

Неделя 2. Понедельник — BB

Неделя 2. Вторник — отдых.

Неделя 2. Среда — AA

Неделя 2. Четверг — отдых.

Неделя 2. Пятница — BA

Неделя 2. Суббота — отдых.

Неделя 2. Воскресенье — отдых.

Неделя 3. Понедельник — AB

Неделя 3. Вторник — отдых.

Неделя 3. Среда — BB

Неделя 3. Четверг — отдых.

Неделя 3. Пятница — AA

Неделя 3. Суббота — отдых.

Неделя 3. Воскресенье — отдых.

Неделя 4. Понедельник — BA

Неделя 4. Вторник — отдых.

Неделя 4. Среда — AB

Неделя 4. Четверг — отдых.

Неделя 4. Пятница — BB

Неделя 4. Суббота — отдых.

Неделя 4. Воскресенье — отдых.

Через 2-3 месяца комплексы рекомендуется заменить, чтобы не произошло привыкание мышц к нагрузке.

Источник: http://mybody.co.ua/node/893

Упражнения

Теги: Разминка

Присядьте и выполните подпрыгивание поочередно на левой и правой полусогнутой ноге.

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Все о бодибилдинге

Статистика

Сплит-система "Тяни-Толкай": пример

Другие сайты и рассылки

Мы в:

Рекомендуем скачать

И еще можно скачать

Сплит-система "Тяни-Толкай": пример

Упражнения