[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Как сохранить здоровье сердца
[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Как сохранить здоровье сердца
приветствует Вас!
17 июля 2021
Сердце -- трудолюбивый орган, который работает безостановочно всю нашу
жизнь. Это центр сердечно-сосудистой системы. Сердце качает кровь,
транспортируя артериями кислород и необходимые вещества к органам и тканям.
Как уберечь седце, чтобы оно дольше оставалось здоровым?
fullsize
Какие факторы могут подорвать кардиологическое здоровье? Это возраст,
наследственность, давление, повышенный холестерин, ожирение, диабет 2
типа. Пагубные привычки также влияют на здоровье сердца. Речь идет о
курении, малоподвижном образе жизни, злоупотреблении спиртным,
постоянном стрессе.
Как сохранить здоровье сердца
Пищевой рацион
Фрукты и овощиВведение в меню большого объема ярких, насыщенных
антиоксидантами фруктов и овощей снижает оксидативный стресс и
воспаление (то, что губит артерии).
Молочные продукты
Полезно исключить молокопродукты с низким процентом жира и обезжиренные.
Лучше выбирать жирные продукты из молока. Люди, употребляющие жирные
молочные продукты, меньше рискуют умереть от сердечно-сосудистых
заболеваний.
Мясные продукты
Рацион, включающий постное красное мясо, полезен для сердца.
Систематическое употребление указанного мяса снижает холестерин,
триглицериды и артериальное давление. Кроме того, нежирная говядина --
источник омега-3 жирных кислот, вит-на B12, ниацина, минералов Zn и Fe.
Рыба
Холодноводная рыба содержит высокий процент белка и омега-3.
Употребление жирных сортов рыбы 1-2 раза в неделю снижает риск
кардиологических недугов.
Полезные жиры
Некоторые жиры необходимы организму.
Например, оливковое масло 1-го отжима благотворно воздействует на
кардиосистему.
Масло авокадо поддерживает баланс холестерина и оказывает
противовоспалительный эффект.
Кокосовое масло повышает показатель хорошего холестерина ЛПВП.
Зерновые, бобовые, орехи
Цельнозерновые и бобовые культуры - это необходимые для сердца источники
клетчатки, которая снижает риск кардиологических недугов. Употребление
пригоршни орехов 5 раз в неделю снижает вероятность сердечных болезней
на 14%, а ишемии -- на 20%.
fullsize
Добавки для здоровья сердца
Экстракт чеснока
Экстракт уменьшает воспаление, работает как антиоксидант, бережет
гибкость артерий, снижает холестерин и давление. Добавка уменьшает
отложение бляшек и кальция, которые ухудшают кровоток.
Коэнзим Q10
Имея противовоспалительные и антиоксидантные свойства, коэнзим Q10 дает
энергию сердечным клеткам и оберегает их от негативного воздействия
свободных радикалов. С годами способность организма синтезировать CoQ10
снижается, и добавки просто необходимы.
Рыбий жир
Добавка может снизит холестерин и вероятность смерти от кардиопатологий.
Хотите получить пользу от рыбьего жира? Употребляйте рыбу с высокой
концентрацией омега-3 пару раз в неделю.
Магний (Mg)
Дефицит этого минерала вызывает аритмию, спазмы сосудов, гипертонию,
стенокардию и тромбообразование. Имеется связь между низким показателем
Mg и отложениями кальция в артериях (причина атеросклероза). Mg работает
как блокатор кальциевых каналов, расслабляет сосуды и доставку крови и
кислорода к сердцу.
Пробиотики
Пробиотики снижают ЛПНП и общий холестерин, снимая прочие факторы риска
(воспаление). Кроме того, эти полезные бактерии незначительно снижают
давление.
