[Будь-здоров! 2] Диета для похудения живота
[Будь-здоров! 2] Диета для похудения живота
приветствует Вас!
Диета для похудения живота
* Диеты
диета для животаМожно сказать, что проблема лишнего веса принимает в
масштабах человечества характер эпидемии. И не только население
взрослое, а и дети, и подростки от избыточного веса страдают. Статистика
утверждает, что почти четверть населения всей нашей планеты носит на
себе лишние килограммы.
Формула ИМТ
Чтобы выяснить к какой категории, в плане лишнего веса, относитесь
именно вы, воспользуйтесь формулой, благодаря которой можно вычислить
индекс массы тела (ИМТ). Для этого необходимо знать свой точный вес и
рост. Пользуясь этими параметрами, делим массу тела на рост, возведенный
в квадрат.
Например, ИМТ = 85/(1,72* 1,72) = 28,8. Узнать, так сказать, свой
диагноз, можно при помощи специальной таблицы, рекомендованной ВОЗ, по
которой ИМТ 16 и меньше - дефицит массы выраженный; 16 - 18,5 - масса
тела недостаточная; 18,5 - 25 - это норма. А вот 25 - 30 - уже
избыточная масса тела (предожирение). С 30 по 35 - ожирение первой
степени. 35 - 40 - второй, а 40 и более - ожирение третьей степени.
В том случае, который мы рассматриваем, где ИМТ = 28,8, речь идет об
избыточной массе тела (предожирении).
Ожирение в области живота
Специалисты обращают внимание особое на, так называемую, локальность
отложений жировых. Самым опасным считается абдоминальное ожирение. Это
когда жировая ткань сосредоточена, в основном, в области живота. Если вы
померяете окружность талии, то можно оценить ваше положение. Когда у
мужчины эта цифра больше 94 см, а у женщины больше 88 см, то существует
уже угроза для здоровья. Что и говорить об эстетическом восприятии
такого объекта. Если с вами все - таки произошла эта катастрофа, не
отчаивайтесь. Есть множество диет и методик, которые позволят быстро
избавиться от лишних отложений в районе живота.
Основные правила диеты для живота
Прежде всего, надо настроиться на положительный результат. Как бы трудно
она ни давалась, пройти диету надо до конца. Только в этом случае можно
добиться желаемого.
Что касается еды, то весь дневной рацион надо поделить на небольшие
порции и питаться приблизительно через каждые 4 часа. Можно даже через
3. Поможет это не испытывать дискомфорт от чувства голода и, что не
менее важно в любой диете - не переедать.
Еще одно правило - пить много воды. Рекомендовано употреблять талую
воду. Чтобы убрать все вредные примеси, налейте воду в емкость пошире и
поставьте в морозилку. Когда сверху образуется небольшая ледяная корка,
снимите этот лед. Оставшуюся воду можно замораживать. После полной
заморозки, воду оттаивают и пьют небольшими порциями на протяжении
всего дня. Выпивая в сутки около одного литра талой воды, можно ускорить
процесс сжигания жира во всех частях тела, и особенно в области животе.
Запрещается во время диеты такой употребление алкоголя, причем в любом
его проявлении и количестве. К запретной категории относится и пиво.
Если хотите убрать лишние килограммы, забудьте и о сигаретах. Миф о том,
что сигареты помогают похудеть, давно развенчан. Если вы курильщик со
стажем, то замените сигареты орехами и семечками. Диетологи разрешают
эти продукты внести в рацион худеющего человека, несмотря на их большую
калорийность. 50 грамм орехов не принесут такого вреда, как сигареты, а
наоборот, наполнят ваш организм полезными веществами.
Питание в ходе диеты будет основываться на продуктах с большим
количеством клетчатки. Фрукты, как местные, так и заморские, овощи,
бобовые, зелень, крупы, все это наши основные продукты во время диеты.
Но белок животного происхождения, тоже должен входить в обязательное
меню. Еще жиры и углеводы. Сбалансированное питание, когда меню содержит
все компоненты, необходимые для нормальной работы организма - главный
принцип, особенно во время длительной диеты. При другом раскладе, можно
навредить здоровью.
Примерное меню диеты для живота на неделю
Как всегда, начинаем с понедельника. В этот день на завтрак можно съесть
хлебец, помидор, одно яблоко. Выпить один стакан йогурта, только нежирного.
На обед приготовим куриную ножку без шкурки и приличную порцию овощного
салата. Заправить салат лучше оливковым маслом. Но подойдет и
подсолнечное. Если не можете обойтись без хлеба, то небольшая булочка из
муки грубого помола, тоже разрешается.
На полдник организуем пару ложек отваренной фасоли, кресс салат и тост.
На ужин запекаем цветную капусту с томатами. Десерт - запеченное яблоко
с удивительно вкусной начинкой - чайной ложкой меда и чайной ложкой
смородины.
Вторник встречает нас колбаской гриль, конечно же, низкокалорийной. К
ней добавляем 25 г грибов, хлебец и ложку чайную джема. На обед можно
съесть 50 г домашнего сыра, салат овощной и несколько виноградин.
Полдник - порция супа постного, яблоко, кусочек хлеба, в состав которого
входит грубого помола мука. Ужин - 200 г картошки, сваренной в кожуре,
кусок белой рыбы (250 г), например, треска, овощное рагу из зеленой
фасоли, кабачков и брокколи.
В среду завтракаем двумя куриными яйцами, сваренными всмятку и парочкой
хлебцов. В обед на вашей тарелке должно лежать несколько ложек
отваренной фасоли, овощной салат, кусочек хлеба с отрубями. На десерт
можно съесть небольшой кусочек дыни. В полдник выпиваем стакан йогурта
диетического и заедаем это бананом. Или наоборот. На ужин подойдет любое
низкокалорийное блюдо. Например, куриная грудка, запеченная с
апельсином. Готовить это блюдо просто. Разрезанную в виде кармашка
куриную грудку, заполняем кусочками апельсина без кожуры. Предварительно
посолив, поперчив ее, заворачиваем в фольгу и запекаем в духовке минут
двадцать. Несколько ложек зеленой фасоли и два запеченных помидора,
завершат эту кулинарную композицию.
Завтрак четверга пополнит наш рацион недельный двумя столовыми ложками
домашнего творога, хлебным тостом с отрубями и одним помидором. Обед -
кусочек нежирной ветчины с небольшой порцией овощного салата, одно
яблоко и маленькая булочка из муки грубого помола. Полдник - 90 г тунца
отваренного или запеченного, хорошая порция салата из сырых овощей и
несколько хрустящих хлебцов. Ужинаем бараньей отбивной (100 г),
картофельным пюре (75 г). Можно еще запечь цветную и белокочанную
капусту, а на десерт съесть один апельсин.
В пятницу на завтрак подаем овсяные хлопья (25 г), сваренные на воде и
один небольшой банан. Обед - отваренные креветки (100 г), салат из
свежих овощей (помидор, огурец, капуста), одна груша. На полдник можно
запечь помидоры с твердым сыром, нежирных сортов. Ужин - четыре рыбные
палочки, две столовых ложки отваренной фасоли, зеленый горошек (1
столовая ложка), кресс салат и несколько виноградин.
Суббота. Завтрак - йогурт (1 стакан), дыня. Обед - бифштекс (нежирный),
апельсин, груша, небольшая булочка. Полдник - чашка постного супчика
овощного, четыре хлебца, два помидора. Ужин - отваренное куриное мясо
(100 г) с гарниром из спагетти диетических, политых томатным соусом,
небольшой банан.
Воскресенье наполнит наш завтрак фруктовым салатом (груша, яблоко,
банан) и стаканом йогурта. С обедом нужно немного повозиться. Побалуем
себя шницелем из сладкого перца. Для этого блюда подойдут крупные
перчины (500 г). Очищаем их от семян и запекаем. Когда перец будет
готов, снимаем с него кожицу и немного подсаливаем. Натираем на терке
200 г брынзы, добавляем в нее одно яйцо, мелко нарезанную зелень (100
г). Наполняем фаршем запеченные стручки. Каждую перчинку смачиваем в
яйце и обжариваем.
В полдник можно съесть немного спагетти с зеленым горошком и помидорами.
Ужин - куриная грудка отваренная (50 г), свежие овощи.
Вот и закончилась неделя диеты для живота. Вторую неделю питаемся так же
или подбираем другие малокалорийные блюда.
