[Будь-здоров! 2] Как убрать жир на животе и боках: 10 "законов" питания. Узнайте все о диете для похудения живота.
[Будь-здоров! 2] Как убрать жир на животе и боках: 10 "законов" питания. Узнайте все о диете для похудения живота.
приветствует Вас!
Как убрать жир на животе и боках: 10 "законов" питания
С помощью правильного питания эту проблему можно решить
Лишние килограммы, которые откладываются в области талии, - это
настоящий кошмар для женщин с фигурой типа "яблоко". Оказывается, при
помощи правильного питания эту проблему можно решить.
Диета для похудения живота
Углеводы на завтрак
Клетчатка - лучшее средство для тонкой талии, поскольку надолго
избавляет вас от чувства голода и снижает вероятность отеков.
Большинство женщин не получают рекомендуемую врачами дневную норму
клетчатки - 30-35 граммов. Именно поэтому многим из нас так тяжело
справиться с лишними килограммами, которые откладываются в области живота.
Вот оптимальные рецепты для завтрака: натуральный йогурт, столовая ложка
семян чиа, стакан малины - 13 г клетчатки. Овсянка (три столовые ложки
крупы, сваренные на воде), столовая ложка семян льна - 10 г. Кроме этого
съешьте на завтрак банан: в нем много калия, который не позволяет
жидкости задерживаться в организме.
Жирные кислоты Омега-3
Жирная рыба, которая богата кислотами Омега-3, поможет уменьшить объем
талии и защитить сердце. Дело в том, что жирные кислоты активизируют
метаболизм, помогают быстрее сжигать жир и уменьшают чувство голода. А
значит, вы сможете похудеть без лишних усилий.
Зеленый чай вместо кофе
Полифенолы, которые содержатся в листьях чая, активизируют защитные силы
организма и снижают количество подкожного жира в области живота. Так что
включите зеленый чай в свою диету для живота на неделю.
Никакой капусты
Брокколи и белокачанная капуста у многих провоцируют вздутие желудка.
Хоть в этих овощах и мало калорий, но после них может появиться
ощущение, что живот надулся, как шарик.
Правильные углеводы
Сахар и простые углеводы - главные враги тонкой талии. Они усиливают
чувство голода, провоцируют резкие перепады глюкозы в крови, а это
активизирует жировые отложения в области живота. Какие углеводы можно
есть во время диеты для похудения живота и боков? Только сложные.
Коричневый рис, крупы, пасту и хлеб из цельнозерновой муки.
Лимон вместо соли
Лимонный сок, травы и специи прекрасно подчеркивают вкус блюд, не
вызывая отеков. Если хотите без стеснения выйти на пляж, старайтесь не
превышать рекомендованную норму - 2000 мг соли в день.
Молочные продукты нормальной жирности
Ученые доказали, что молоко или йогурт обычной жирности так же
эффективны в борьбе с лишним весом, как обезжиренноые продукты. Как это
возможно? Жирные кислоты в классическом твороге и молоке дают чувство
сытости на более долгий срок, и в общей сложности за день вы съедите меньше.
Орехи, авокадо и масло
Еще двадцать лет назад диетологи считали, что если есть жир, то жира в
организме станет больше. На самом деле все с точность до наоборот:
полезные жиры снижают чувство голода и помогают стать стройнее -
особенно в области талии.
Отвар из петрушки
Петрушка - идеальное мочегонное средство, которое поможет вам избавиться
от лишней жидкости. К примеру, если накануне вечером вы с подругами ели
суши и запивали ледяным белым вином, отвар из петрушки вам очень
пригодится. Залейте пучок зелени тремя стаканами воды и держите на
медленном огне 20 минут. Остудите, процедите и пейте.
Салат с огурцом
Вы знаете, как быстро ломтики огурца помогают избавиться от утренних
отеков под глазами? То же самое они могут сделать с вашим животом,
воздействуя изнутри. Ешьте огурцы каждый день, чтобы избежать задержки
жидкости.
Вот такая несложная и эффективная диета для живота и боков.
Напомним, канадец похудел на 147 килограммов и раскрыл простой секрет
стройности.
