[Будь-здоров! 2] 9 трав от бессонницы
[Будь-здоров! 2] 9 трав от бессонницы
приветствует Вас!
9 трав от бессонницы
1.Ромашковый чай
Ромашковый чай - натуральное и, что важно, безвредное снотворное. Этот
напиток хорошо успокаивает, что подтверждают не только травники, но и
научные исследования. Можете почитать статью в журнале <<Медицина сна>> за
2000 год, посвященную седативным свойствам немецкой ромашки.
2.Зверобой
По сведениям Национального центра дополнительной и альтернативной
медицины, зверобой является одним из наиболее часто используемых
растительных добавок. Чтобы убедиться в справедливости этих слов,
достаточно посмотреть на список ингредиентов популярных БАДов. Зверобой
традиционно используют для лечения легкой депрессии, тревоги и
бессонницы. Растение содержит активный компонент гиперицин с мягкими
успокаивающими свойствами.
3.Валериана
Экстракт валерианы - еще один надежный друг в борьбе с бессонницей.
Национальный институт здоровья рекомендует принимать его в количестве
450-900 мг перед сном. Валериану можно купить в капсулах и таблетках, в
виде настоя или пакетированного чая. Эта трава хорошо изучена
фармацевтами и является довольно безопасным средством для лечения
бессонницы. Прием валерианы сокращает время засыпания и способствует
более глубокому, спокойному сну. Редкие, но возможные побочные эффекты:
головная боль, нарушение пищеварения и головокружение.
4.Кора магнолии
Еще одно интересное растительное средство против бессонницы - кора
магнолии. Ее применяют для лечения беспокойства, депрессии и нервных
расстройств, которые вызывают проблемы со сном. Прием коры уменьшает
нервозность и снижает уровень гормона стресса кортизола. Рекомендуемая
дозировка составляет от 60 до 300 мг растительного экстракта в день. Не
рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
5.Лаванда
По мнению американских медиков, лаванда способствует устранению
бессонницы. Это растение тормозит деятельность центральной нервной
системы и оказывает расслабляющее действие на организм. Просто заварите
1-2 чайных ложечки в стакане кипятка. О пользе лавандового чая читайте
подробнее здесь. Седативные свойства характерны и для эфирного масла
лаванды. Расслабляющая ванна с несколькими капельками такого масла -
отличная подготовка ко сну.
6.Пассифлора
Пассифлора или страстоцвет (Passiflora incarnata) лечит бессонницу,
уменьшает тревожность, борется с судорогами и различными нервными
расстройствами. Подобно валериане, это растение повышает уровень ГАМК в
головном мозге. Ученые из Университета Мэриленда утверждают, что
побочные эффекты пассифлоры выражены слабее, чем у валерианы или травы
кава (перец опьяняющий).
7.Пустырник
Для лечения депрессии эту траву использовали еще в Древней Греции.
Китайские целители лечили пустырником своих пациентов от бессонницы.
Знали про его седативные свойства и римляне. Лучше всего готовить чай с
пустырником, но учтите, что он влияет на свертываемость крови и в редких
случаях вызывает расстройство желудка.
8.Кошачья мята
Китайская медицина использует кошачью мяту более 2000 лет, в том числе
для борьбы с бессонницей. А европейские эскулапы средневековья лечили с
ее помощью скарлатину. Американский травник Филлис Балч рассказывает,
что кошачья мята содержит особые химические вещества - изомеры
непеталактона с седативным эффектом.
9.Перец опьяняющий
Завершает список популярных растительных снотворных перец опьяняющий
или просто кава. Эта трава особенно эффективна при нарушениях сна и
повышенной тревожности, вызванных гормональными изменениями в женском
организме (менопауза). Но без врачебного наблюдения принимать ее не
стоит, так как существует риск повреждения печени.
Наряду с травами в борьбе с бессонницей могут помочь самые, казалось бы,
простые и очевидные действия. Больше бывайте на воздухе, займитесь
йогой, используйте успокаивающую силу эфирных масел перед сном, ложитесь
в одно время, включите в рацион продукты, богатые витаминами группы B. И
сладких вам снов!
