Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Subscribe. Здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Бодибилдинг >> 8 рекомендаций для эффективной тренировки
|
Бодибилдинг >> 8 рекомендаций для эффективной тренировки 2012-06-29 07:53 admin  Для меня одной из самых больших загадок советского периода (уточню — моего юношества, пришедшегося на середину 1970-х годов) являлся запрет бодибилдинга. «Запрет», наверно, все же слишком громко сказано. Правильнее сказать — замалчивание. Да и, кстати, называлось это несколько по-другому — атлетическая гимнастика.
Но нам, пацанам, это было жизненно необходимо и с целью реализации своих желаний, мы своими руками облагораживали подвалы жилых домов под залы-качалки. Причем, нельзя сказать, что родная милиция и всевидящее КГБ не знали об этом деле, но нас особо не трогали и не разгоняли. Еще помню такой журнал — «Спортивная жизнь России», который даже печатал комплексы тренировок атлетических гимнастов. Эти комплексы мы бережно вырезали и вклеивали в специальные толстые тетрадки, в которые также записывали свои успехи и достижения в этом «запрещенном» виде спорта. А недавно, перебирая старую макулатуру в родительском гараже, я наткнулся на одну свою старую Тетрадь. Наряду с вырезками из журнала, там оказались и мои личные рекомендации (то ли самому себе, то ли будущим поколениям) для эффективной тренировки. Ну вот, пожалуй, время поделиться своими личными наработками, настало! Итак, мои 8 рекомендаций для эффективной тренировки: 1. Расставляй приоритеты. Тренировку следует начинать с самых важных на сегодня упражнений, иначе в конце тренировки на них может не хватить сил. 2. Растяжка. Каждую тренировку начинай с растяжки и заканчивай растяжкой. 3. Разнообразь тренировки. Наше тело очень быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, к одной и той же амплитуде движений. 4. Помни, что мышцам нужно время на восстановление. Поэтому обязательно распиши занятия по дням, включая в них упражнения на разные группы. 5. Если цель накачать руки, все равно не забывай включать в тренировку упражнения на ноги, спину и пресс. 6. Если цель — сжигание жира, помни, что организм начинает этот процесс только через 30 минут после начала тренировки. Поэтому занимайся дольше — чем дольше занимаешься, тем больше жиров сжигается. 7. Сбалансированное питание. Нашему организму необходимо получение всех необходимых ему полезностей (белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов) в должном соотношении. Для ускорения обмена веществ питайся 5 раз в день, но небольшими порциями. Конечно, в то (советское) время мы не могли даже мечтать о специальном питании для бодибилдеров. Это сейчас в каждом уважающем себя фитнес-центре продаются пищевые добавки для спортсменов. Хотите дешевле, можно заказать через Интернет. Кстати, хотите еще дешевле, можно и со скидками, например, на сайте купонов icoupons.ru. Здесь по ссылке http://icoupons.ru/inostrannie-magaziny/bodybuilding-com/ Вы найдете выгодные скидки на приобретение пищевых добавок для бодибилдеров со страниц интернет-магазина Bodybuilding.com — мирового лидера по объемам онлайн-продаж этой группы товаров. 8. Во время тренировки пей воду. Это совет не из прошлого периода, а из моего сегодняшнего опыта. Насколько я помню, во времена моей юности, наоборот, во время тренировки воду пить не рекомендовалось. Автор - Леонид Чирков
|
Бодибилдинг >> 8 рекомендаций для эффективной тренировки 2012-06-29 07:53 admin Для меня одной из самых больших загадок советского периода (уточню — моего юношества, пришедшегося на середину 1970-х годов) являлся запрет бодибилдинга. «Запрет», наверно, все же слишком громко сказано. Правильнее сказать — замалчивание. Да и, кстати, называлось это несколько по-другому — атлетическая гимнастика.
Но нам, пацанам, это было жизненно необходимо и с целью реализации своих желаний, мы своими руками облагораживали подвалы жилых домов под залы-качалки. Причем, нельзя сказать, что родная милиция и всевидящее КГБ не знали об этом деле, но нас особо не трогали и не разгоняли. Еще помню такой журнал — «Спортивная жизнь России», который даже печатал комплексы тренировок атлетических гимнастов. Эти комплексы мы бережно вырезали и вклеивали в специальные толстые тетрадки, в которые также записывали свои успехи и достижения в этом «запрещенном» виде спорта. А недавно, перебирая старую макулатуру в родительском гараже, я наткнулся на одну свою старую Тетрадь. Наряду с вырезками из журнала, там оказались и мои личные рекомендации (то ли самому себе, то ли будущим поколениям) для эффективной тренировки. Ну вот, пожалуй, время поделиться своими личными наработками, настало! Итак, мои 8 рекомендаций для эффективной тренировки: 1. Расставляй приоритеты. Тренировку следует начинать с самых важных на сегодня упражнений, иначе в конце тренировки на них может не хватить сил. 2. Растяжка. Каждую тренировку начинай с растяжки и заканчивай растяжкой. 3. Разнообразь тренировки. Наше тело очень быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, к одной и той же амплитуде движений. 4. Помни, что мышцам нужно время на восстановление. Поэтому обязательно распиши занятия по дням, включая в них упражнения на разные группы. 5. Если цель накачать руки, все равно не забывай включать в тренировку упражнения на ноги, спину и пресс. 6. Если цель — сжигание жира, помни, что организм начинает этот процесс только через 30 минут после начала тренировки. Поэтому занимайся дольше — чем дольше занимаешься, тем больше жиров сжигается. 7. Сбалансированное питание. Нашему организму необходимо получение всех необходимых ему полезностей (белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов) в должном соотношении. Для ускорения обмена веществ питайся 5 раз в день, но небольшими порциями. Конечно, в то (советское) время мы не могли даже мечтать о специальном питании для бодибилдеров. Это сейчас в каждом уважающем себя фитнес-центре продаются пищевые добавки для спортсменов. Хотите дешевле, можно заказать через Интернет. Кстати, хотите еще дешевле, можно и со скидками, например, на сайте купонов icoupons.ru. Здесь по ссылке http://icoupons.ru/inostrannie-magaziny/bodybuilding-com/ Вы найдете выгодные скидки на приобретение пищевых добавок для бодибилдеров со страниц интернет-магазина Bodybuilding.com — мирового лидера по объемам онлайн-продаж этой группы товаров. 8. Во время тренировки пей воду. Это совет не из прошлого периода, а из моего сегодняшнего опыта. Насколько я помню, во времена моей юности, наоборот, во время тренировки воду пить не рекомендовалось. Автор - Леонид Чирков
|
| В избранное | ||
