Для многих людей, занимающихся бодибилдингом, набор массы становится задачей номер «один». Сеть Интернет и спортивные издания пестрят описанием «чудо»-программ, содержащих самые разнообразные экспресс-методики набора мышечной массы. К сожалению, легкость, с которой их авторы набирают тексты, далеко не соответствует практической реальности и скорости набора массы в спортзале.

Чтобы сразу отмести все мифы, отметим, что ни один комплекс силовой тренировки для набора массы не гарантирует бодибилдеру 100%-го результата. Имейте в виду, что эффективность той или иной программы зависит от типа телосложения (мезморф, эндоморф и эктоморф). Так заложено природой, что масса тела в ходе силовой тренировки у разных людей набирается неравномерно.

И все же, перед началом занятий следует знать, какие требования-правила предъявляются к любой программе.

Снижайте темп упражнения
Чем меньше инерция упражнения, тем больше рост. Так, выполнение жима штанги должно продолжаться 2 секунды, для высокоамплитудных упражнений, например, приседаний, время можно смело увеличивать до 3 секунд.

Вдох — выдох, правильное дыхание
Рост мышц лежит в прямо-пропорциональной зависимости от того, как наполняются мышцы кислородом. На позитивной стадии упражнений делайте вдох, на негативной — выдох. Это правильная тренировка. Но ни в коем случае не наоборот. Это также азы, о которых вам расскажет любой спортсмен.

Питание
Чтобы организм сам не «пожирал» себя, необходимо придерживаться особого режима питания. Прием пищи следует организовать с 2−3 часовыми промежутками. Однако, не стоит начинать тренировку ранее чем через 3 часа после еды. Чтобы программа для набора массы была более эффективной, следует задуматься о протеиновой диете. Такой режим питания позволит поддерживать организм в течение нескольких часов.

Боль в мышцах
Любая эффективная тренировка — это боль. Чтобы набрать массу следует придерживаться именно таких упражнений, которые позволяют чувствовать боль — компаудные. К ним относятся жим лежа и приседания. Если боли не будет — не будет и прогресса.

Растяжка
Растяжение мышц ускоряет образование мышечной массы. Но делать две разные тренировки (на растяжение и набор массы) не эффективно. Поэтому следует их совместить. Например, при выполнении приседания следует увеличить время нахождения в стадии «выпрямленных» ног на несколько секунд. Тоже самое касается упражнения на руки и грудные мышцы.

Точка сокращения
Во время выполнения любого упражнения необходимо как можно больше времени удерживать положения рук (ног) в точке пикового сокращения, т.е. максимального напряжения. Увеличение этого времени на тренировке наиболее эффективный метод для достижения нашей цели.

Жжение в мышцах
Если тренировка на набор массы выполняется правильно, то в мышцах должно присутствовать жжение. Не вдаваясь в подробности, при жжении вырабатывается гормон роста.

Здравствуйте, друзья! Лично меня заграница всегда пугала: даже отдыхать я предпочитаю на отечественных курортах. Ну а чтобы уехать работать за границу ради работы, об этом даже и не помышлял.

Даже на переезд в другой город, когда в свое время там предложили работу с предоставлением жилья, и то решился с огромными колебаниями.

Кстати, пока не ушел от темы переезда, предлагаю Вашему вниманию объявление от нашего партнерского сайта www.garantdostavka.ru — онлайн ресурса компании «ГарантДоставка», специализирующейся на грузоперевозках по Воронежу, Воронежской области и отправке грузов в другие регионы РФ. Вниманию своих клиентов компания предлагает качественный квартирный и офисный переезд с предоставления соответствующего для этих целей транспорта и профессиональных грузчиков, а также услуги по ежедневной доставке грузов. Здесь Вас ждут самые низкие цены на грузоперевозки в Воронеже непосредственно от перевозчика, т.е. без лишних наценок и накруток.

Более подробную информацию Вы найдете, перейдя по ссылке.

Несмотря на заверения властей о создании в стране условий для самореализации, бегство умов за границу продолжается. И не только научных умов, но и высококвалифицированных менеджеров. Так, недавнее исследование компании Antal Russia показало, что 61% российских менеджеров среднего и высшего звена из 3200 опрошенных, если им предложат интересную работу за рубежом, готовы быстро «смотать удочки» и покинуть Родину. Четверть опрошенных не исключают для себя такую возможность, но пока что не могут определиться. И лишь 12 процентов респондентов категорически против выезда на ПМЖ в другую страну.

Главной причиной, высказанной большинством потенциальных «беглецов»,  побуждающих их на данный шаг, является возможность приобретения нового опыта, которого не может им дать ни нынешняя работа, ни работа в другой отечественной компании. Причем, что интересно: сами российские компании при подборе персонала отдают большее предпочтение менеджерам, ранее поработавшим за границей и вернувшимся на родину, нежели доморощенным работникам.

Очень важно учитывать и наличие статистики, свидетельствующей, что успешных переездов на работу в другую страну у российских менеджеров не так и много.

В недавнем посту нашего блога приведены результаты исследования психологов, выявившие такую закономерность: если в ходе многолетнего брака Ваш супруг вдруг, едва ли не ежедневно, стал задаривать Вас подарками, это далеко не означает, что он неожиданно воспылал к Вам прежней страстью. Причина может заключаться и в том, что муж таким образом пытается искупить свой грех, совершенный на стороне.

Не знаю, шла ли там речь только про мужские подарки женщинам и что думать, когда подарками своего супруга вдруг стала задаривать дама.

Кстати, на счет подарков.

Если проблема выбора подарка вызывает у Вас затруднения, приглашаю заглянуть на странички сайта ideipodarkov.net — «Идеи для подарка». Здесь Вы найдете советы и рекомендации по выбору подарка мужчине и женщине, подростку и малышу, подарка на свадьбу и на день рождения, на новоселье и на рождение ребенка. Или, к примеру, что подарить моряку, или как выбрать подарок с учетом особенностей характера человека.

Интересно! Рекомендую!

Про подарки заканчиваю, перехожу к теме: «Супружеская измена: что толкает людей к неверности».

Не так давно американские ученые провели исследование, в котором приняли участие 412 дам и 506 кавалеров, каждый из которых состоял в браке продолжительностью от 3 месяцев до 43 лет.

Как оказалось, главная причина, подталкивающая женщин к неверности — неудовлетворенность качеством отношений. Причем, когда недовольство женщины вызывают личностные качества супруга, вероятность измены увеличивается в 2 раза, а осознание женщиной факта ее сексуальной несовместимости с партнером — в 3 раза.

Следующий популярный мотив для женской измены — самоутверждение. Особенно это актуально для дам, во многом зависящих от своих супругов. Как только у такой женщины получается решать проблемы самостоятельно, она тут же пытается вкусить все прелести свободной жизни. Если же уйти совсем не получается, то свою самооценку женщина повышает за счет любовников.

А вот у мужчин психологическая мотивация супружеской измены несколько иная. Большинство из изменщиков свою семейную жизнь оценивают как вполне благополучную, связь же на стороне для них — не более чем допинг под действием новых ощущений. Причем, как высчитали ученые, именно мужчины, которые не могут прожить без риска и острых ощущений, чаще всего изменяют своим законным половинкам.

Но есть и еще один, странный на первый взгляд, факт статистики мужских супружеских измен: среди рекордсменов по изменам значатся и мужчины, которые в семейной жизни крайне не уверены в своих сексуальных способностях. Наличие таких проблем повышает риски мужской измены на 6 процентов.

Замыкает же ТОП причин мужских измен — проблемы с финансами, т.е. новые сексуальные впечатления ради снятия эмоционального напряжения и стресса.

В предыдущем посту нашего блога приведены факторы, толкающие мужчин и женщин на супружеские измены. Для женщины лидирующее место среди них занимает неудовлетворенность качеством отношений с супругом, в том числе частые ссоры, вызывающие эмоциональные переживания и стрессы.

Помогают же большинству женщин расслабиться после подобных и других стрессов — домашние хлопоты. Такой вывод сделали недавно британские ученые. В ходе своего исследования психологи опросили около 2 тыс. женщин. Подавляющее большинство опрошенных дам признались исследователям, что для погашения своего разочарования жизненными проблемами используют уборку по дому.

Кстати, процесс уборки по дому заключается не только в удалении пыли, мытье полов, но и в стирке и глажке белья.

В связи с последним, рекомендую Вашему вниманию прекрасный подарок, который мужчина может преподнести своей даме, а женщина —  побаловать себя. Это — великолепный утюг Tefal, приобрести который Вы можете на страницах нашего партнерского сайта tefalmarket.ru. Здесь Вас ждет огромный выбор разных марок утюгов Tefal по весьма выгодным ценам. А кроме этого, Вы можете почитать здесь и отзывы пользователей, что очень удобно и не заставит Вас перелопачивать десятки других сайтов.

Итак, вернусь к результатам исследования про то, как уборка по дому улучшает психологическое состояние женщины. Интересно, что 40 процентов женщин скрывают от своих супругов и партнеров, что уборка является их страстью. При этом в среднем каждая женщина, участвующая в опросе, тратит на уборку более четырех часов в неделю.

Поясняют же указанный позитивный эффект от уборки по дому психологи тем, что видимость результата своей работы, повышает самооценку у женщины, создавая ей полное ощущение контроля за ситуацией.

Еще одни актуальный момент: запах в доме, улучшающийся после уборки. По словам 75 процентов опрошенных женщин, когда они приходят в гости в дом, где плохо пахнет, это вызывает у них негатив в отношении хозяев. Это, по мнению эксперта, в женском (да и не только в женском) сознании связано с эволюционным механизмом: плохой запах у людей всегда ассоциировался с опасностью для здоровья.

Вот сколько лет живу со своей супругой, столько и возмущаюсь ее утверждению, что все мужчины — грязнули. Как Вы понимаете, самый главный из грязнуль — Ваш покорный слуга. Причем, все мои попытки разобраться, на чем основан данный вывод в отношении моей персоны, к успеху не приводят.

Между тем, я ежедневно принимаю душ (чаще 2 раза в день), дважды в день чищу зубы, два раза в неделю меняю нательное белье, перед принятием пищи всегда мою руки. Что еще сказать? Ах, да: для грязной работы по дому либо для работы в гараже у меня есть специальные комплекты рабочей одежды. Кстати, для жителей Екатеринбурга рекомендую: купить рабочие костюмы в Екатеринбурге Вы можете на страницах нашего партнерского сайта proffmaster.ru — специализированного интернет-магазина спецодежды, спецобуви и средств индивидуальной защиты «Профмастер».

А сейчас перехожу к самому интересному.

«Мужчины неопрятны по своей натуре, — утверждают ученые из калифорнийского университета Сан-Диего. — Они реже моют руки и реже чистят зубы». Упс…

В ходе своего исследования группа ученых под руководством доктора Скотта Келли изучила 450 проб ДНК из 90 офисных помещений. При этом ученые выявили более 500 видов бактерий, главными источниками которых являлась наша кожа. Наибольшую опасность в части бактерий представляют стационарные телефоны и стулья, чуть меньшая концентрация загрязнений зафиксирована учеными на клавиатурах ПК и рабочих столах сотрудников.

Самые же грязные поверхности, как Вы, наверняка, догадались, были обнаружены учеными на рабочих столах мужчин.

А вот что сказала, комментируя результаты данного исследования представитель Лондонской школы гигиены и тропической медицины доктор Вэл Кертис: «Мужчины менее серьезно, чем женщины относятся к вопросам личной гигиены. Кроме этого, они больше потеют, чем женщины, а это — самое благоприятное для микроорганизмов».

Для многих людей, занимающихся бодибилдингом, набор массы становится задачей номер «один». Сеть Интернет и спортивные издания пестрят описанием «чудо»-программ, содержащих самые разнообразные экспресс-методики набора мышечной массы. К сожалению, легкость, с которой их авторы набирают тексты, далеко не соответствует практической реальности и скорости набора массы в спортзале.

Чтобы сразу отмести все мифы, отметим, что ни один комплекс силовой тренировки для набора массы не гарантирует бодибилдеру 100%-го результата. Имейте в виду, что эффективность той или иной программы зависит от типа телосложения (мезморф, эндоморф и эктоморф). Так заложено природой, что масса тела в ходе силовой тренировки у разных людей набирается неравномерно.

И все же, перед началом занятий следует знать, какие требования-правила предъявляются к любой программе.

Снижайте темп упражнения
Чем меньше инерция упражнения, тем больше рост. Так, выполнение жима штанги должно продолжаться 2 секунды, для высокоамплитудных упражнений, например, приседаний, время можно смело увеличивать до 3 секунд.

Вдох — выдох, правильное дыхание
Рост мышц лежит в прямо-пропорциональной зависимости от того, как наполняются мышцы кислородом. На позитивной стадии упражнений делайте вдох, на негативной — выдох. Это правильная тренировка. Но ни в коем случае не наоборот. Это также азы, о которых вам расскажет любой спортсмен.

Питание
Чтобы организм сам не «пожирал» себя, необходимо придерживаться особого режима питания. Прием пищи следует организовать с 2−3 часовыми промежутками. Однако, не стоит начинать тренировку ранее чем через 3 часа после еды. Чтобы программа для набора массы была более эффективной, следует задуматься о протеиновой диете. Такой режим питания позволит поддерживать организм в течение нескольких часов.

Боль в мышцах
Любая эффективная тренировка — это боль. Чтобы набрать массу следует придерживаться именно таких упражнений, которые позволяют чувствовать боль — компаудные. К ним относятся жим лежа и приседания. Если боли не будет — не будет и прогресса.

Растяжка
Растяжение мышц ускоряет образование мышечной массы. Но делать две разные тренировки (на растяжение и набор массы) не эффективно. Поэтому следует их совместить. Например, при выполнении приседания следует увеличить время нахождения в стадии «выпрямленных» ног на несколько секунд. Тоже самое касается упражнения на руки и грудные мышцы.

Точка сокращения
Во время выполнения любого упражнения необходимо как можно больше времени удерживать положения рук (ног) в точке пикового сокращения, т.е. максимального напряжения. Увеличение этого времени на тренировке наиболее эффективный метод для достижения нашей цели.

Жжение в мышцах
Если тренировка на набор массы выполняется правильно, то в мышцах должно присутствовать жжение. Не вдаваясь в подробности, при жжении вырабатывается гормон роста.

Здравствуйте, друзья! Лично меня заграница всегда пугала: даже отдыхать я предпочитаю на отечественных курортах. Ну а чтобы уехать работать за границу ради работы, об этом даже и не помышлял.

Даже на переезд в другой город, когда в свое время там предложили работу с предоставлением жилья, и то решился с огромными колебаниями.

Кстати, пока не ушел от темы переезда, предлагаю Вашему вниманию объявление от нашего партнерского сайта www.garantdostavka.ru — онлайн ресурса компании «ГарантДоставка», специализирующейся на грузоперевозках по Воронежу, Воронежской области и отправке грузов в другие регионы РФ. Вниманию своих клиентов компания предлагает качественный квартирный и офисный переезд с предоставления соответствующего для этих целей транспорта и профессиональных грузчиков, а также услуги по ежедневной доставке грузов. Здесь Вас ждут самые низкие цены на грузоперевозки в Воронеже непосредственно от перевозчика, т.е. без лишних наценок и накруток.

Более подробную информацию Вы найдете, перейдя по ссылке.

Несмотря на заверения властей о создании в стране условий для самореализации, бегство умов за границу продолжается. И не только научных умов, но и высококвалифицированных менеджеров. Так, недавнее исследование компании Antal Russia показало, что 61% российских менеджеров среднего и высшего звена из 3200 опрошенных, если им предложат интересную работу за рубежом, готовы быстро «смотать удочки» и покинуть Родину. Четверть опрошенных не исключают для себя такую возможность, но пока что не могут определиться. И лишь 12 процентов респондентов категорически против выезда на ПМЖ в другую страну.

Главной причиной, высказанной большинством потенциальных «беглецов»,  побуждающих их на данный шаг, является возможность приобретения нового опыта, которого не может им дать ни нынешняя работа, ни работа в другой отечественной компании. Причем, что интересно: сами российские компании при подборе персонала отдают большее предпочтение менеджерам, ранее поработавшим за границей и вернувшимся на родину, нежели доморощенным работникам.

Очень важно учитывать и наличие статистики, свидетельствующей, что успешных переездов на работу в другую страну у российских менеджеров не так и много.

В недавнем посту нашего блога приведены результаты исследования психологов, выявившие такую закономерность: если в ходе многолетнего брака Ваш супруг вдруг, едва ли не ежедневно, стал задаривать Вас подарками, это далеко не означает, что он неожиданно воспылал к Вам прежней страстью. Причина может заключаться и в том, что муж таким образом пытается искупить свой грех, совершенный на стороне.

Не знаю, шла ли там речь только про мужские подарки женщинам и что думать, когда подарками своего супруга вдруг стала задаривать дама.

Кстати, на счет подарков.

Если проблема выбора подарка вызывает у Вас затруднения, приглашаю заглянуть на странички сайта ideipodarkov.net — «Идеи для подарка». Здесь Вы найдете советы и рекомендации по выбору подарка мужчине и женщине, подростку и малышу, подарка на свадьбу и на день рождения, на новоселье и на рождение ребенка. Или, к примеру, что подарить моряку, или как выбрать подарок с учетом особенностей характера человека.

Интересно! Рекомендую!

Про подарки заканчиваю, перехожу к теме: «Супружеская измена: что толкает людей к неверности».

Не так давно американские ученые провели исследование, в котором приняли участие 412 дам и 506 кавалеров, каждый из которых состоял в браке продолжительностью от 3 месяцев до 43 лет.

Как оказалось, главная причина, подталкивающая женщин к неверности — неудовлетворенность качеством отношений. Причем, когда недовольство женщины вызывают личностные качества супруга, вероятность измены увеличивается в 2 раза, а осознание женщиной факта ее сексуальной несовместимости с партнером — в 3 раза.

Следующий популярный мотив для женской измены — самоутверждение. Особенно это актуально для дам, во многом зависящих от своих супругов. Как только у такой женщины получается решать проблемы самостоятельно, она тут же пытается вкусить все прелести свободной жизни. Если же уйти совсем не получается, то свою самооценку женщина повышает за счет любовников.

А вот у мужчин психологическая мотивация супружеской измены несколько иная. Большинство из изменщиков свою семейную жизнь оценивают как вполне благополучную, связь же на стороне для них — не более чем допинг под действием новых ощущений. Причем, как высчитали ученые, именно мужчины, которые не могут прожить без риска и острых ощущений, чаще всего изменяют своим законным половинкам.

Но есть и еще один, странный на первый взгляд, факт статистики мужских супружеских измен: среди рекордсменов по изменам значатся и мужчины, которые в семейной жизни крайне не уверены в своих сексуальных способностях. Наличие таких проблем повышает риски мужской измены на 6 процентов.

Замыкает же ТОП причин мужских измен — проблемы с финансами, т.е. новые сексуальные впечатления ради снятия эмоционального напряжения и стресса.

В предыдущем посту нашего блога приведены факторы, толкающие мужчин и женщин на супружеские измены. Для женщины лидирующее место среди них занимает неудовлетворенность качеством отношений с супругом, в том числе частые ссоры, вызывающие эмоциональные переживания и стрессы.

Помогают же большинству женщин расслабиться после подобных и других стрессов — домашние хлопоты. Такой вывод сделали недавно британские ученые. В ходе своего исследования психологи опросили около 2 тыс. женщин. Подавляющее большинство опрошенных дам признались исследователям, что для погашения своего разочарования жизненными проблемами используют уборку по дому.

Кстати, процесс уборки по дому заключается не только в удалении пыли, мытье полов, но и в стирке и глажке белья.

В связи с последним, рекомендую Вашему вниманию прекрасный подарок, который мужчина может преподнести своей даме, а женщина —  побаловать себя. Это — великолепный утюг Tefal, приобрести который Вы можете на страницах нашего партнерского сайта tefalmarket.ru. Здесь Вас ждет огромный выбор разных марок утюгов Tefal по весьма выгодным ценам. А кроме этого, Вы можете почитать здесь и отзывы пользователей, что очень удобно и не заставит Вас перелопачивать десятки других сайтов.

Итак, вернусь к результатам исследования про то, как уборка по дому улучшает психологическое состояние женщины. Интересно, что 40 процентов женщин скрывают от своих супругов и партнеров, что уборка является их страстью. При этом в среднем каждая женщина, участвующая в опросе, тратит на уборку более четырех часов в неделю.

Поясняют же указанный позитивный эффект от уборки по дому психологи тем, что видимость результата своей работы, повышает самооценку у женщины, создавая ей полное ощущение контроля за ситуацией.

Еще одни актуальный момент: запах в доме, улучшающийся после уборки. По словам 75 процентов опрошенных женщин, когда они приходят в гости в дом, где плохо пахнет, это вызывает у них негатив в отношении хозяев. Это, по мнению эксперта, в женском (да и не только в женском) сознании связано с эволюционным механизмом: плохой запах у людей всегда ассоциировался с опасностью для здоровья.

Вот сколько лет живу со своей супругой, столько и возмущаюсь ее утверждению, что все мужчины — грязнули. Как Вы понимаете, самый главный из грязнуль — Ваш покорный слуга. Причем, все мои попытки разобраться, на чем основан данный вывод в отношении моей персоны, к успеху не приводят.

Между тем, я ежедневно принимаю душ (чаще 2 раза в день), дважды в день чищу зубы, два раза в неделю меняю нательное белье, перед принятием пищи всегда мою руки. Что еще сказать? Ах, да: для грязной работы по дому либо для работы в гараже у меня есть специальные комплекты рабочей одежды. Кстати, для жителей Екатеринбурга рекомендую: купить рабочие костюмы в Екатеринбурге Вы можете на страницах нашего партнерского сайта proffmaster.ru — специализированного интернет-магазина спецодежды, спецобуви и средств индивидуальной защиты «Профмастер».

А сейчас перехожу к самому интересному.

«Мужчины неопрятны по своей натуре, — утверждают ученые из калифорнийского университета Сан-Диего. — Они реже моют руки и реже чистят зубы». Упс…

В ходе своего исследования группа ученых под руководством доктора Скотта Келли изучила 450 проб ДНК из 90 офисных помещений. При этом ученые выявили более 500 видов бактерий, главными источниками которых являлась наша кожа. Наибольшую опасность в части бактерий представляют стационарные телефоны и стулья, чуть меньшая концентрация загрязнений зафиксирована учеными на клавиатурах ПК и рабочих столах сотрудников.

Самые же грязные поверхности, как Вы, наверняка, догадались, были обнаружены учеными на рабочих столах мужчин.

А вот что сказала, комментируя результаты данного исследования представитель Лондонской школы гигиены и тропической медицины доктор Вэл Кертис: «Мужчины менее серьезно, чем женщины относятся к вопросам личной гигиены. Кроме этого, они больше потеют, чем женщины, а это — самое благоприятное для микроорганизмов».