Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
19-ое октября 2012


 
Привычные стол и стул заменят тебе тренажеры.

Займись спортом прямо на рабочем месте: привычные стол и стул заменят тебе тренажеры! Комплекс упражнений, который мы предлагаем прост и эффективен.


 
  Работа занимает почти все твоё время и запланированные тренировки вновь приходится откладывать на завтра? Займись спортом прямо на рабочем месте: привычные стол и стул заменят тебе тренажеры! Комплекс упражнений, который мы предлагаем прост и эффективен. Он поможет тебе не набрать «офисных» килограммов‚ увеличит работоспособность и поднимет настроение!

Упражнение 1
Подъем на носки сидя

Исходное положение: сидя на стуле, стопы на полу, спина прямая.

Техника выполнения: медленно отрываем пятки от пола, задерживаемся в этом положении пять секунд, а затем возвращаемся в исходное положение. Если хочешь усложнить упражнение, выполняй его сидя на краю стула.

Количество повторений: 15–25 раз.

Эффективно: для икроножных мышц.
 
Упражнение 2
Приседание

Исходное положение: стоя, ноги вместе.

Техника выполнения: встаем боком к стулу и держимся рукой за спинку. На вдохе выполняем приседание, при этом стараемся максимально напрячь ягодичные мышцы. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений: 15–25 раз.

Эффективно: для мышц ног и ягодиц.
 
Упражнение 3
Отведение колена в сторону

Исходное положение: стоя, ноги вместе.

Техника выполнения: встаем боком к стулу и держимся рукой за спинку. Сгибаем ногу в колене под углом 90° и начинаем медленно отводить ее в сторону. При этом стараемся максимально напрягать мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц. Затем возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений: 30 раз с каждой стороны.

Эффективно: для мышц внутренней поверхности бедра и ягодиц.


Упражнение 4
Книжка

Исходное положение: сидя на стуле.

Техника выполнения: держимся руками за стул, на выдохе отклоняем корпус назад и выпрямляем ноги (раскладываемся, как книжка). Остаемся в этом положении пять секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений: 35–40 раз.

Эффективно: для мышц живота.


Упражнение 5
Качели

Исходное положение: сидя на краю стула.

Техника выполнения: руки ставим за собой и упираемся ими в стул. На выдохе, опираясь на руки, поднимаем корпус вверх. При этом максимально напрягаем мышцы пресса и ягодиц. Через пять секунд начинаем возвращаться в исходное положение, но не садимся до конца на стул и повторяем упражнение заново.

Количество повторений: 35–40 раз.

Эффективно: для мышц рук, живота, ягодиц и задней поверхности бедра.


Упражнение 6
Красивые ноги

Исходное положение: стоя, ноги вместе.

Техника выполнения: встаем боком к стулу и держимся за спинку рукой. Медленно отводим ногу в сторону, при этом носок тянем вперед. Затем возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений: 40–45 раз с каждой стороны.

Эффективно: для мышц ног.
 
Упражнение 7
Растяжка

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Техника выполнения: на вдохе поднимаем руки в сторону, а на выдохе отводим их назад, сводя лопатки. При этом стараемся не прогибаться в поясничном отделе.

Количество повторений: 20–30 раз.

Эффективно: для мышц груди.
 
Упражнение 8
Ножницы

Исходное положение: сидя.

Техника выполнения: садимся на край стула, выпрямляем ноги и чуть-чуть поднимаем их от пола. Затем слегка разводим ноги в стороны и тянем носки максимально вперед. Поочередно скрещиваем ноги на уровне щиколоток.

Количество повторений: 30–40 раз.

Эффективно: для мышц ног и живота.


Статья была добавлена:  19.10.2012




Правда ли, что от суши не поправляются?

Суши, как правило, готовятся с сырой рыбой, поэтому содержат мало жиров, что положительно влияет на сохранение веса. Исключение составляют суши с угрем, поскольку угорь сам по себе является очень жирной рыбой, от регулярного употребления этого продукта может увеличиться вес.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное