Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
16-ое октября 2012


 
Простой способ определения уровня физической подготовки

Чтобы определить уровень своей физической подготовку, не обязательно платить круглую сумму тренеру в фитнес-клубе!


 
  Регулярное измерение уровня физической подготовки является одним из способов определения прогресса в тренировках. Почти во всех фитнесс-клубах есть инструкторы, помогающие определить процентный состав жира, силу мышц, выносливость, гибкость и тренированность сердечнососудистой системы. Но цена таких услуг кусается.

Нет возможности воспользоваться всякими модными штучками? Не переживай. У тебя под рукой есть все необходимое для самостоятельного измерения уровня физической подготовки.

Тест «Пройди 2 км» определяет твой уровень аэробной (кардио) тренированности методом прохождения дистанции в 2 км со средней интенсивностью.

Необходимый инвентарь: удобная одежда и прочная обувь; секундомер или часы с секундной стрелкой; отрезок дистанции в 2 км (например, обычный школьный стадион, длину которого ты знаешь) или любая ровная дорога, на которой ты измерила 2-километровый отрезок с помощью, к примеру, одометра в автомобиле.

Цель: пройти пешком 2 км с максимальной скоростью, но не переходя на бег.

Выполнение: предполагается, что ты приступаешь к выполнению данного теста после нескольких недель предварительной подготовки (15-20 минутная ходьба пешком несколько дней в неделю). Не следует выполнять тест на беговой дорожке, так как это исказит результат.

Прежде всего сделай небольшую разминку на протяжении 3-5 минут. Приготовившись, включи секундомер и начинай идти с максимальной скоростью. Темп не сбавляй. Преодолев дистанцию, останови секундомер и округли полученное время до секунд. После этого сделай небольшую заминку. В завершение выполни несколько упражнений на растяжку.

Подсчет результатов: Ниже представлены возрастные нормы (в минутах и секундах) для мужчин и для женщин.

Возрастные нормы для мужчин

Возраст 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70+
Отлично <11:54 <12:24 <12:54 <13:24 <14:06 <15:06
Хорошо 11:54-13:00 12:24-13:30 12:54-14:00 13:24-14:24 14:06-15:12 15:06-15:48
Средний уровень 13:01-13:42 13:31-14:12 14:01-14:42 14:25-15:12 15:13-16:18 15:49-18:48
Удовлетворительно 13:43-14:30 14:13-15:00 14:43-15:30 15:13-16:30 16:19-17:18 18:49-20:18
Неудовлетворительно >14:30 >15:00 >15:30 >16:30 >17:18 >20:18


Возрастные нормы для женщин

Возраст 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70+
Отлично <13:12 <13:42 <14:12 <14:42 <15:06 <18:18
Хорошо 13:12-14:06 13:42-14:36 14:12-15:06 14:42-15:36 15:06-16:18 18:18-20:00
Средний уровень 14:07-15:06 14:37-15:36 15:07-16:06 15:37-17:00 16:19-17:30 20:01-21:48
Удовлетворительно 15:07-16:30 15:37-17:00 16:07-17:30 17:01-18:06 17:31-19:12 21:49-24:06
Неудовлетворительно >16:30 >17:00 >17:30 >18:06 >19:12 >24:06


Возможно, твои результаты будут высокими. Но даже если в таблице твоего времени нет, это тоже нормально. Все когда-то начинали! Просто старайся постепенно улучшать результаты. И помни, ты соревнуешься сама с собой; не обращай внимания ни на таблицы, ни на чужие результаты.

Как улучшить результат: для улучшения результатов в рамках данного теста регулярно выполняй кардиотренировки. Для повышения выносливости постепенно увеличивай интенсивность и продолжительность тренировок.

Такой подход создаст солидную аэробную базу, и, со временем, работа твоего сердца улучшиться. То есть, сердце будет способно перекачивать определенный объем крови с меньшими усилиями. Если ты занимаешься обычной ходьбой, практикуй добавление интервалов с более высокой интенсивностью, например ходьбу по пересеченной местности или легкий бег.

Как увидеть результат: выполнив тест, запиши результаты для отслеживания прогресса в будущем! Через некоторое время выполнять тест станет намного легче. Проводи такие тесты минимум дважды в год.

Данный тест отлично отображает твой прогресс. Если текущий результат тебя не устраивает, работай над собой! Улучшение личных результатов свидетельствует об эффективности тренировочной программы. А если прогресс отсутствует - пора задуматься о ее изменении.

Статья была добавлена:  16.10.2012




Я часто ем меньше, чем минимум рекомендованных мне калорий. Как это повлияет на моё здоровье и процесс снижения веса?

Как бы странно это не звучало, но потребление слишком маленького количества калорий является наиболее распространённой причиной остановки снижения веса (несмотря на диету).

Твоё тело обладает специальным механизмом защиты от продолжительного голодания. Т.е. организм считает, что ты голодаешь, и включает защитные механизмы для снижения уровеня метаболизма, что делает для твою задачу похудения практически невозможной.

На данном этапе твоё тело начнёт сжигать всё, кроме запасённых жиров. К тому же, если ты будешь кушать очень мало, то можешь заработать дефицит витаминов и минералов. А если решишь продолжать голодать и дальше, то (как это не удивительно) твоё тело начнёт запасать калории в виде жира!

Самым оптимальным решением будет потеря, примерно, 0,5 кг. в неделю совместно с умеренным снижением потребления калорий и усиленным сжиганием калорий по средством физических упражнений. Если на этапе настройки программы вся информация о тебе была введена аккуратно и точно, то твой рекомендуемый диапазон потребления калорий будет расчитан оптимальным и здоровым.

Некоторые люди испытывают проблемы с потреблением достаточного объёма калорий потому, что решили отказаться от жирной пищи - они выбирают обезжиренные эквиваленты обычных продуктов. Так что постарайся найти источники "здоровых жиров" (орехи, оливки и оливковое масло, авокадо и т.д.) и жирных кислот (лосось, тунец).






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное