Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
10-ое октября 2012


 
Тренажеры, штанги и гантели должны быть безопасными.

Перемещение по тренажерному залу часто напоминает прохождение полосы препятствий. Если не проявлять определенную осторожность, то нетрудно получить травму. Заключительные пять советов по безопасному общению с тренажёрным залом.


 
  Перемещение по тренажерному залу часто напоминает прохождение полосы препятствий, особенно если ты посещаешь зал недавно. Если не проявлять определенную осторожность, то нетрудно получить травму.
  • Части тела, наиболее подверженные травмам в тренажерных залах - это руки (23% случаев) и верхняя часть туловища (18% случаев)

  • 64% травм приходится на мягкие ткани (в частности, растяжение мышц и связок)

  • 40% травм происходило во время тренировок в домашних условиях (и лишь 18% - в фитнес-центрах).
В тренажерном зале на первом месте безусловно должна быть безопасность. Ты будешь получать от тренировок пользу и одновременно снизишь опасность травм, если будешь следовать наши 10 советам (читай первые 5 советов).


Совет №6: Зеркало - твой лучший помощник.

Зеркала в зале иногда раздражают. Однако они могут быть очень полезны для контроля за правильностью выполнения упражнений и сопутствующей коррекции. Также, наблюдая в зеркале, как опускается груз во время занятия на тренажере, можно смягчать удары после каждого повтора. Во время работы со свободными отягощениями с помощью зеркала можно следить за осанкой и правильным положением тела. Не стесняйся смотреть на себя в зеркало во время занятия - тщеславие тут ни при чем! Зеркало может стать таким же полезным инструментом для занятий фитнесом, как секундомер для бегуна.


Совет №7: Выполняй движения медленно.

Скорость, с которой выполняется упражнение, чрезвычайно важна. В тренажерном зале можно увидеть немало примеров неправильной техники (чаще всего - это слишком большой вес груза). Тяжелый груз и быстрые, неконтролируемые движения - наиболее верный способ получить травму. Поднимая груз, тебе необходимо выполнять движения медленно, с полным контролем, не теряя равновесия. Попробуй поднимать груз на 2 - 4 счета, а опускать - в два раза медленнее. Поднимая груз, делай выдох и считай "раз-два", а опуская груз, вдыхай и считай: "раз-два-три-четыре". Это позволить делать движение медленно и равномерно, что сведет к минимуму риск потянуть мышцы.

Совет №8: Остановись, если чувствуешь боль.

Вероятно, тебе доводилось слышать лозунг бодибилдеров "без боли нет результата"? Это верно лишь отчасти. Если во время упражнения ты чувствуешь резкую боль, не пытайся ее перетерпеть. Остановиться в этом случае будет не проявлением слабости, а попыткой прислушаться к своему телу. Оно дает понять, что ты делаешь нечто для него нежелательное. Однако важно понимать разницу между болью и утомлением мышц, которое действительно важно для развития силы. Резкая боль - это сигнал, что тебе следует остановиться. Утомление - это ощущение "ломоты", которое нарастает постепенно, по мере того, как ты преодолеваешь сопротивление мышц нагрузке. Ощущение ломоты после 8-10 подъемов - это утомление, и это хорошо!


Совет №9: Держи руки подальше от движущихся частей.

Когда работаешь с грузом, следи за положением рук - они наиболее подвержены травмам. Занимаясь на тренажерах, держи пальцы и руки подальше от движущихся частей, особенно от стойки грузов. Если необходимо изменить вес или отрегулировать сиденье, не делай это "на ходу". Выбери момент, чтобы остановиться и четко выполнить нужную регулировку. То же самое относится к гантелям и другим свободным отягощениям: если нужно прибавить или уменьшить вес, делай это внимательно и аккуратно. Секунда небрежности может обернуться неделями боли и сожалений.


Совет №10: Проси о помощи.

Если все эти советы тебе не помогли, обратись к специалисту! Даже если ты уже ориентируешься в оборудовании тренажерного зала, наверняка есть что-то, чего ты не знаешь. В этом случае спрашивай! Именно для этого набирался штат сотрудников фитнес центра и это то, за что ты платишь деньги. И ещё: не подражай слепо чужому примеру. Лучше воспользуйся помощью профессионального тренера или квалифицированного инструктора.

Статья была добавлена:  10.10.2012




Какой диеты лучше всего придерживаться, чтобы сжечь жир и одновременно поддерживать мышечный тонус?

Самая лучшая и безопасная диета как раз та, в которой задействована программа поддержания тонуса мышц. Вот как она выглядит:
  • Сократи потребление калорий на 300-500 в день и нацелься на похудение, примерно, на 0,5 кг. в неделю. Но помни, что нельзя доводить своё тело до состояния голодания. Мы не рекомендуем тебе потреблять менее 1200 калорий в день.
  • Обязательная фитнес программа. Она ускорит метаболизм и улучшит твоё здоровье.
  • Можно есть самую разнообразную пищу.
  • Главное условие:

    Углеводы: 45-65%
    Белки: 10-35%
    Жиры:20-35%
Всё это уже заложено в программу ДиетаОнлайн.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное