Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
24-ое сентября 2012


 
Мифы и реальность

При прохождении через менопаузу многие женщины прибавляют в весе. Но что ты знаешь об изменениях в весе в среднем возрасте?


 
  Знаешь ли ты правду об изменениях в весе, или знания основываются на бабушкиных сказках? Прочти следующие пункты и реши, правда это или нет. Оказалась ли ты права, проверь ниже.

  • 1. Менопауза связана с потерей эстрогена, что и вызывает набор веса.

  • 2. Можно поддерживать желаемый вес и в среднем возрасте, если питаться и заниматься так же, как и в 30 или 40.

  • 3. После менопаузы женщины склонны к набору лишних килограммов вокруг талии больше, чем на бедрах.

  • 4. Набор веса на протяжении менопаузы – это побочный эффект гормонозаместительной терапии.

  • 5. От набора веса не спасет ничего, все равно с возрастом живот будет расти.

1. Менопауза связана с потерей эстрогена, что и вызывает набор веса.

Неверно. Исследования показали, что снижение уровня эстрогена не имеет отношения к набору веса. С другой стороны, набор веса – природный фактор при старении. В период среднего возраста женщина обычно набирает около 4-6 кг. Это может объясняться замедлением обмена веществ или уменьшением физической активности, связанных с возрастом.

В некоторых случаях симптомы менопаузы приносят изменения в поведении, которые влияют на набор веса. Например, если ты из тех людей, что при стрессе или проблемах ищет утешения в еде – тогда перемены настроения, сопровождающие менопаузу, могут привести к постоянному перееданию. Кроме того, если приливы (резкие ощущения жара) не дают тебе спать по ночам, то днем не до занятий. Так что нужно посоветоваться с доктором, сможешь ли ты контролировать проявляющиеся симптомы.

2. Можно поддерживать желаемый вес и в среднем возрасте, если питаться и заниматься так же, как и в 30 или 40.

Неверно. Наш обмен веществ с возрастом замедляется, мышцы теряют тонус, а, следовательно, сжигают больше калорий, чем жира. Для того, чтобы поддерживать здоровый вес после менопаузы, тебе нужно будет увеличить количество занятий, особенно силовых упражнений – для построения мускулатуры. В противном случае ты, скорее всего, начнешь набирать вес.

3. После менопаузы женщины склонны к набору лишний килограммов вокруг талии больше, чем на бедрах.

Правда. У многих женщин детородного возраста фигура имеет форму груши. После менопаузы вес распределяется вокруг центральной части тела – фигура больше напоминает яблоко. Не совсем понятно, почему так происходит, но есть мнение, что решающим фактором выступает потеря тонуса мышц брюшной полости.

Так, некоторые женщины не набирают ни грамма, но живот начинает выделяться как никогда раньше. Чтобы укрепить мышцы, в твою тренировку должны входить кардио-упражнения (для сжигания жиров) и силовые, особенно ориентированные на мышцы пресса.

4. Набор веса на протяжении менопаузы – это побочный эффект гормонозаместительной терапии.

Неверно. Недавние исследования показали, что гормонозаместительная терапия не сказывается на весе, так как большой набор веса по большей части объясняется возрастными изменениями.

Есть, впрочем, и некоторые исследования, показавшие противоположный результат, но, как бы там ни было, ГЗТ – не таблетки для похудения. Неизменным остается тот факт, что, если ты будешь принимать гормоны, заниматься и придерживаться здоровой диеты, то поддерживать или сбрасывать вес тебе будет не сложнее обычного.

Однако при приеме или отказе от ГЗТ существует ряд других рисков, так что перед принятием решения следует посовещаться с доктором - вес не должен выступать решающим фактором.

5. От набора веса не спасет ничего, все равно с возрастом живот будет расти.

Неверно. Набор веса с возрастом вовсе не так неизбежен. Ученые обнаружили, что мужчины и женщины, поддерживающие высокий уровень тренировок, не наблюдают нежелательных изменений в конституции тела или накоплений жира, характерных для этого возраста.

Статья была добавлена:  24.09.2012




Может ли пульсометр (монитор сердечного ритма) точно определить количество сжигаемых калорий во время силовых тренировок?

Фитнес-тренер (или планировщик фитнеса) на портал "Диета Онлайн" не учитывает количество сожжённых калорий для силовых тренировок. Это сделано потому, что слишком много факторов влияет на итоговый результат - интенсивность, отдых между походами, используемый вес ли нагрузка и так далее. Пульсометр (или монитор сердечного ритма) может довольно точно определить количество сожжённых калорий, но только для аэробных упражнений, а не для силовых! Сейчас мы объясним почему.

Пульсометр не сможет дать тебе достоверную информацию по количеству сожженных калорий во время силовых тренировок, так как зависимость между сердечным ритмом и количеством сжигаемых калорий во время силовых тренировок совсем не похожа на эту же зависимость во время аэробных занятий. Если ты не занимаешься с повышенной интенсивностью по системе циклических тренировок, то пульсометр будет очень сильно привирать в большую сторону.

Проблема здесь заключается в том, что сжигание калорий происходит не из-за сердцебиения, а из-за того, что определённые группы мышц производят какую-либо активность. На самом деле именно мышечные клетки расходуют энергию (калории) и поглощают кислород. Когда работающей мышце требуется больше энергии и кислорода, частота твоих сердечных сокращений увеличивается (пульс учащается), чтобы срочно доставить калории и кислород к этой мышце по средствам кровообращения.

Таким образом, любая мышца, работающая интенсивно или на пределе своих возможностей (силовая тренировка), тут же вызовет учащение пульса и приток крови. Однако если работает всего одна мышца или группа мышц (например, бицепс, трицепс и т.д.), то из всего объёма выработанной энергии и кислорода будет поглощено только небольшое количество (ровно столько, сколько этой мышце необходимо).

Получается следующая ситуация: во время силовых тренировок твой пульс может сильно учащаться (прямо как во время аэробных занятий), но на самом деле ты не будешь сжигать столько калорий и расходовать столько же кислорода, как во время аэробных упражнений, в которых задействовано множество больших групп мышц (например, плавание, бег, степ и т.д.).

Пульсометр (сердечный монитор) не знает, почему вдруг твой сердечный ритм подскочил. Возможно, начались аэробные тренировки (работают несколько больших групп мышц), а может быть пришла пора поднимать гантели и "качать мышцы" (силовые тренировки), а вдруг ты просто смеёшься, плачешь или же занимаешься сексом (сердечный ритм подскакивает из-за гормонов или эмоций). Пульсометр "знает" только, что нужно мерить пульс и использует несколько формул для расчета сжигаемых калорий. Поэтому во время силовых тренировок он будет показывать сильно завышенные показатели расхода калорий.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное