Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
15-ое сентября 2012


 
Тепловая йога - для чего это?

Думаешь, тепловая йога - обычная дань моде? А попробуй заниматься при температуре 40°С!


 
  Если честно, я не люблю жару, а поэтому избегаю всяких там саун и пляжей. И при первом посещении секции йоги, где занятия проходят по относительно новому методу Бикрама Чоудхари, то есть в очень жарких помещениях, я не знала, что меня ожидает…

Чем отличается Бикрам-йога?

Эта система включает 26 поз и 2 дыхательных упражнения, которые выполняются в очень жарком помещении дважды за тренировку. Она была основана Бикрамом Чоулдхари, который родился в 1946г. в Калькутте и в очень молодом возрасте стал в своей стране чемпионом по йоге. Эта система на протяжении двух лет исследовалась учеными из Токийского медицинского университета, в результате которых Бикрам доказал, что его метод отлично тренирует тело, тонизирует все основные группы мышц и успокаивает нервную систему.

Если не переносишь жару

Секция, которую посещала я, находилась в подвальном фитнесс клубе. Сначала жара (около 40°С; влажность 40%) была не такой уж ощутимой. Но когда я нашла, куда можно положить коврик (в помещении было море людей разного телосложения и возраста), постелила сверху полотенце (чтобы ноги не скользили по коврике при обильном потоотделении), поставила рядом полуторалитровую бутылку с водой (обязательное условие) и приготовилась к небольшой разминке, я поняла, что при такой жаре разминка превратится в тяжелую физическую нагрузку.

В середине занятия мне становилось все жарче и жарче. Соседка рядом заливалась потом. Мое лицо сначала чуть-чуть покраснело, а потом стало багровым, как свекла. В целом йога мне понравилась (это была классическая Хатха-йога, но каждая поза повторялась дважды), хоть и несколько поз мне пришлось пропустить, так как от жары я не могла сосредоточиться.

Но, как показало количество занимающихся, многим нравится такая йога. Жара дает возможность тренироваться безопасно, так как в теплой обстановке мышцы гораздо лучше расслабляются. Поэтому такой вид йоги отлично подходит тем, кто боится получить травму, занимаясь другим видом фитнесса, и тем, кто уже имеет какие-то травмы.

Если решишься попробовать



  • Из-за обильного потоотделения во время занятия, нужно принимать достаточное количество жидкости перед занятием и после.

  • Рекомендуется надеть шорты и широкую футболку. Также необходимо иметь полотенце, которое используется как подстилка и которым можно вытирать пот.

  • Во многих клубах есть кабинки для душа.

  • Помни – если станет очень жарко, в любую минуту можно покинуть помещение.

  • Аналогично любому виду фитнесса, перед началом занятий посоветуйся с врачом.


Статья была добавлена:  15.09.2012




Считается ли секс за кардио упражнение (аэробику)? Сколько калорий можно сжечь?

Очень популярный вопрос. Секса нет в нашем планировщике фитнеса по многим причинам.

Для справки: аэробные упражнения - это такие упражнения, которые поддерживают повышенный сердечный ритм (пульс) в течение продолжительного промежутка времени (обычно 20-30 минут). Такие тренировки прорабатывают все основные группы мышц и, примерно, в середине такой тренировки должен выделяться пот и учащаться дыхание.

Аэробика попеременно прорабатывает большие группы мышц (при беге, например, работают большие мышцы рук и ног). При сексе же обычно не используются основные группы мышц (или используются, но в недостаточной степени).

При аэробных тренировках достигается определённый уровень интенсивности, который обычно равняется 60-85% процентам от твоего максимального сердечного ритма (пульса). Хотя во время секса твоё дыхание и учащено, но это совсем не значит, что твой пульс поднялся. Это связано с гормонами и нервной системой (примерно то же самое происходит, когда ты испытываешь страх, но это ведь не аэробика!).

Количество калорий, которое ты сжигаешь во время секса, на самом деле зависит от очень большого количества факторов. Это всё равно, что спросить - "Сколько калория я сжигаю во время ходьбы?". Всё зависит от скорости, расстояния, интенсивности, уклона и т.д.

Конечно, если в твоём конкретном случае выполняются все эти условия, то можешь считать секс аэробикой. Но согласно множеству исследований расход калорий при занятиях сексом минимальный - меньше, чем при ходьбе - примерно, как в состоянии покоя.

Помни, очень важно понимать, что не всякая активность является тренировкой. Конечно, если ты ведёшь "активный" образ жизни, то тратишь больше калорий, чем если ты целый день сидишь в кресле. Но это вовсе не означает, что ты сжигаешь столько же калорий и получаешь ту же пользу, что и при спортивных тренировках.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное