Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
2-ое сентября 2012


 
Не позволяй бессоннице нарушить твой сон

Сон нужен каждому человеку. Так почему же каждый из нас время от времени страдает от бессонницы?


 
  Сон нужен каждому человеку. Так почему же каждый из нас время от времени страдает от бессонницы? Делаем ведь, кажется, все правильно — не употребляем напитков с кофеином поздно вечером, не кушаем тяжелой пищи перед сном, выключаем свет, стараемся ложиться каждый день в одно и то же время. И все равно это не работает, когда лежишь в постели, и в душу закрадывается чувство неудовлетворенности и бессилия.

Когда приходит бессонница, можно часами валятся в постели, а можно просто применить несколько элементарных приемов и спокойно уснуть.

Бессонница — весьма распространенная проблема. Для человека сон имеет огромное значение, так как позволяет организму отдохнуть.

Пролежав некоторое время в постели без сна, подымайся. Не стоит валяться в постели и переживать, что завтра будешь чувствовать себя сонной. Делай что-нибудь, и дрема придет к тебе намного быстрее.

1. Ополоснись водой

Попробуйте расслабиться в ванной. Это умиротворяет как тело, так и ум. Можно добавить какого-нибудь ароматического вещества, настраивающего на сон (например, лавандовое масло).

Внимание: нельзя принимать душ. Это еще больше пробудит организм. Лучше прими теплую ванну. Зажги свечи и включи спокойную музыку, чтобы расслабиться еще больше.

Вторая подсказка: для еще большего успокоения, брызни каплю лавандового масла прямо на подушку.

2. Бабушкины советы работают

Выпей стакан теплого молока. Возможно, ты думаешь, что это все бабушкины сказки, но результат будет очевиден! Теплое молоко действует успокаивающе на организм, то есть помогает расслабиться и подготовиться ко сну.

Триптофан — та аминокислота (триптофан), из-за которой куры славятся своей сонливостью, содержится и в молоке. К тому же, она способствует выделению серотонина в организме.

Даже и думать не хочешь о теплом молоке? Добавь в него щепотку-другую ванилина. Все равно не то? Попробуй выпить чая из ромашки.

Кое-кто считает, что отличным снотворным будет алкогольный напиток перед сном. Да, ты станешь более сонной — но крепкий сон это не гарантирует. Скорее всего, ты попросту будешь ворочаться всю ночь.

3. Займись чем-нибудь

Делай что-то такое, что заставит тебя расслабиться. Но не в постели. Переберись в кресло и попробуй почитать книгу или посмотреть скучную передачку по телевизору, убавив при этом громкость (например, что-то из образовательной серии или магазин на диване). Ни в коем случае не смотри ничего возбуждающего.

Какие еще варианты? Шей, пересматривай старый фотоальбом, пиши письмо. В любом случае, занятие должно быть легким, ничего такого, что возбуждает нервную систему. Как только глаза начинают слипаться, сразу отправляйся на боковую.

4. Избавьтесь от стресса

Наихудшее, что можно придумать, — это сидеть в кровати и думать о том, что ты не успела выполнить сегодня, а также о том, что следует сделать завтра. Сколько бы ты ни думала, толку от этого будет мало. Поэтому гони такие мысли прочь.

Как вариант, можно выписать задания на завтра на отдельный листок, чтобы ничего не забыть. Но как только задания окажутся на бумаге, старайся сразу перестать о них думать.

Можно также убрать подальше от постели часы, чтобы не возникало желания считать минуты до пробуждения. Если заострять внимание на том, что тебе не удается уснуть, станет еще хуже.

5. Пошуми немного

Минуточку ... ведь в спальне должна быть идеальная тишина, правильно? В известной степени, да. Чем темнее и тише в комнате, тем более глубок сон, хотя ты можешь об этом и не подозревать.

Но добавление небольшого количества «белого шума» пойдет только на пользу. Эти равномерные, спокойные звуки заглушат другие, более тревожные шумы, не дающие уснуть. Кроме того, уже уснув, ты не будешь просыпаться от прочих шумов.

Можно включить вентилятор — в любом случае, в прохладной комнате уснуть легче. Или попробуй включить спокойную музыку или звуки природы, особенно, если на приборе, их воспроизводящем, можно выставить таймер. В продаже есть CD-диски со звуками дождя, водопада или ветра.

6. Прислушивайся к своему организму

Возможно, твое тело слишком напряженно, и от того ты не можешь уснуть? Поставь успокаивающий диск, который поможет тебе расслабить каждую мышечную группу.

Стоя на ногах, напрягай и расслабляй мышцы и немного двигайся. Выполни какие-нибудь упражнения с глубоким вдохом/выдохом — вполне подойдет йога. Это стимулирует дыхательную систему для нормальной работы во время сна и подскажет телу, что уже пора спать.

И на будущее...

Физическая активность! Регулярные занятия фитнесом и правильное питание самым прямым образом влияют на улучшение сна. Конечно, уже лежа в постели, об этом думать поздновато. Но, начав с завтрашнего дня, ты увидишь, как улучшиться сон. Но спортом не нужно заниматься непосредственно перед сном, так как тогда ты уж точно не сможешь нормально уснуть.

Придерживайся режима. Каждый вечер ложись спать в одно и то же время, даже на выходных. Не нарушай режим. Перед сном можно принять ванну или почитать книгу. А можно просто надеть пижаму и почистить зубы. Что бы ты ни делала, делать это нужно регулярно. Пусть организм знает, что уже пора готовиться ко сну. И спокойной ночи.

Статья была добавлена:  02.09.2012




В описаниях многих диет часто встречаются такие слова как «хорошие» с точки зрения правильного питания рис, хлеб и макароны. Что это за продукты и чем они отличаются от «плохих»?

Бывший президент модельного агентства Red Stars Татьяна Кольцова для того чтобы похудеть, ест вечером исключительно макароны. И в этом нет ничего удивительного. Не стоит бояться макарон, если они изготовлены из твердых сортов пшеницы. Тогда они не только малокалорийны, но и богаты "медленными" сахарами, что обеспечивает человеческому организму стабильность содержания глюкозы в крови, то есть поддерживают нормальный уровень инсулина при сравнительно невысоком содержании калорий.

Вместо очищенных белых углеводов лучше есть в умеренных количествах сложные углеводы: хлеб из цельного зерна, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы (проверь упаковку - в составе продукта не должно быть муки высшего сорта). Такие углеводы перевариваются дольше и поэтому не провоцируют резкий выброс инсулина. Вообще, макароны, рис и картофель - это источники углеводов, которые служат главным источником энергии для организма. Поэтому полноценное питание должно включать и картофель, и рис, и хлеб, и макароны, и кукурузу. В то же время следует ограничивать употребление сахара, который содержится в кондитерских изделиях: тортах, пирожных, конфетах, шоколаде. При этом следует уменьшить употребление сахара в чистом виде, т. к. он не имеет большой питательной ценности, но при этом является калориями в чистом виде.

Что касается риса, то существует специальная рисовая диета. Рис хорошо впитывает соль, поэтому во время этой диеты выводятся шлаки и отложения солей. Она позволяет потерять до 5 кг за неделю. Рацион на день состоит из:

- 500 г отварного риса,
- соевого соуса,
- 300 г отварной рыбы, курицы, нежирной свинины,
- 20 г шоколада или 1 ст. л. меда,
- 300 г салата из сырых овощей, заправленного только лимонным соком и1 ч. л. оливкового масла,
- 200 г фруктов.

Можно комбинировать прием пищи, как удобно, не выходя "за рамки".







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное