Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
3-ое сентября 2012


 
Составляем список покупок

Без списка продуктов закупаться тяжело – и даже с ним мы иногда в растерянности слоняемся по магазину. Учимся разумно составлять список покупок.


 
  Без списка продуктов закупаться тяжело – даже со списком мы иногда в растерянности слоняемся по магазину. Список продуктов значительно экономит время, затраченное на покупки, и облегчает готовку.

Не важно, закупаешься ты на ужин или на неделю, для себя или для полного дома родственников – проблемы одни и те же. Следующие советы помогут распланировать здоровую диету и сэкономить время и деньги.

Здоровый список покупок в 4 этапа

Шаг 1: заведи текущий список необходимых продуктов на холодильнике.

Всегда держи на кухне ручку и листок. Сойдет также маленькая доска и кусок мела. Когда что-то заканчивается, просто черкни это на листок – и не придется срочно бежать за чесноком или орехами, как только ты начнешь готовить. Кроме того, не придется обыскивать шкафы каждый раз перед походом в магазин. На этом этапе не нужно писать четкий список необходимого – просто запиши то, чего нет. Введи это в привычку – пускай записывают даже дети. Такая привычка позволит избежать и ситуаций, когда ты только что из магазина, но опять чего-то нет.

Совет: если что-то закончилось, не выбрасывай упаковку, пока не запишешь на листок. Когда суетишься на кухне – очень просто забыть о чем-либо. Кстати, этот метод подходит не только для продуктов, а для всех бытовых товаров – туалетной бумаги или корма для собаки.

Шаг 2: Планируй рацион.

Мы по-разному составляем рацион – в зависимости от количества человек и частоты походов на рынок, но этот шаг всегда должен предшествовать покупкам. Выдели время и распланируй пищу на несколько дней вперед. Несколько советов:

Твое расписание. Загляни в календарь: близится тяжелая неделька? Подумай, сколько времени ты сможешь уделить готовке (особенно, если у тебя дети). Подсчитай, сколько свободного времени у тебя будет: может, вырвешь полчаса, а может, поэкспериментируешь с новым рецептом. Пищу полезно разнообразить, так что выбери рецепты, которые позволят использовать оставшиеся продукты и втискиваются в твое расписание.

На заметку: Неплохо бы запланировать дополнительный прием пищи на неделю. Очень часто случается что-то, что идет в разрез с твоими планами, так что всегда нужно иметь в виду дополнительное блюдо, чтобы не перекусывать фастфудом и не оставлять деньги в ресторанах только потому, что тебе некогда”.

Компания. Собираются гости? Тебе могут понадобиться особые продукты для более обширного ужина. Не забудь учесть, кто что любит или аллергии.

Купоны, скидки. Если ты что-то купила по скидке, но не знаешь, что с этим делать - денег ты не сэкономила. Учитывай скидки и купоны при составлении плана – так ты сможешь заранее включить в свой план экономичные продукты.

Хранить продукты дома тоже можно систематизированно: схожие продукты рядышком. Когда у каждого продукта есть свое место, готовить становится проще. Еще один способ хранить продукты: ингредиенты для одного блюда вместе. Я держу пару корзинок в буфете, куда складываю продукты для одного ужина, допустим, а когда начинаю готовить, достаю целую корзину – и вперед!

Больше нет оправданий неспособности готовить здоровую пищу. Экономия, организованная диета, здоровая пища каждый день сводится лишь к правильному списку продуктов. Время, потраченное на планирование списка, с лихвой вернется при готовке и походе в магазин, так что заведи себе привычку начинать неделю с плана.

Можно и наоборот – подгонять купоны или скидки в магазине под те продукты, которые ты уже внесла в список. Главное – покупать те продукты, которые тебе действительно нужны, а не только потому, что на них выгодная цена. Важно помнить, что скидки часто бывают на нездоровые продукты, которые без них ты бы ни за что не купила, так что совмещай деньги и здоровье.

Сезон. План питания может варьироваться от времени года и твоих предпочтений. Главное помни, что в сезон фрукты и овощи куда дешевле и доступнее. Планируй питание, учитывая сезонные продукты, когда они самые вкусные и дешевые.

Шаг 3: Собирай свои рецепты.

Ты уже распланировала пищу относительно времени, вкусов, сезона и скидок – самое время собирать рецепты. Рецепты легче хранить, когда они организованы. Стопка вырезок из журналов и обрывки бумаги, исписанные неразборчивым почерком тети Маши, отбивает любое желание в них копаться. Попробуй записывать рецепты на заготовленные шаблоны: услышала что-то интересное, записала своим почерком и сложила в организованную папочку.

Это поможет при создании списка продуктов – можно быстро сообразить, что тебе нужно купить для того или иного блюда. Можно также выделять особые ингредиенты (например, травы), которых у тебя обычно нет.

Шаг 4: Создание основного списка продуктов.

Возьми свой текущий список из шага 1, план пищи на неделю и рецепты. Создай список на основе отделов супермаркета – так тебе не придется обходить по нескольку раз отделы в поисках каких-либо продуктов (например, отдел замороженных продуктов, молочный, хлебный и т.д.). Не забудь приложить к списку свои скидки и купоны перед походом в магазин.

Как и для рецептов, для списка покупок тоже можно составить шаблон, куда можно записывать запланированные блюда и необходимые покупки по отделам супермаркета.

В магазине лучше придерживаться списка и не отвлекаться на разнообразные рекламные мероприятия.

Статья была добавлена:  03.09.2012




Как часто нужно взвешиваться: каждый день или через какие-то определенные промежутки времени? Есть мнение, что взвешивание каждый день психологически плохо влияет на процесс похудения. Так ли это?

Как и в любом другом случае, все очень индивидуально. Кто-то привык всегда контролировать себя и взвешиваться каждое утро, кто-то старательно терпит неделю, чтобы потом увидеть сразу значительный прогресс. Нужно делать так, как тебе удобно. Однако действительно существует такое мнение, что лучше взвешиваться не очень часто. Дело в том, что человек (особенно женщина) так устроен, что его больше простимулирует потеря 3 килограммов за неделю, чем 50 граммов в день. Также всегда стоит помнить – существуют суточные колебания веса, и если они составляют 1.5 килограмма в ту или иную сторону -- это совершенно нормально. Поэтому не стоит расстраиваться, если при вечернем взвешивании весы неожиданно покажут лишний килограмм.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное