Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
16-ое ноября 2010


 
Простые способы улучшить здоровье практически моментально!

К мгновенному и заметному улучшению твоего здоровья могут привести быстрые и легкие изменения. Потрать одну минуту на свое здоровье!


 
  Когда дело касается снижения веса и выбора полезных продуктов, ты можешь подумать, что потребуется потратить целые часы на занятия в спортзале и приготовление полезной и питательной пищи по ночам. Но на самом деле к мгновенному и заметному улучшению твоего здоровья могут привести быстрые и легкие изменения.

Насколько они быстрые? Всего лишь одна минута! Попробуй одно из этих 60 секундных занятий, которые помогут тебе стать ближе к здоровому образу жизни.

Выпей большой стакан воды.

Все мы знаем об огромной пользе чистой воды, но знаешь ли ты, что даже легкое обезвоживание может привести к общей слабости организма? Так что, в следующий раз, когда ты почувствуешь снижение энергии, налей себе стакан холодной воды и выпей его.

Скручивание.

Многие из нас проводят долгие рабочие часы перед компьютером. Это не только плохо отражается на осанке, но и оказывает давление на твой позвоночник и усиливает искривление. Это совсем не здорово. Простое упражнение со скручиванием поможет тебе избежать этих проблем.

Когда ты сидишь за рабочим местом, просто поверни верхнюю часть туловища в одну сторону, задержись на 30 секунд, а потом повтори в другую сторону. Если у тебя есть возможность сесть на полу, попробуй также упражнение на растяжение и поворот торса. Это точно поможет тебе чувствовать себя лучше!

Дыши глубоко.

Как часто ты думаешь о дыхании? Если ты похожа на большинство людей, то наверняка почти никогда о нем не думаешь. Чтобы быстро прийти в норму, сделай пять глубоких вдохов. Медленно вдыхай воздух на протяжении 5 секунд, а потом выдыхай 10 секунд. Твое тело скажет тебе спасибо за дополнительный кислород.

Сделай 20 прыжков.

Исследования показали, что долгие периоды в сидячем положении могут нанести пагубный вред нашему телу и здоровью. Так что поднимайся со стула и хорошенько попрыгай. Всего одной минуты прыжков будет достаточно, чтобы улучшить работу сердца и циркуляцию крови.

Улыбайся.

Улыбка на самом деле поможет тебе почувствовать себя счастливее. Так что начинай улыбаться.

Выйди на улицу.

Наверное, ты уже слышала разговоры про пользу витамина D. Предварительные исследования показали, что витамин D помогает усилить нашу иммунную систему, поддерживает здоровье сердца, нормализует кровяное давление и помогает обрести здоровую старость. Этот витамин также является причиной хорошего настроения. Если у тебя есть свободная минута, посиди и позагорай на солнышке.

Включи любимую песню.

Любимая музыка, как ничто другое, улучшит твое настроение и поможет тебе хорошо себя чувствовать. Доказано, что когда мы слушаем музыку, наш иммунитет усиливается и увеличивается выброс эндорфинов. Добавочные очки тем, кто любит еще и потанцевать.

Сядь прямо.

Ты знала, что неправильная осанка оказывает сильное давление на нижнюю часть спины? Потрать одну минуту на то, чтобы постараться сесть прямо, плечи назад и вниз. Ты уже чувствуешь себя лучше?

Будь благодарной.

Напиши пять вещей,за которые ты благодарна миру, неважно важные они или не очень (твои волосы, твоя семья, твоя утренняя чашка кофе — неважно). Ты чувствуешь себя более благодарной, щедрой и счастливой после этого? Забавно, как небольшое напоминание о том, что у нас есть, может сделать из хмурого выражения улыбку.

Расскажи анекдот или шутку.

Найди в себе «внутреннего» ребенка и расскажи глупую шутку — например, цитату из фильма или старого мультфильма. Все, что может тебя рассмешить, может сделать тебя счастливой.

Сделай 10 отжиманий.

Важно быть сильной, но еще важнее иметь «функциональную», практическую силу, которая поможет тебе справляться с ежедневными заданиями. Отжимание — отличное, быстрое упражнение, которое поможет тебе обрести эту рабочую, «практическую» силу. Ложись на пол и сделай 10 отжиманий, или больше, если сможешь за одну минуту.

Приободри кого-нибудь.

Правда интересно, как, после того, как ты помогла кому-нибудь, ты всегда чувствуешь себя лучше? Пишешь ли ты поддерживающий комментарий на нашем форуме, или приятные слова на открытке или в письме — всего одна минута, потраченная на помощь другому человеку, может быстро изменить твое настроение и твой день.

Поставь себе цель на день.

Это факт: люди, у которых есть цели, оказываются гораздо успешнее тех, у кого их нет. Так почему не провести несколько секунд, записывая все, что ты хочешь сделать сегодня? А потом просто постараться все выполнить.

Сосредоточься на одном качестве, которое ты в себе любишь.

Мы тратим столько времени, думая о том, что мы в себе не любим, находя постоянные недостатки, и не обращаем внимания на достоинства. Потрать 60 секунд на то, чтобы подумать о чем-то, что ты в себе любишь. Это твои глаза? Твои длинные ноги? Твой добрый характер? Мысли о том, какая ты замечательная, сразу же усилят твою уверенность в себе.

Вымой руки.

Кажется, что эпидемия гриппа и простуды никогда не прекращается (и ждет тебя за углом). Один из самых простых и легких способов оставаться здоровой круглый год — это регулярное мытье рук. Все, что тебе нужно, чтобы избавиться от нежелательных бактерий, — это теплая вода, мыло и 20 секунд тщательного протирания рук.

Делай комплименты окружающим.

Один из самых лучших способов улучшить свое настроение — это сделать чей-то день лучше и приятнее. В следующий раз, когда тебе нравится чья-то одежда, глаза или положительный настрой, скажи им это вслух.

Попробуй ароматерапию.

Набор приятных запахов может оказать положительное влияние на твое психологическое и физическое самочувствие. Например, известно, что мята успокаивает желудок, а ее запах пробуждает энергию. Запах жасмина обладает успокоительным эффектом и снимает чувство беспокойства. Чтобы усилить пользу, купи лосьон с любимым запахом и вотри его в руки.

Приветствуй солнце.

Приветствие солнца или круги сурья намаскар — известный набор упражнений из йоги, которые разогревают тело и делают его гибким. Так что захвати свой коврик и сделай один или два комплекса таких упражнений, не важно, светит ли солнце или идет дождь.

Сделай себе минимассаж.

Массаж приносит большую пользу здоровью, ослабляет стресс, снижает давление и ускоряет процесс восстановления мышц. Конечно, ты не всегда можешь позволить себе массаж в дорогом спа, но ты можешь побаловать себя сама: потереть руки, стопы и плечи и увидеть, какие чудеса творит массаж.

Помни о том, где ты находишься.

Когда мы завалены работой, списками с невыполненными заданиями и маленькими проблемами, мы часто забываем, что мы делаем здесь и сейчас. Попробуй провести минуту, просто существуя в настоящем моменте. Сосредоточься на звуках, запахах и на всем, что происходит вокруг тебя; вместо того, чтобы думать о том, что ты будешь делать дальше, подумай о том, что ты делаешь прямо сейчас. Ты удивишься чувству покоя! Просто существуй!

Видишь? В попытке стать более здоровой, тебе не нужно тратить кучу времени. Даже если у тебя выпадает всего несколько свободный секунд, ты можешь потратить их с пользой для своего здоровья.

Статья была добавлена:  16.11.2010




Как часто нужно заниматься ходьбой? Что важнее: километры или минуты?

Как часто: (дней в неделю)
Минимум 3 дня в неделю. Постепенно желательно поднять до 5-6 дней в неделю. Чем больше, тем лучше. Особенно, когда дело касается снижения веса. Всегда помни о важности отдыха и восстановления организма - 1-2 дня в неделю необходимо устраивать перерывы.

Интенсивность: (насколько упорно нужно тренироваться)
Можно следить за уровнем сердечного ритма, чтобы контролировать нагрузку. Или можно контролировать себя с помощью простого теста: если ты можешь спокойно ответить на вопрос во время ходьбы, но одновременно чувствуешь, что прилагаешь достаточно усилий, то ты находишься в зоне оптимального сжигания калорий. Эта зона отлично подходит для общего оздоровления организма и для похудения.

Время:
Рекомендуемое время для большинства людей варьируется от 20 минут (для общего оздоровления) до 1 часа. Конечно, мы рекомендуем наращивать минуты постепенно. Чем выше ты будешь подниматься от начальной отметки в 20 минут, тем больше жира сожжёшь. Отличная мотивация!

Тип активности: (что считается за упражнение)
Любая активность может считаться кардио упражнением/аэробикой, если соответствует 3 требованиям, описанным выше. Т.е. поддержание заданного сердечного ритма в течение 20-60 минут несколько раз в неделю. Ходьба, конечно, отвечает всем этим требованиям.

Помни:
  • Время выполнения упражнений можно накапливать. Тебе не обязательно выкладываться на 60 минут за один раз. Ты можешь делать несколько подходов по 5-10 минут в течение целого дня.
  • Можешь увеличивать скорость и/или наклон.








Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное