Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
15-ое ноября 2010


 
Совершим путешествие в будущее после ЗАГСа?

Вот и произнесено долгожданное "Я согласна", а на пальце блестит кольцо. Что дальше? Как не потерять стройность стана под влиянием сытой семейной жизни?


 
  Ты уже нашла идеальное платье и подходящий к нему костюм для жениха. У тебя была большая свадьба и веселая вечеринка по этому поводу. Медовый месяц вы провели, находясь в состоянии абсолютного счастья. А теперь вы вернулись домой и готовы наслаждаться семейной жизнью. Ты нашла вторую половинку и теперь можешь просто радоваться тому, что ты замужем, и наслаждаться новой жизнью. Тяжелая часть (читай: планирование свадьбы) уже позади, так?

Ну, на самом деле, не совсем. Конечно, тебе не надо планировать свадьбу или готовиться ко дню, когда все глаза будут устремлены на тебя, но, когда дело касается поддержания веса, брак становится испытанием для многих людей.

Согласно исследованиям, масса тела женатых мужчин увеличивается на полтора процента в сравнении с массой, которую они бы набрали при жизни в одиночестве, а масса тела замужних женщин оказалась на 2 процента больше, чем у одиноких представительниц прекрасного пола. Другое же исследование показало, что женатые пары оказываются полными в три раза чаще чем одинокие люди.

Причем молодые люди особенно склонны к прибавке веса в первые годы брака. Данные, опубликованные в 2007 году, показали, что замужние молодые девушки (не старше 28 лет) за первые пять лет брака набирают 11 килограмм, а женатые мужчины — 13,7 килограмм. Для сравнения: среди неженатых пар, которые живут вместе, девушки в среднем набирали 7 килограмм, а мужчины 11.

Но при чем здесь свадьба и первые года брака? Есть несколько причин возможного прибавления в весе после похода в загс, но ученые (и здравый смысл) считают, что причиной чаще всего оказывается чувство комфорта, а также приобретение привычек своего партнера, как хороших, так и плохих.

Одинокие люди более активны и проводят меньше времени перед телевизором, к тому же, они ощущают волнение, которое заставляет их держать себя в форме и хорошо выглядеть, когда они ходят на свидания.

В то же время многие молодожены, особенно женщины, начинают есть так же, как и их партнер. Поэтому, вместо салата на ужин они могут съесть пиццу. Или, вместо одной порции пива, они могут выпить две или даже три, если это привычка их мужа.

Не стоит и забывать и о силе настоящей любви, когда ты любишь своего мужа без каких-либо условий, и поэтому готова заменить традиционные походы в спортзал на романтические ужины с супругом. Существует исследование, которое утверждает, что тучность и ожирение «заразны» и могут передаваться в зависимости от семьи и социального круга общения. Поэтому, если вдруг ты обнаружишь себя среди людей больших размеров, вполне возможно, что социальная норма повлияет и на тебя и твои размеры.

Как сказать «не согласна» лишнему весу после свадьбы.

Теперь, когда ты знаешь о ловушках для стройной фигуры, как ты сможешь остаться стройной? Если ты еще только планируешь свадьбу или уже сказала «да», убедись, что следуешь нашим советам, которые помогут тебе не набирать лишний вес.

    Обращай внимание на порции.

    Возможно, тебе хочется делать все так же, как и твой партнер, но когда дело касается выбора еды и ее количества, слушай себя и свое чувство голода и помни: все хорошо в меру.

    Планируйте вместе активные свидания.

    Вместо вечернего просмотра сериала или футбольного матча, займитесь чем-нибудь, что заставит вас двигаться. И, хотя тренировка в спортзале может быть очень приятной, не ограничивайте себя традиционными упражнениями. Запишитесь на танцы (а если вы готовились к танцу перед свадьбой, выберите более продвинутый курс), поиграйте в боулинг, или даже сходите в поход. А после этого можно и сходить в ресторан — например, здоровой пищи.

    Уделяй себе время.

    Были ли у тебя какие-либо полезные привычки, которых ты придерживалась до свадьбы, а сейчас забросила? Почему?Хотя парам необходимо проводить вместе время, им также полезно проводить время в качестве самостоятельных индивидуумов. Будь уверена, что ты всегда можешь заниматься любимыми вещами, будь то бег, свободная журналистика, чтение книг или просто сидение в тишине. Если ты будешь заниматься чем-то любимым, ты сможешь избежать стресса, а значит и переедания из-за стресса. Более того, это позволит еще больше укрепить ваши отношения.

    Готовьте вместе.

    Лучший способ оставаться стройной, это знать, что находится в твоей еде. Добиться этого проще всего, если ты будешь готовить еду сама. Запишись на курсы по приготовлению здоровой пищи или найди кулинарные книги в библиотеке. Дома ты можешь готовить все, что пожелаешь! На одном только нашем сайте есть так много полезных рецептов, что их количество точно превышает вредные блюда!

    Ограничьте походы в рестораны.

    Теперь, когда ты живешь вместе с мужем и ваши доходы соединены, тебе приходится тратить меньше, а общий доход получается выше. Поэтому молодожены часто кушают не дома. Но еда в ресторанах известна своей калорийностью и жирностью, и, если ты будешь есть ее слишком часто, талия станет шире. Экономия денег не только будет мудрым решением в финансовом плане, но и поможет тебе оставаться здоровой.

    Ограничь походы в рестораны (и даже кафе во время обеденных перерывов) до двух раз в неделю. Если тебе не хватает свиданий, попробуйте ужин на природе, простой пикник, или другие совместные занятия, которые не приносят много калорий (вечерняя прогулка, поход в кино или кофейню).

    Будь готова принять обязательства.

    Если вы сказали «согласны», вы должны любить и заботиться друг о друге. Твой партнер хочет быть с тобой всю свою жизнь, и если вы будете правильно питаться и заниматься спортом, вы обеспечите себя долгими годами счастливого брака.

    А если вы думаете о прибавлении в семье, лучше постараться стать примером для подражания уже сейчас. Ведь скоро у вас появятся малыши, которые будут брать с вас пример.


И помни: если ты будешь следить за собой и думать о себе заранее, то тебе совсем необязательно пополнять статистику.

Статья была добавлена:  15.11.2010




Может ли пульсометр (монитор сердечного ритма) точно определить количество сжигаемых калорий во время силовых тренировок?

Фитнес-тренер (или планировщик фитнеса) на портал "Диета Онлайн" не учитывает количество сожжённых калорий для силовых тренировок. Это сделано потому, что слишком много факторов влияет на итоговый результат - интенсивность, отдых между походами, используемый вес ли нагрузка и так далее. Пульсометр (или монитор сердечного ритма) может довольно точно определить количество сожжённых калорий, но только для аэробных упражнений, а не для силовых! Сейчас мы объясним почему.

Пульсометр не сможет дать тебе достоверную информацию по количеству сожженных калорий во время силовых тренировок, так как зависимость между сердечным ритмом и количеством сжигаемых калорий во время силовых тренировок совсем не похожа на эту же зависимость во время аэробных занятий. Если ты не занимаешься с повышенной интенсивностью по системе циклических тренировок, то пульсометр будет очень сильно привирать в большую сторону.

Проблема здесь заключается в том, что сжигание калорий происходит не из-за сердцебиения, а из-за того, что определённые группы мышц производят какую-либо активность. На самом деле именно мышечные клетки расходуют энергию (калории) и поглощают кислород. Когда работающей мышце требуется больше энергии и кислорода, частота твоих сердечных сокращений увеличивается (пульс учащается), чтобы срочно доставить калории и кислород к этой мышце по средствам кровообращения.

Таким образом, любая мышца, работающая интенсивно или на пределе своих возможностей (силовая тренировка), тут же вызовет учащение пульса и приток крови. Однако если работает всего одна мышца или группа мышц (например, бицепс, трицепс и т.д.), то из всего объёма выработанной энергии и кислорода будет поглощено только небольшое количество (ровно столько, сколько этой мышце необходимо).

Получается следующая ситуация: во время силовых тренировок твой пульс может сильно учащаться (прямо как во время аэробных занятий), но на самом деле ты не будешь сжигать столько калорий и расходовать столько же кислорода, как во время аэробных упражнений, в которых задействовано множество больших групп мышц (например, плавание, бег, степ и т.д.).

Пульсометр (сердечный монитор) не знает, почему вдруг твой сердечный ритм подскочил. Возможно, начались аэробные тренировки (работают несколько больших групп мышц), а может быть пришла пора поднимать гантели и "качать мышцы" (силовые тренировки), а вдруг ты просто смеёшься, плачешь или же занимаешься сексом (сердечный ритм подскакивает из-за гормонов или эмоций). Пульсометр "знает" только, что нужно мерить пульс и использует несколько формул для расчета сжигаемых калорий. Поэтому во время силовых тренировок он будет показывать сильно завышенные показатели расхода калорий.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное