Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
28-ое сентября 2009


 
Почему мы так много рассказываем о ходьбе.

Оздоровительная ходьба имеет огромную пользу для здоровья и хорошей фигуры! Ходьба - это укрепление сердечно-сосудистой системы, костей и суставов, а также помощь в снижении веса и психотерапия.


 
  На страницах нашего сайта мы уже публиковали достаточно много статей, посвящённых ходьбе: Оздоровительная ходьба имеет огромную пользу для здоровья и хорошей фигуры!


Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Регулярно занимаясь ходьбой, можно снизить кровяное давление и уровень холестерина, что особенно важно при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Согласно результатам длительного исследования, в ходе которого изучались образ жизни и здоровье 72 тысяч женщин, три часа быстрой ходьбы в течение недели (всего 30 минут в день) снижают на 30-40% опасность сердечных заболеваний у женщин.

  • Также известно о результатах специальной программы, в которой наблюдалась группа женщин, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих высокое кровяное давление. Участникам удавалось нормализовать давление и снизить вес, если они проходили 9700 шагов в день на протяжении 24 недель.

  • Что касается мужчин, то было проведено обследование 11000 мужчин. Вывод такой: один час физических упражнений в день, таких как быстрая ходьба, могут снижать опасность инсульта в два раза.


Укрепление костей и суставов.

Ходьба легче переносится суставами, чем такие занятия, как бег или аэробика. Ходьба гораздо реже приводит к падениям, но при этом значительно снижает риск остеопороза.
  • Регулярные занятия ходьбой снижают опасность перелома костей тазобедренного сустава, на что указывают результаты участников программы исследования - более 30 тысяч мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93 лет.

  • В другом обзоре приводится анализ результатов 24 исследований, изучающих влияние физических упражнений на плотность костных минералов у женщин. Те из участников, кто занимался ходьбой хотя бы несколько дней в неделю по 30 минут в день, демонстрировали некоторое увеличение плотности костей (примерно на 2%). Большинство участников предпочитали оздоровительную ходьбу другим видам физических упражнений.

Снижение веса.

Существует мнение, что ходьба - это "спорт для ленивых". Тем не менее, во время быстрой ходьбы пульс заметно учащается, при этом сжигается значительное количество калорий, достаточное для достижения и поддержания здорового веса.
  • Результаты последних исследований свидетельствуют о том, что ходьба 5 дней в неделю по 30 минут может приводить к снижению веса, если при этом соблюдается здоровая диета.

  • Исследователи сделали вывод, что даже 15 минут ходьбы, т.е. около 2 тысяч шагов в день, в сочетании с небольшим здоровым ограничением в еде, может быть достаточно, чтобы не поправляться.

  • В обзоре программ исследований, участники которых занимались оздоровительной ходьбой без изменения рациона питания, приводятся данные, что те из участников, кто проходил от 2 до 4 тысяч шагов в день (т.е. приблизительно 1,5 - 3 км), продемонстрировали небольшое снижение веса - около 2 кг в год.


Ходьба как психотерапия.

Физические упражнения способствуют значительным улучшениям психического здоровья, например, снижается подверженность депрессиям, улучшается сон и так далее.
  • В 2006 году сообщалось о программе оздоровительной ходьбы с участием женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Участники программы демонстрировали улучшение психического и эмоционального состояния, а также более высокую стрессоустойчивость.

  • Интересны результаты еще одного исследования, в котором обследовались 128 женщин, также "малоподвижных", принадлежащих к различным этнических группам. Авторы сообщают, что участники программы, проходившие большее расстояние, отмечали значительное улучшение психического здоровья и самочувствия.

  • Группе из 124 пожилых людей, наблюдавшихся в ходе исследовательской программы, по ее окончании было предложено выполнить ряд интеллектуальных тестов. Участники, занимавшиеся оздоровительной ходьбой (45 минут 3 дня в неделю на протяжении 6 месяцев), справились с этими тестами лучше, чем те, кто выполнял упражнения на растяжку и мышечную силу. Ученые, проводившие это исследование, считают, что усиленная работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем во время ходьбы увеличивает приток крови к мозгу и улучшает его работу.


Статья была добавлена:  28.09.2009




Считается ли секс за кардио упражнение (аэробику)? Сколько калорий можно сжечь?

Очень популярный вопрос. Секса нет в нашем планировщике фитнеса по многим причинам.

Для справки: аэробные упражнения - это такие упражнения, которые поддерживают повышенный сердечный ритм (пульс) в течение продолжительного промежутка времени (обычно 20-30 минут). Такие тренировки прорабатывают все основные группы мышц и, примерно, в середине такой тренировки должен выделяться пот и учащаться дыхание.

Аэробика попеременно прорабатывает большие группы мышц (при беге, например, работают большие мышцы рук и ног). При сексе же обычно не используются основные группы мышц (или используются, но в недостаточной степени).

При аэробных тренировках достигается определённый уровень интенсивности, который обычно равняется 60-85% процентам от твоего максимального сердечного ритма (пульса). Хотя во время секса твоё дыхание и учащено, но это совсем не значит, что твой пульс поднялся. Это связано с гормонами и нервной системой (примерно то же самое происходит, когда ты испытываешь страх, но это ведь не аэробика!).

Количество калорий, которое ты сжигаешь во время секса, на самом деле зависит от очень большого количества факторов. Это всё равно, что спросить - "Сколько калория я сжигаю во время ходьбы?". Всё зависит от скорости, расстояния, интенсивности, уклона и т.д.

Конечно, если в твоём конкретном случае выполняются все эти условия, то можешь считать секс аэробикой. Но согласно множеству исследований расход калорий при занятиях сексом минимальный - меньше, чем при ходьбе - примерно, как в состоянии покоя.

Помни, очень важно понимать, что не всякая активность является тренировкой. Конечно, если ты ведёшь "активный" образ жизни, то тратишь больше калорий, чем если ты целый день сидишь в кресле. Но это вовсе не означает, что ты сжигаешь столько же калорий и получаешь ту же пользу, что и при спортивных тренировках.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное