Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
1-ое сентября 2009


 
Построй свое тело.

Женский бодибилдинг появился гораздо позже мужского. Однако сейчас этот вид спорта бьет все рекорды по популярности.


 
  Ах, как хочется быть стройной и привлекательной. Для этого мы сидим на диетах, занимаемся аквааэробикой, совершаем пробежки на свежем воздухе. За свои старания получаем хорошую осанку, джинсы на полтора размера меньше, комплименты окружающих. Но нет предела совершенству, и многие девушки считают, что для привлекательности им нужно заниматься не только "легкими" видами спорта, но и … бодибилдингом. Не станем спорить - стройные фигуры спортсменок впечатляют. И если ты думаешь, что подобный путь подходит и тебе - добро пожаловать в мир бодибилдинга!


Не только для мужчин

Женский бодибилдинг появился гораздо позже мужского. Однако сейчас этот вид спорта бьет все рекорды по популярности. Сам термин кое-кого может ввести в заблуждение. Но бодибилдинг - совсем не обязательно наращивание огромной мускулатуры. Если тебе нужно сбросить вес - пожалуйста. Укрепить организм? Милости просим! Добиться красивой формы тела - ты обратилась по правильному адресу! Правда, женщины, идущие в тренажерный зал, чаще всего хотят одного - похудеть и подтянуться. Построение собственного тела - это следующий этап, так сказать, спорт для продвинутого пользователя.


Сомнения и мифы

Слишком большие и рельефные фигуры спортсменов и спортсменок на журнальных фото приводят в смущение и заставляют со страхом коситься даже на килограммовые гантели. "Я не хочу быть такой никогда!", - думаешь ты. Не волнуйся, не будешь. Те, кого ты видишь на плакатах и по телевизору, положили не один год на строительство своего тела. Причем, часто не только с помощью тренажеров, но и специальных препаратов. Сильно накачанные женщины - профессиональные культуристки - встречаются не часто, обычной девушке довольно тяжело развить по-настоящему серьезную мускулатуру. Конечно, если ты хочешь выглядеть как бодибилдер, нужно тренироваться, как бодибилдер. Но если твоя задача - красивое стройное тело, заметный результат при грамотных тренировках появится уже через два месяца.


В чем польза?

Если большую часть дня ты сидишь на рабочем месте, тебе просто необходимо иногда размяться. Разумные нагрузки активизируют обмен веществ, укрепляют иммунитет, выводят из организма ненужные вещества. Развивается выносливость, укрепляется здоровье. А еще у тебя появится новая компания, своего рода группа поддержки, причем не только на время тренировки!
Мужчины и женщины: разница в занятиях

Сейчас качающихся женщин почти столько же, сколько и мужчин. Но по отношению к бодибилдингу между ними, конечно, есть различия: - мужчины, безусловно, сильнее слабого пола и более выносливы из-за большего объема сердца и более высокого содержания гемоглобина; - женщины более гибкие, но у них более высокий болевой порог; - мужчины сильнее в верхней части тела, а женщины - в нижней; - в теле женщины больше жира, чем у мужчины, именно поэтому женщинам-бодибилдерам сложнее нарастить мышечную массу.


Первые шаги

Итак, ты первый раз пришла в тренажерный зал. Запомни главное: эффект появится не от величины нагрузок, а от их частоты. Главное правило - нагрузки должны быть регулярными. Тренировки на грани истощения - плохой выбор! Тренировки требуют индивидуальной программы, вот почему стоит все-таки проконсультироваться с профессиональным тренером, почитать специальную литературу. Есть целый ряд правил, которые помогают определиться, какие упражнения тебе стоит предпочесть. Отталкиваться, в первую очередь, нужно от типа твоей фигуры. Задача - сделать свое тело пропорциональным. А значит, прежде всего, надо определить тип телосложения. Существуют три женских типа: Т, А и О. Для каждого из них есть свои упражнения и, не удивляйся, своя диета. Так что прежде, чем начинать заниматься, точно определи, к какому типу ты относишься.


Т-тип

Особенности телосложения:
  • склонность к худобе;
  • широкие плечи;
  • небольшая грудь;
  • склонность набирать вес в верхней части тела;
  • узкая талия;
  • узкие бедра;
  • тонкие ноги, маленькие икры.
Т-тренировка
Женщинам с телосложением типа Т надо сосредоточить внимание на нижней части тела. Усиленно тренируй ягодицы, чтобы они стали более выпуклыми - это поможет "сломать" впечатление "плоских" форм и придать телу привлекательную округлость.

Т-диета
Старайся не пропускать завтрак, тщательно и медленно пережевывайте пищу, ешь часто и понемногу, делай упор на клетчатку. При этом избегай полуфабрикатов и продуктов с консервантами, много пей.
А-тип

Особенности телосложения:
  • "грушевидная" форма тела;
  • узкие плечи, узкая грудная клетка, узкая спина;
  • выступающий живот;
  • широкий таз, большие ягодицы.
А-тренировка
Этот тип телосложения наиболее распространен. Самые трудные зоны здесь - область таза и бедра, где часто откладываются излишки жира. Другой минус - низкий тонус мышц плечевого пояса. Чтобы компенсировать "неспортивность" верхней части тела, делай упор на упражнения для плечевого пояса, грудных мышц и трицепсов.

А-диета
Тщательно планируй свой рацион питания. Старайся есть здоровую, натуральную пищу с пониженным содержанием жиров. Заменяй яичные желтки белками. Овощи не жарь, а готовь на пару.


О-тип

Особенности телосложения:
  • избыточный вес;
  • полные руки;
  • мощные линии бедер.
О-тренировка
Представительницы этого типа не очень любят спорт. Но регулярные тренировки с чередованием нагрузки на "верх" и "низ" обязательно принесут успех!

О - диета
Объединяет принципы питания А и Т типов.


Проблемы профессионалов

У бодибилдеров распространена неприятная фобия: страх "потерять" свою мускулатуру. Со временем это становится серьезной психологической проблемой. Пусть твоим девизом будет фраза: "Все хорошо в меру". Помни об этом, и твое увлечение принесет только пользу. И еще, хочешь сохранить здоровье - не используй никаких химических препаратов. Гормон тестостерон, который помогает наращивать мышечную массу, может нанести женскому здоровью серьезный вред. В маленьких дозах он стимулирует рост мышц, улучшает регенераторные процессы в тканях, уменьшает явления остеопороза, ускоряет обмен веществ и не оказывает дурного влияния на организм. Но из-за стероидных гормонов может измениться тембр голоса, могут появиться лишние волосы, сыпь на коже. Длительный прием тестостерона ведет не только к косметическим дефектам, но и к повреждению печени и удару по репродуктивной системе.
Статья была добавлена:  01.09.2009




Я думаю прекратить есть мясо. Есть ли какие-нибудь проблемы и подводные камни в процессе перехода на вегетарианскую диету?

Очень многие вегетарианцы вовсе не довольны своим здоровьем. Как правило, они употребляют слишком много жирной, консервированной или сладкой пищи и уделяют мало внимания здоровым продуктам питания (фрукты, овощи). Быть вегетарианцем ещё не значит быть здоровым!

Нельзя просто взять и убрать мясо/яйца/молочные продукты. Необходимо дать организму что-то взамен. Белки - тофу, бобовые, орехи. Кальций - обогащённые кальцием молоко/йогурты/сыры.

Вегетарианцы всегда должны помнить, например, о витамине B-12, который трудно найти в растительной пище. Кальций - ещё один очень важный элемент вегетарианской диеты - тёмная зелень, миндаль, брокколи, обогащённые и соевые продукты.

Итак, если всё сделать правильно, то вегетарианская диета может быть очень полезной. Растительная пища содержит мало жиров и не содержит холестерина. Зато она богата клетчаткой/фитохимическими элементами/витаминами. Вегетарианская диета может снижать риск болезней сердца, рака лёгких, остеопороза, ожирения и некоторых других болезней.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное