Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
7-ое сентября 2009


 
Узнай то, что от тебя постоянно скрывают.

Похудение - не такая простая задача. Невозможно съесть таблетку и похудеть. Обратимся к суровым фактам, тщательно скрываемым диетологической индустрией, используя которые, ты быстрее и эффективнее сможешь достичь своего оптимального веса.


 
  Даже если ты не планируешь похудеть, тебе наверняка доводилось слышать некоторые из следующих заявлений:


"Ешьте все, что хотите, и худейте!"

"Снижение веса 10 кг за 30 дней"

"Наконец-то найдена диета, которая действительно работает!"

"Похудение на 1 размер каждую неделю!"

"Открыты 3 лучших сжигателя жира"

"Уменьшите животик за 10 минут!".


Эти хвастливые заявления опровергнет любой, кто пытался сбросить 2, 4 или 40 килограмм. Похудение - не такая простая задача. Невозможно съесть таблетку и похудеть. Снижение веса занимает, как правило, больше времени, чем 30 дней. Что касается диеты, то, судя по огромному количеству разных диетических программ, не существует такой диеты, которая подошла бы всем.

Так что забудем про эти небылицы и обратимся к непростым истинам, тщательно скрываемым диетологической индустрией, используя которые, ты быстрее и эффективнее сможешь достичь своего оптимального веса.


1. Тренироваться нужно больше, чем тебе кажется.
ДиОн постоянно рекомендует делать умеренные физические упражнения как минимум по 30 минут пять дней в неделю. Это могут быть даже такие виды активности, как, например, разгребание снега или садоводство. Но, хотя эти занятия весьма полезны для сердца и поддержания физической активности, для снижения веса и его поддержания физическую нагрузку придется увеличить примерно вдвое.

Например, участники недавнего исследования - группы из 5000 человек, снизивших вес в среднем на 27 кг и сохранивших его в течение 5,5 лет, занимались спортом около часа ежедневно.

Результаты специальных исследований от 2008 года подтверждают эти данные. Их авторы обследовали 200 женщин, два года проходивших курс диет и физических упражнений, чтобы избавиться от излишнего веса или ожирения. Те из обследуемых, кто сумели удержать сниженный вес на 10% в течение 2 лет, тренировались около 275 минут в неделю или 55 минут не менее 5 дней в неделю.

Иными словами, такие упражнения, как подъем по лестнице, поход пешком в магазин или садовые работы, позволят тебе улучшить самочувствие, но чтобы значительно снизить вес, занятия спортом должны быть регулярными и не менее одного часа в день. Спорт - не значит бег или кикбоксинг, подойдет и просто ходьба, которая кстати была основным видом нагрузки, практиковавшимся членами упомянутой выше группы исследования.

2. Получасовая прогулка не равноценна шоколадному пирожному.
Представь, ты с друзьями устраиваешь велосипедную прогулку, а затем заходишь перекусить. Кто-то из вас замечает, что после тренировки можно позволить себе десерт. На самом деле вспомни, что вы лишь минут двадцать неспешно катались по парку. Максимум, что может сжечь такая "тренировка", это ломтик "французского" хлеба, но никак не шоколадное пирожное - это чушь!

Мы часто недооцениваем калорийность того, что едим, и при этом так же легко переоцениваем количество калорий, сжигаемое во время тренировок. Чушь, помноженная на два.

Даже если ты тренируешься много, то это не значит, что есть можно все, что угодно (если, конечно, ты не тренируешься целый день, имея при этом здоровье 16-летного спортсмена). Хотя при занятиях спортом калории сжигаются и во время, и после упражнений, но при наличии лишнего веса "повышенный расход калорий незначительно сказывается на снижении веса, если не сопровождается коррекцией рациона питания". Иными словами, чтобы похудеть, нужно не только больше тренироваться, но и меньше есть.


3. Время для тренировок есть всегда.
Если у тебя находится время, чтобы проверить электронную почту, посмотреть телесериал, порыться в Интернете, выпить, перекусить, посидеть с друзьями за чашечкой кофе, пройтись по магазинам, и так далее, и так далее - значит, у тебя есть время и для занятий спортом. Да, времени на общение, телевидение и развлечения будет немного меньше. Иногда тебе придется отложить другие дела. Но твоё здоровье и улучшение самочувствия благодаря регулярным физическим упражнениям - они того стоят.


4. Нельзя похудеть, кушая больше.
Пищевая индустрия хорошо наловчилась использовать "научную" тему снижения веса в целях увеличения продаж. Яркий тому пример - широко распространенное мнение, что если больше есть молочных продуктов, то легче будет похудеть. Просто смешно. Совсем недавно был опубликован обзор 49 медицинских исследований, проводившихся с 1966 по 2007 год, в котором приводятся данные, что "ни молочные продукты, ни содержащие кальций пищевые добавки не способствуют снижению веса".

Мнение, что, съев чего-то в большем количестве, можно похудеть, внушается буквально со всех полок магазинов: тут и "нежирный торт", и "низкоуглеводные крекеры", "печенье из цельного зерна", "нежирные чипсы". Только это противоречит главному правилу похудения: есть меньше, а не больше.


5. Правило: Потребляемые калории = Расходуемые калории?
Почему у людей появляется лишний вес? Споры об этом не затихают. Потому ли просто, что мы "съедаем" энергии больше, чем расходуем или все значительно сложнее? Имеет ли значение "качество" потребляемых нами калорий, и можно ли быстрее похудеть и не поправляться, отказавшись от калорий какого-то вида? Приверженцы низкожирного питания, низкоуглеводного питания или гликемического индекса не могут прийти к согласию по данному вопросу.

Но, думаем, большинство согласятся, и здравый смысл подсказывает нам - выпить лимонад, содержащий 500 калорий, и съесть 500 калорий в виде фруктов и овощей - это не одно и то же. В лимонаде калории "пустые", практически не имеющие питательной ценности и не утоляющие голод. Не так важно, какого правила ты придерживаешься - "сжигать больше, чем потреблять" или "избегать калорий такого-то вида", - в обоих случаях постарайся съедать меньше пустых и больше "высокопитательных" калорий.

6. Твоё тело - против тебя.
Большинство людей заметили, что им трудно снизить вес, а набрать лишний вес легко. Это генетическое наследие прошлого, в котором еда была не так доступна, как сегодня. Вкусовые сосочки, доставшиеся нам от наших предков, больше "любят" высококалорийную еду, ведь чтобы дольше "продержаться", нужно больше калорий. В стародавние времена люди ликовали, если могли насытиться, а голод был довольно частым явлением.

Сегодня, во времена изобилия, эта генетическая привычка многих из нас заставляет поправляться и не дает похудеть. Тем, кто соблюдает диету, справиться еще труднее: после некоторого похудения их организм еще лучше накапливает жир и все больше затрудняет снижение веса. Тем не менее, многим людям удалось успешно похудеть и больше не поправляться. Это говорит о том, что самое главное - упорство.


7. Твоё окружение - против тебя.
Согласись, в современном обществе не так просто соблюдать правила здорового питания и заниматься спортом. Нас буквально принуждают больше есть, но целью этого не является качество нашего питания. Люди постепенно становятся менее чувствительны к сигналам голода, насыщения и аппетита, которые служат поддержанию здоровья и хорошего питания организма. Людям нелегко достичь хорошего самочувствия в нынешнем культурном климате. Питательность и удовольствие от здоровой пищи не так легко достижимы.

Это не означает, что проблема неразрешима, просто нужно придерживаться "диеты" в некоторых сферах своей жизни. Одним из главных обвиняемых является телевидение, транслирующее наибольшее количество пищевой рекламы, особенно нездоровой еды для детей. Другие сферы жизни, для которых нужна "диета" - это сетевые закусочные и рестораны быстрого питания, нездоровое окружение, а также малая подвижность, частое использование автомобилей в ущерб ходьбе или велосипеду.


8. Возможно, тебе худеть вовсе и не нужно.
Есть мнение, что количество проблем со здоровьем, причиной которых является избыточный вес, преувеличена. Довольно часто ДиОн оспаривает заявления, что похудение - реальная и необходимая цель для большинства людей. Для многих снижение веса - недостижимая цель, а пропаганда похудения - это в большей степени коммерция и мода, чем забота о здоровье. Результаты недавних исследований также подвергают сомнению утверждение, что излишний вес - всегда нежелателен. Есть данные о том, что 5-10 килограмм излишнего веса не провоцирует сердечных и раковых заболеваний, зато могут защищать от инфекций.

Очевидно, что люди могут хорошо себя чувствовать и быть здоровыми, не будучи худыми, и наоборот, худой человек - совсем необязательно здоров. Нужно больше фокусироваться на хорошем здоровье, чем на похудении, что часто игнорируется. Именно поэтому мы и создали проект "Диета Онлайн", чтобы помочь людям не только худеть, но и налаживать здоровую жизнь. Стремление похудеть любыми средствами, может быть вредным для здоровья, хотя, конечно, ожирение - это признак проблем со здоровьем.


9. Не диета, а образ жизни.
Диетологическая индустрия старается всех нас убедить, что вес можно снизить быстро и без проблем. Это не так. Большинство людей, которые похудели и больше не набирают вес, поняли, что правильное питание и спорт - не временное условие, о котором можно забыть, лишь только тебе подошли по размеру джинсы. Это новый образ жизни, который следует принять на длительный срок (в идеале на всю жизнь).

Статья была добавлена:  07.09.2009




Задача: необходимо похудеть именно за счет потери мышечной массы. Повлияет ли безбелковая диета негативно на организм?

Снижение веса за счет мышечной массы является самым неблагоприятным вариантом похудения. Уменьшив мышечную массу, ты снижаешь свой основной обмен (количество энергии, которое тратится в состоянии полного покоя), а это приводит к тому, что закрепить достигнутые результаты не получится, т. е. сброшенные килограммы вернутся и избавиться от них затем будет очень сложно! Диета для снижения веса должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Все иные диеты отрицательно сказываются на здоровье.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное