Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
14-ое сентября 2009


 
Тренируйся правильно и с пользой.

из способов понять, насколько успешны твои занятия фитнесом, является регулярное измерение уровня собственной физической подготовки. Один из основных тестов называется "частичное скручивание".


 
  Одним из способов понять, насколько успешны твои занятия фитнесом, является регулярное измерение уровня собственной физической подготовки. В большинстве фитнес-клубов есть специально обученный персонал, который может профессионально оценить состояние твоего тела, мышечную силу и выносливость, гибкость,а также выносливость сердечно-сосудистой системы, но это может быть достаточно дорогой услугой. Если у тебя нет доступа к специальным устройствам и услугам тренажерного зала, то ты можешь попробовать измерить уровень собственной физической подготовки в домашних условиях. Сегодня мы расскажем тебе как.

Один из основных тестов, имеющий название "частичное скручивание", призван измерить силу и выносливость мышц брюшного пресса. По сравнению с обычными силовыми тестами этот показатель наиболее верно отражает твой уровень физической подготовки. Этот тест лучше стандартных приседаний, поскольку скручивания более безопасны для твоей спины и нацелены непосредственно на работу с мышцами брюшного пресса.


Для теста необходимы: часы с таймером; линейка; помощник, чтобы помочь отсчитывать время (по желанию).

Цель: сделать как можно больше скручиваний за одну минуту.

Выполнение: Хотя этот тест и включает в себя обычные скручивания, все же необходимо соблюдать некоторые рекомендации. Ляг на спину, согни колени, ступни стоят на полу, пятки на расстоянии примерно 45 см от ягодиц, руки вдоль тела, ладонями вниз. Помести линейку рядом с кончиками пальцев и отмерь от этого места 15 см вперед, и затем отметь это место линейкой, либо полоской скотча или чем-либо другим.

На протяжение всего теста держи руки на полу. Как и в упражнениях на пресс, напряги мышцы брюшного пресса, чтобы оторвать голову, шею и лопатки от пола, позволяя кончикам пальцев рук дотянутся до отметки 15 см. Заверши подход возвратом в исходное положение. За минуту повтори это столько раз, сколько сможешь. Засчитываются только те повторения, когда твои пальцы успешного дотянулись до отметки в 15 см. Ты можешь отдыхать в исходном положении между подходами, но секундомер должен продолжать отсчитывать время.

Что измеряет это тест: силу и выносливость мышц живота.

Результаты: ниже представлены стандарты измерения результатов теста (с учетом возраста):

Оценки для мужчин, с учетом возраста

Рейтинг <35 лет 35-44 лет > 45 лет
Отлично 60 50 40
Хорошо 45 40 25
Удовлетворительно 30 25 15
Необходимо заниматься 15 10 5


Оценки для женщин, с учетом возраста

Рейтинг <35 лет 35-44 лет > 45 лет
Отлично 50 40 30
Хорошо 40 25 15
Удовлетворительно 25 15 10
Необходимо заниматься 10 6 4


Возможно, ты обнаружишь, что находишься в очень неплохой форме. Но даже если количество сделанных тобой повторений получилось ниже самого низкого уровня в таблице, в этом нет ничего страшного - с чего-то надо начинать! Просто попробуй постепенно улучшать свои результаты и помни, что твоей целью являются не результаты таблицы, а твои собственные ощущения и улучшение физического состояния.

Как улучшить результаты: чтобы достигнуть более высокого уровня в выполнении данного теста, выбери силовые упражнения, которые помогут укрепить основные мышцы брюшного пресса и поясницы. Существует множество вариантов скручиваний, которые могут помочь усилить мышцы брюшного пресса и улучшить их выносливость.

Как убедиться в эффективности тренировок: записывая результат каждый раз, когда ты выполняешь данный тест, ты сможешь отслеживать прогресс в укреплении мышц. Со временем ты сможешь сделать больше скручиваний и улучшить результат этого теста. Попробуй делать повторный тест каждые 2-4 недели.

Этот тест представляет собой прекрасную возможность оценить свою физическую форму. Помни, что основная цель заключается не в достижении высшего уровня таблицы, а в улучшении собственной средней оценки по результатам приложенных усилий. Все в порядке пока ты наблюдаешь последовательное улучшение результатов. Если через некоторое время ты все еще не можешь достичь лучших результатов, возможно, тебе следует изменить комплекс упражнений.

Статья была добавлена:  14.09.2009




Всем известно, что алкоголь очень калориен. Но иногда бокальчик-другой винца или рюмочка ликера буквально жизненно необходимы! Существует ли какая-нибудь диета, разрешающая алкоголь?

Большинство диет запрещает принимать алкоголь даже в мизерных количествах по одной простой причине -- вино ослабляет самоконтроль и способствует аппетиту. Но популярные американские диеты Аткинса и Южного пляжа запрещают алкоголь только на первой стадии диеты и позволяют маленькие порции вина на следующих уровнях. Диетологами рекомендуется пить до 250 граммов вина в день во время (ни до, ни после!) еды. В книгах по виноделию даже говорится о способности красных вин удалять из организма радикалы – молекулы с неспаренным электроном, разрушающие клетки кожи и способствующие старению. Например, вина из сортов винограда "Каберне" и "Мерло" официально назначались в США, СССР и в других странах экипажам атомных подводных лодок, персоналу, обслуживающему радиоактивные установки. Натуральные виноградные вина – это просто тележка с лечебными свойствами: антилучевыми, антисклеротическими, антистрессовыми, бактерицидными и другими. Считается, что белое сухое вино можно включать в питание диабетиков, потому что при нормальной диете вино служит частичным источником энергии, не требующим инсулина. К тому же сухие вина производятся без добавления спирта - путем естественного брожения содержащегося в винограде сахара, поэтому полезно их пить. Существуют даже диеты, включающие вино. Например, такая: 3 дня -- только кефир, 3 дня -- яблоки, 3 дня -- курица, 3 дня -- красное вино и сыр.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное