Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
23-ое сентября 2009


 
Составляем план действий.

Как избежать возврата веса после похудения? Давай взглянем на некоторые стратегии и подходы тех людей, которые сумели не только сбросить вес, но и закрепить свой успех на долгое время.


 
  После того, как тебе удалось похудеть до желаемого веса, необходимо запомнить одну простую вещь, которая поможет тебе закрепить успешные результаты похудения: не прекращай делать то, что изначально помогло тебе сбросить вес.

Весьма очевидно, что на этом этапе тебе потребуется внести изменения в питание и физические нагрузки таким образом, чтобы достигался энергетический баланс, необходимый для поддержания веса, и не создавался дефицит калорий, который был нужен в самом процессе похудения. Кроме всего этого, важным ключом к успешному поддержанию веса остается соблюдение практики здорового образа жизни, то есть те полезные привычки, которые тебе уже удалось приобрести.

К сожалению, сделать это не всегда так легко и просто, как кажется. От старых привычек избавиться трудно. Если похудение продолжалось в течение длительного времени или если оно велось с помощью каких-то сложных или даже небезопасных диет, которым ты более не можешь следовать, не стоит ожидать того, что в дальнейшем легко будет удержать достигнутый вес. Если ты перестанешь следовать новому здоровому образу жизни и вернешься к старому "обычному", который был до похудения, это может только усугубить ситуацию и отбросить тебя к первоначальному, если не к еще большему, весу. Помни: хватит сидеть на диетах - начни жить.

Если же ты неукоснительно следуешь программе и рекомендациям ДиетаОнлайн (то есть постепенно изменяешь свой образ жизни), то, вероятно, столкнешься с рядом новых проблем до того, как сможешь закрепиться в режиме поддержания веса. Преодолеть эти проблемы будет намного легче, если быть к ним готовым. Итак, давай взглянем на некоторые стратегии и подходы тех людей, которые сумели не только сбросить вес, но и закрепить свой успех на долгое время.

Шаг 1: Пересмотри свои цели.

Проблема: Пока ты держишь в голове представление о желаемом весе, то тем самым обеспечиваешь четкий ориентир для психических и физических усилий, которые необходимы для достижения конечной цели. Однако когда ты похудеешь до желаемого веса, это может слегка дезориентировать. Цель куда-то "исчезла". Пока ты будешь задаваться вопросом о том, что делать дальше, вся энергия, решительность и цель продвижения вперед может просто испариться, что спровоцирует возврат к старым привычкам.


Решение: Помимо цели похудения поставь себе дополнительные цели и задачи. По крайней мере, одну цель, которая потребует от тебя на каждом этапе похудения закреплять достигнутый успех и стараться не набирать вес более определенного уровня. Например, если основной целью для занятий спортом является необходимость сжечь лишние калории и сбросить вес, попробуй найти какой-нибудь вид спорта, которым тебе будет просто приятно заниматься. Этим ты сможешь сконцентрировать усилия на достижении лучших результатов в спорте. Пример из жизни участника проекта ДиетаОнлайн: "Мой интерес к посещению спортзала каждый день стал быстро угасать, как только я перешел из стадии похудения в стадию поддержания и закрепления достигнутого веса. Но когда я решил изменить режим и перейти с упражнений в спортзале к регулярными пешеходными и велосипедными прогулками, я буквально открыл для себя целый мир новых задач и целей. В этом году я планирую совершить свою первую велосипедную поездку на 200 км на юг Москвы, и все мои каждодневные тренировки теперь направлены именно на подготовку к этому".


Итог: главным моментом здесь является не то, чем именно ты занимаешься - будь то простые прогулки или плавание в бассейне- а то, чем тебе нравиться заниматься и в чем ты в последствие сможешь поддерживать свой уровень и достигать успеха.

Статья была добавлена:  23.09.2009




Чем грозит переизбыток белков в питании?

Всё зависит от того, насколько много. Очень высокое потребление белка повышает активность почек и заставляет кости и зубы терять кальций, так как белковая пища (мясо) обычно содержит много жиров. В свою очередь это может повысить уровень вредных насыщенных жиров, что может послужить причиной заболеваний сердца, некоторых видов рака, ожирения и повышенного кровяного давления. Высокобелковые диеты иногда могут быть ограничены в клетчатке, что может приводить к кишечным расстройствам.

Всё зависит от того, насколько ты превышаешь дозу белка, и каков твой остальной рацион. ДиетаОнлайн рекомендует включать в свой ежедневный рацион от 10 до 35% белков. Именно по этим рекомендациям и работает наш Планировщик Питания.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное