Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
8-ое сентября 2009


 
Из серии "Аэробные программы".

В комплексе упражнений по ходьбе применяются интервалы - короткие периоды высокой интенсивности, чередующиеся с восстановительными упражнениями низкой интенсивности.


 
  В комплексе упражнений по ходьбе применяются интервалы - короткие периоды высокой интенсивности, чередующиеся с восстановительными упражнениями низкой интенсивности, способствующие более эффективному процессу тренировки и сжиганию калорий, чем комплексы упражнений, выполненные на одном уровне интенсивности. Если тебе ещё не приходилось заниматься ходьбой, попробуй нашу программу начального уровня. Со временем плавно переходи на более длинные комплексы к среднему и высокому уровням тренировок. Также обрати внимание, что рекомендованные нами скорости, уровни интенсивности и длительность подходов лучше всего согласовать с собственными ощущениями.


С чего начать?

Руководствуйся нашими излюбленными принципами: Частота, Интенсивность, Время и Тип (подробнее смотри здесь "Энциклопедия фитнеса - Аэробика") для безопасной тренировки и достижения наиболее эффективных результатов

Подробнее о том, как определять уровень интенсивности своих тренировок, читай в статье "Определение интенсивности тренировок"

Если тебе кажется, что 2 минуты на восстановление - это слишком много, то можешь постепенно уменьшать этот временной интервал (или же увеличить время высокой интенсивности).

Все программы аэробных тренировок можно найти на страничке Статьи - Фитнес
  • Частота: Попробуй использовать график тренировок (см. ниже) три-пять раз в неделю в зависимости от уровня товей физической подготовки. Начинающим мы рекомендуем меньшее количество дней, в то время как на среднем и высоком уровне можно выполнять полный график.
  • Интенсивность: ходи в бодром темпе (в противоположность обычному неторопливому). Необязательно четко отслеживать темп своей ходьбы, однако не забывай оценивать общую ее интенсивность - по шкале от 1-10 стремись поддерживать уровень на отметке 5-7. Разъяснение шкалы интенсивности 1-10, также известной как шкала УВН (уровень воспринимаемой нагрузки), ты найдешь ниже в таблице.
  • Время: Постарайся следовать рекомендованным указаниям насколько можешь, со временем, плавно увеличивая длительность ходьбы, чтобы достигнуть среднего, а затем и высшего уровня.
Необходимо помнить о таких важных составляющих ходьбы как "разогрев" и "остывание". Начиная идти в медленном темпе, ты постепенно подготавливаешь суставы, мышцы и сердце к предстоящему упражнению. И наоборот, позволяя организму "остыть" перед завершением ходьбы и возвращением в состояние покоя, ты предупреждаешь появление ощущения тяжести в мышцах, недомогания или травмы.

Программа интервалов для начинающих.

План ходьбы Длительность Интенсивность (от 1 до 10)
Разогрев 5 мин 3.5
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Ходьба в умеренном темпе 2 мин 5
Иди как можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Ходьба в умеренном темпе 2 мин 5
Иди как можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Общее время тренировки: 22 мин


Программа интервалов среднего уровня.

План ходьбы Длительность Интенсивность (от 1 до 10)
Разогрев 5 мин 3.5
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Ходьба в умеренном темпе 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Ходьба в умеренном темпе 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Ходьба в умеренном темпе 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Иди насколько можно быстрее 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Остывание 5 мин 3.5
Общее время тренировки: 34 мин


Программа интервалов высокого уровня.

План ходьбы Длительность Интенсивность (от 1 до 10)
Разогрев 5 мин 3.5
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Иди насколько можно быстрее 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Иди насколько можно быстрее 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Иди насколько можно быстрее 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Иди насколько можно быстрее 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Иди насколько можно быстрее 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Иди насколько можно быстрее 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Остывание 5 мин 3.5
Общее время тренировки: 46 мин



Статья была добавлена:  08.09.2009




Одни говорят, что острая пища полезна - ускоряет кровообращение и улучшает метаболизм. Другие, что она вредна для здоровья. Кто прав?

Все, что повышает температуру тела, в какой-то мере влияет и на обмен веществ. Но в случае с острой пищей ускорение незначительно и краткосрочно и, таким образом, не приносит пользы в плане снижения веса. Что касается полезных свойств для здоровья, то, например, индусы искренне считают, что пряности обладают свойствами излечивать все известные болезни. Масло корицы эффективно при ревматизме, артрите, заболеваниях, связанных с мышечной болью; кориандр используется при внутренних инфекциях, помогает при изжоге, всех типах аллергии; фенхель хорош для похудения, снижает уровень холестерина и сахара в крови; имбирь очищает кровь, назначается при простуде; куркума облегчает боль при менструации; зира снижает давление.

Однако нужно помнить, что существует ряд заболеваний, при которых острая пища противопоказана. Это:
  • гастриты
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки
  • цистит
  • заболевания щитовидной железы
  • эпилепсия
  • глаукома
  • некоторые кожные болезни.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное