Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
31-ое июля 2009


 
Самостоятельно измерь уровень своей подготовки.

Измерение уровня физической подготовки - это один из способов "измерить" свои успехи в спорте. Все что нужно для измерения уровня физической подготовки есть у тебя дома!


 
  Измерение уровня физической подготовки - это один из способов "измерить" свои успехи в спорте. Большинство фитнес-центров содержат специально обученный персонал, который может дать оценку состоянию твоего тела, проработанности и силе мышц, гибкости, выносливости сердечнососудистой системы, но такое удовольствие может стоить довольно дорого. Если ты не можешь воспользоваться таким услугами в спортивном зале, не отчаивайся. Все что нужно для измерения уровня физической подготовки есть у тебя дома!

Трехминутный шаговый тест измеряет уровень подготовки сердечнососудистой системы на основании скорости восстановления твоего пульса после спортивных занятий.

Необходимое оборудование: Секундомер или часы с секундной стрелкой; друг для помощи в расчетах; 30-сантиметровая скамейка, доска или ступенька; метроном.

Цель: вставать на скамейку и спускаться с нее в течение 3х минут в одном темпе, а затем посмотреть, как быстро восстановится твой пульс.

Выполнение: В основе теста лежит 30-сантиметровый шаг, поэтому постарайся максимально точно подобрать размер приспособления, на которое ты будешь подниматься, иначе результат будет неверным. Установи метроном на 96 ударов в минуту и убедись в том, что ты его слышишь. Встань перед ступенькой. По мере готовности запусти часы или секундомер и поднимайся на ступеньку и спускайся с нее под метроном (вверх, вверх, вниз, вниз) в течение 3х минут. (Если тебе нужно, можешь отдохнуть, но не садись!) Через 3 минуты немедленно остановись, сядь на ступеньку и посчитай (или попроси друга/подругу посчитать) количество ударов сердца (пульс на запястье или шее) в минуту.

Что измеряем: Этот тест оценивает твой уровень физической подготовки на основании того, насколько быстро восстанавливается пульс после упражнений. Чем лучше твоя форма, тем быстрее пульс станет нормальным.

Подсчет: Ниже представлены оценочные стандарты измерений для разных возрастов.


Оценки для мужчин в зависимости от возраста:

18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Отлично 50-76 51-76 49-76 56-82 60-77 59-81
Хорошо 79-84 79-85 80-88 87-93 86-94 87-92
Выше среднего 88-93 88-94 92-88 95-101 97-100 94-102
Нормально 95-100 96-102 100-105 103-11 103-109 104-110
Ниже среднего 102-107 104-110 108-113 113-119 111-117 114-118
Плохо 111-119 114-121 116-124 121-126 119-128 121-126
Очень плохо 124-157 126-161 130-163 131-159 131-154 130-151


Оценки для женщин в зависимости от возраста:

18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Отлично 52-81 58-80 51-84 63-91 60-92 70-92
Хорошо 85-93 85-92 89-96 95-101 97-103 96-101
Выше среднего 96-102 95-101 100-104 104-110 106-111 104-111
Нормально 104-110 104-110 107-112 113-118 113-118 116-121
Ниже среднего 113-120 113-119 115-120 120-124 119-127 123-126
Плохо 122-131 122-129 124-132 126-132 129-135 128-133
Очень плохо 135-169 134-171 137-169 137-171 141-174 135-155


Возможно, ты увидишь, что дела у тебя идут очень хорошо. Но даже если твоего результата нет в этой таблице, ВСЕ В ПОРЯДКЕ. Все с чего-то начинают! Просто попробуй понемногу улучшать свой первоначальный результат. Помни о том, что стремишься к лучшим результатам только для себя, вне зависимости от результатов других и от того, что написано в таблице.

Как улучшить результат: Чтобы увеличить свой балл в этом тесте, разработай программу упражнений по аэробике и выполняй ее. Мало-помалу увеличивай интенсивность и длительность упражнений и со временем ты повысишь свою выносливость.

Как узнать, что это работает: Со временем ты сможешь восстанавливаться после упражнений быстрее. Помни о том, что если ты принимаешь какие-либо медикаменты, это влияет на пульс, и результат теста может быть неточным.

Этот тест является отличным инструментом для проверки своих достижений. Если у тебя получается не так хорошо, как хотелось бы, то не забывай о постепенном улучшении показателей. Если результат улучшается, значит, план твоих занятий дает плоды. Если ты видишь, что прогресса нет, а по твоему мнению он должен уже появиться, то, возможно, пришло время что-то поменять в самих занятиях.

Статья была добавлена:  31.07.2009




У меня астма. Могу ли я заниматься спортом?

Да, в общем и целом спортивные тренировки полезны при астме.

Люди, страдающие астмой, могут свободно заниматься спортом, особенно если болезнь находится под контролем, но тебе обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы вместе с ним разработать план спортивных тренировок и подобрать время приёма медикаментов (ингалятора и т.д).

Постоянные тренировки очень важны в процессе похудения и для твоего здоровья в целом. Но они также могут помочь снизить количество и тяжесть приступов и укрепить иммунную систему.

Обязательно консультируйся с врачом. По началу лучше тренироваться с низкой интенсивностью и нагрузкой. Если у тебя случается приступ, то не нужно полностью отказываться от тренировки, а достаточно только снизить интенсивность занятий. Помни, что если ты будешь использовать ингалятор до начала занятий, то вероятность приступа снижается. Также следует увеличить время разминки и растяжки.






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное