Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
13-ое июля 2009


 
Мы постарались собрать всё о похудении, спорте и правильном питании.

Если хочешь похудеть, то необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять, калории есть и без жиров, не весь фаст-фуд вреден для здоровья, питаться лучше несколько раз в день без пропусков приёмов пищи, а после 8 часов вечера можно есть.


 
  Ведя проект www.dietaonline.ru уже более 2 лет, мы сталкиваемся с бесчисленным множеством заблуждений, ошибок и непониманий. Мы подготовили серию из 3 статей, в которых постараемся осветить все популярные и широко распространённые мифы и ошибки похудения (питание + спорт). Мы надеемся, что сможем реально помочь многим людям осознать, что же было не так, а также ждём твои мифы и ошибки в процессе похудения прямо в комментариях к статьям этой серии.

В предыдущей статье этой серии мы успели рассказать о том, что диеты не работают, а высокобелковые или низкоуглеводные их разновидности могут быть попросту опасны для здоровья, а также о том, что крахмал в разумных пределах можно и нужно есть. Заодно мы поведали о том, что продуктов, сжигающих жиры (например, сельдерей или грейпфрут, как многие думают), не существует, а "натуральные" (травяные) БАДы не сертифицируются и могут быть опасны для жизни.

Сегодня на очереди ещё 5 мифов.


Миф 6: Я могу похудеть, даже если буду есть все, что хочу.

Факт: Чтобы сбросить вес, надо тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Так что вполне возможно есть все, что угодно, и худеть. Надо только каждый день получать ограниченное количество калорий, а также увеличить ежедневные физические нагрузки. Ключевой момент - ограничение объемов пищи. Ешь небольшими порциями и выбирай низкокалорийную пищу.

Совет: Даже стараясь похудеть, ты можешь есть свои любимые блюда. Нужно только соблюдать установленный коридор калорий.


Миф 7: Нет жира - нет калорий.

Факт: Действительно, в пище без жира или с низким содержанием жира нередко содержится меньше калорий, чем в такой же порции жирной пищи. Однако во многих случаях обезжиренные или маложирные продукты после переработки оказываются даже калорийнее, чем аналогичные жирные. Ведь после обезжиривания в их состав для улучшения консистенции и вкуса могут добавляться такие наполнители, как сахар, мука и крахмал. Эти ингредиенты повышают калорийность продукта.

Совет: Прочти состав продукта на упаковке. Там указано, сколько калорий содержится в одной порции или 100 граммах. Обрати внимание и на размер порции: возможно, она меньше, чем ты обычно ешь.

Миф 8: Любой "фаст-фуд" вреден для здоровья, и включать его в свой рацион не рекомендуется.

Факт: Приготовленный с использованием некоторых новейших технологий "фаст-фуд" может стать составной частью программы охудения.

Совет: Избегай употребления в пищу огромных порций комплексных обедов, в крайнем случае, дели их с другом или подругой. Запивайте такую пищу небольшими глотками воды или обезжиренного молока, но только не газированными напитками. Выбирай для еды салаты или блюда, приготовленные на гриле, - например, бутерброд с куриной грудкой или небольшой гамбургер (кстати, даже в "МакДоналдсе" есть салаты, а также существует множество кафе типа "Прайм Стар" (наверное, Прайм есть только в Москве, к сожалению), где можно съесть отличные бутерброды). Что касается жареной курицы и вообще жареных блюд, то в них содержится слишком много жира и калорий. Заказывай их лишь изредка и небольшими порциями, на худой конец, дели порцию на двоих. Различные высококалорийные, богатые жирами гарниры и закуски - такие, как обычные майонезы, приправы для салатов, бекон и сыр, - ешь пореже и понемногу.


Миф 9: Пропуск приемов пищи помогает худеть.

Факт: Исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак и слишком редко принимающие пищу в течение дня, обычно весят больше, чем те, кто нормально завтракает и питается не реже 4-5 раз в день. Это, вероятно, вызвано тем, что, пропустив завтрак, человек успевает сильно проголодаться к обеду и съедает гораздо больше, чем следовало бы. В то же время частые приемы небольших порций пищи помогают лучше контролировать свой аппетит.

Совет: Ешь в течение всего дня небольшие порции разнообразных низкокалорийных блюд с низким содержанием жира. Также рекомендуем к прочтению статьи из раздела "Питание" - там ты найдёшь много интересного!


Миф 10: Прием пищи после 8 часов вечера способствует набору веса.

Факт: Не имеет значения, в какое время дня ты ешь. Это факт! Худеешь, набираешь вес или удерживаешь его - зависит от того, сколько ты ешь и какова твоя физическая нагрузка. Организм "откладывает" в виде жира лишние калории вне зависимости от времени их поступления.

Совет: Если захочется перекусить перед сном, подойди к планировщику питания и посмотри, сколько калорий уже съедено за сегодня. Старайся не есть, когда смотришь телевизор: увлекаясь передачей, ты наверняка съешь больше, чем следует.

Статья была добавлена:  13.07.2009




Задача: необходимо похудеть именно за счет потери мышечной массы. Повлияет ли безбелковая диета негативно на организм?

Снижение веса за счет мышечной массы является самым неблагоприятным вариантом похудения. Уменьшив мышечную массу, ты снижаешь свой основной обмен (количество энергии, которое тратится в состоянии полного покоя), а это приводит к тому, что закрепить достигнутые результаты не получится, т. е. сброшенные килограммы вернутся и избавиться от них затем будет очень сложно! Диета для снижения веса должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Все иные диеты отрицательно сказываются на здоровье.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное