Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
9-ое июля 2009


 
Сегодня мы расскажем о заключительных трёх шагах к здоровому телу.

Эта вторая часть серии поможет тебе наметить 6 основных точек и по ним выстроить путь к здоровой жизни.


 
  Ты можешь есть множество разнообразных продуктов и пить восхитительные напитки, но всё равно твой организм не будет получать необходимые ему питательные вещества. Ты также можешь недостаточно много или неэффективно заниматься спортом и поэтому не будешь сжигать "лишние" калории. Эта серия из двух статей (смотри первые 3 шага) поможет тебе наметить 6 основных точек и по ним выстроить путь к здоровой жизни.

Правильное питание и спорт - это не просто "диета" или "методика", как сейчас любят говорить, - это основные элементы здоровой жизни. Вооружившись правильными привычками, ты можешь не только похудеть, но и значительно снизить риски заболеть самыми разнообразными хроническими заболеваниями и тем самым продлить себе жизнь.

Чем раньше ты начнёшь, чем лучше будет для твоего здоровья и веса.


Шаг 4. Подбери для себя разумное сочетание здоровой диеты и физической активности.

Правильному похудению способствует не только здоровая пища, но и физическая активность. Регулярные физические нагрузки чрезвычайно важны для поддержания здоровья и эффективного похудения. Кроме того, соблюдение баланса между калорийностью питания и ежедневными энергетическими затратами обеспечивает поддержание желаемого веса.
  • Занимайся физическими упражнениями не менее 30 минут каждый (или почти каждый) день.
  • Чем интенсивнее упражнения или чем больше времени ты им уделяешь, тем больше пользы для здоровья и тем легче похудеть. Если у тебя есть склонность к полноте, необходимо ежедневно заниматься физкультурой около часа.
  • Дети и подростки до 20 лет должны, по возможности ежедневно, отводить на физические упражнения не менее часа.
ЗАПОМНИ: Если ты каждый день получаешь на 100 калорий больше, чем тратишь, то за месяц неизбежно прибавишь в весе около 450 граммов. Итого за год прибавка составит 4,5-5 килограммов. Короче говоря, чтобы худеть, надо правильно и здоровым образом снижать калорийность пищи и повышать физическую активность. Да, всё именно так просто!


Шаг 5. Больше полезных веществ - меньше калорий.

Существуют нормы ежедневного потребления калорий с пищей. Они определяются возрастом, уровнем физической активности и тем, к чему ты сейчас стремишься - набрать вес, удержать его или сбросить.

Отдавая предпочтение ограниченному набору высококалорийных продуктов, ты можешь недополучать необходимые для здоровья витамины и питательные вещества. Поэтому выбирай для ежедневного питания низкокалорийные продукты, наиболее богатые витаминами, минералами, клетчаткой и другими полезными веществами. Старайся как можно чаще включать в свой рацион фрукты, овощи, блюда и продукты из цельного зерна, а также обезжиренное и маложирное молоко и молочные продукты.

Питание: только факты.

На упаковке большей части продуктов питания имеются сведения о составе и особенностях данного продукта. Не забывай пользоваться этим для быстрого и правильного выбора покупок. Вот несколько советов:
  • По возможности, избегай насыщенных жиров, трансжиров, холестерина и натрия (соли).

  • Потребляй в достаточном количестве калий, клетчатку, витамины А и С, кальций и железо.

  • Учти, что количество ингредиентов может быть указано как на 100 грамм, так и в процентах от суточной нормы. Содержание 5% и менее считается низким, а 20% и более - высоким.

  • Обращай внимание на калорийность с учетом количества порций. Учтите, что калорийность, как и состав, указаны на упаковке в расчете на 100 грамм (реже на какую-либо порцию продукта). Уточняй, какое количество порций (весовых частей) содержится в упаковке. Употребляя в пищу, скажем, двойную порцию, ты соответственно получаешь двойное количество калорий и питательных веществ (в том числе и в процентах суточной нормы).

  • Веди подсчет калорий. Сопоставь указанное на упаковке число калорий с перечнем питательных веществ и только тогда решай, стоит ли покупать такой продукт. Если одна порция содержит 400 и более калорий, то продукт относится к высококалорийным.

  • Избегай добавления сахара. Сладости высококалорийны, но практически не содержат полезных веществ, поэтому отдавай предпочтение блюдам и напиткам с низким содержанием сахара. Внимательно прочти состав продукта и убедись, что в числе основных компонентов сахара нет. Имей в виду, что сахар может добавляться в виде калорийных подсластителей под такими названиями, как сахароза, глюкоза, кукурузная патока, обогащенная фруктоза, кукурузный сироп, кленовый сироп и фруктоза.

  • Следи за количеством жиров. Чтобы снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, употребляй продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина (5 процентов суточной нормы и ниже). Среди потребляемых жиров большую часть должны составлять полиненасыщенные или мононенасыщенные. Всего за счет жиров мы должны получать от 20% до 35% требуемых калорий.

Шаг 6. Меньше натрия, больше калия.

Исследования свидетельствуют, что регулярное употребление менее 2,3 грамма натрия (около чайной ложки соли) в день снижает риск возникновения гипертонии. Интересно, что большую часть натрия человек получает с бакалейными товарами, а не из солонки. С другой стороны, рекомендуется есть пищу, богатую калием, который до некоторой степени противостоит воздействию натрия на артериальное давление.

Статья была добавлена:  09.07.2009




Я часто ем меньше, чем минимум рекомендованных мне калорий. Как это повлияет на моё здоровье и процесс снижения веса?

Как бы странно это не звучало, но потребление слишком маленького количества калорий является наиболее распространённой причиной остановки снижения веса (несмотря на диету).

Твоё тело обладает специальным механизмом защиты от продолжительного голодания. Т.е. организм считает, что ты голодаешь, и включает защитные механизмы для снижения уровеня метаболизма, что делает для твою задачу похудения практически невозможной.

На данном этапе твоё тело начнёт сжигать всё, кроме запасённых жиров. К тому же, если ты будешь кушать очень мало, то можешь заработать дефицит витаминов и минералов. А если решишь продолжать голодать и дальше, то (как это не удивительно) твоё тело начнёт запасать калории в виде жира!

Самым оптимальным решением будет потеря, примерно, 0,5 кг. в неделю совместно с умеренным снижением потребления калорий и усиленным сжиганием калорий по средством физических упражнений. Если на этапе настройки программы вся информация о тебе была введена аккуратно и точно, то твой рекомендуемый диапазон потребления калорий будет расчитан оптимальным и здоровым.

Некоторые люди испытывают проблемы с потреблением достаточного объёма калорий потому, что решили отказаться от жирной пищи - они выбирают обезжиренные эквиваленты обычных продуктов. Так что постарайся найти источники "здоровых жиров" (орехи, оливки и оливковое масло, авокадо и т.д.) и жирных кислот (лосось, тунец).






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное