Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
10-ое июля 2009


 
Мы постарались собрать всё о похудении, спорте и правильном питании.

Мы подготовили серию из 3 статей, в которых постараемся осветить все популярные и широко распространённые мифы и ошибки похудения (питание + спорт). Мы надеемся, что сможем реально помочь многим людям.


 
  Ведя проект www.dietaonline.ru уже более 2 лет, мы сталкиваемся с бесчисленным множеством заблуждений, ошибок и непониманий. Мы подготовили серию из 3 статей, в которых постараемся осветить все популярные и широко распространённые мифы и ошибки похудения (питание + спорт). Мы надеемся, что сможем реально помочь многим людям осознать, что же было не так, а также ждём твои мифы и ошибки в процессе похудения прямо в комментариях к статьям этой серии.


Миф 1: Диеты способствуют постоянному снижению веса.

Факт: Диеты не лучший способ снижения веса и сохранения его на достигнутом уровне. Они часто обещают резкое похудение или советуют исключить из рациона определенные продукты. И действительно, соблюдая одну из таких диет, ты сбросишь на первых парах накопленные излишки. Однако постоянно жестко ограничивать калорийность и выбор продуктов чрезвычайно трудно. Большинство людей быстро устают от такой строгой диеты и вскоре опять набирают прежний вес.

Диеты могут даже нанести вред здоровью, так как не обеспечивают поступления в организм полного набора необходимых питательных веществ. Кроме того, слишком быстрое похудение повышает риск образования желчных камней (то есть скопления твердых частиц в желчном пузыре, которые могут вызывать сильную боль). К тому же диеты, обеспечивающие ежедневно менее 800 калорий, могут вызвать нарушение сердечного ритма, а то и привести к фатальному исходу.

Совет: Исследования наглядно показывают, что лучший способ снизить вес и сохранить его на достигнутом уровне - это худеть постепенно, на 200-900 граммов в неделю (именно поэтому ДиОн и рекомендует сбрасывать максимум 1 килограмм в неделю), потребляя полезные для здоровья продукты, принимая пищу умеренными порциями и включая в свой режим ежедневные физические нагрузки. Хорошая привычка к здоровой пище и занятиям спортом снижает риск возникновения диабета 2-го типа, заболеваний сердечно-сосудистой системы и гипертонии.

"Сбрось 15 килограммов за 30 дней!"
"Ешь, сколько хочешь, - и худей!"
"Попробуй новый тренажер - и мигом станешь стройной!"
"Пей по 2 таблетки в день и худей без чувства голода!"

И так далее, и тому подобное. Появилось так много теорий и средств для похудения, что немудрено в них и запутаться. Приводимые здесь сведения и факты помогут не только разобраться с проблемами похудения, здорового питания и физической активности, но и скорректировать с учетом этой информации свои привычки и образ жизни.

Миф 2: Высокобелковая и низкоуглеводная диета - самый полезный для здоровья способ похудения.

Факт: Долговременный эффект от высокобелковой и низкоуглеводной диеты не подтвержден. Но рацион, когда большую часть ежедневной нормы калорий ты получаешь за счет потребления таких богатых белками продуктов, как мясо, яйца и сыр, нельзя назвать сбалансированным. В этом случае в организм может поступать слишком много жиров и холестерина, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время, если ты ешь мало фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, то недостаток клетчатки может спровоцировать запоры. Не исключено также, что соблюдение высокобелковой и низкоуглеводной диеты вызовет тошноту, слабость и постоянное чувство усталости.

Ежедневное потребление менее 130 граммов углеводов ведет к так называемому кетозу, то есть образованию в крови кетонов, которые частично состоят из продуктов расщепления жиров. В результате в организме образуется высокий уровень мочевой кислоты, что создает риск заболевания подагрой (болезненной деформации суставов), а также образования камней в почках. Кетоз особенно опасен для беременных женщин и тех, кто страдает диабетом или заболеваниями почек. Перед тем как внести изменения в свой режим питания, обязательно посоветуйся со специалистом (или хотя бы почитай статьи на тему правильного питания на ДиОне), особенно если у тебя наблюдаются проблемы со здоровьем (например, заболевания сердечно-сосудистой системы или почек, а также диабет 2-го типа).

Совет: Из-за жесткого ограничения разнообразия продуктов соблюдение высокобелковой и низкоуглеводной диеты часто ведет к недостаточному поступлению в организм калорий, что и способствует кратковременному снижению веса. Однако сбросить вес помогает и умеренно низкокалорийная диета с включением здорового количества жиров, белков и углеводов. В то же время сбалансированный рацион не заставляет тебя отказываться от употребления целой группы таких продуктов, как крупы, фрукты и овощи, и не лишает организм содержащихся в них полезных веществах. Кроме того, благодаря большему разнообразию продуктов соблюдать такую здоровую диету несравненно легче.

Миф 3: Крахмал способствует ожирению, при похудении его употребление следует ограничить.

Факт: Многие богатые крахмалом продукты, в том числе хлеб, рис, макароны, крупы, бобовые, фрукты и некоторые овощи (например, картофель), низкокалорийны и содержат мало жиров. Множество жиров и калорий "получается", если употреблять их в большом количестве или добавлять в приготовленные из них блюда масло, сметану и майонез. Продукты, богатые крахмалом (который относится к сложным углеводам), являются важным источником энергии для нашего организма.

Совет: Примерный состав здорового рациона:
  • Преобладание фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна, а также обезжиренного (маложирного) молока и молочных продуктов.
  • Нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи.
  • Незначительное количество насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, натриевой соли и любых видов сахара.

Миф 4: Некоторые продукты, например, грейпфруты, сельдерей, а также щи из капусты, сжигают жир и помогают сбросить вес.

Факт: Никакие продукты не могут сжигать жир. Некоторые продукты, содержащие кофеин, способны на короткое время ускорить обмен веществ (то есть расход энергии в виде калорий), но к снижению веса это не ведет.

Совет: Лучший способ для похудения - урезать количество принимаемых калорий в здоровых пределах и повысить физическую активность.


Миф 5: Натуральные (травяные) средства для похудения безопасны и эффективны.

Факт: Средства для снижения веса, которые рекламируются как "травяные" или "дары природы", далеко не всегда безопасны для здоровья. Как правило, они не проходили научного тестирования, которое подтвердило бы их безвредность и эффективность. К примеру, сборы, содержащие эфедру (хвойник), могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже смерть. Новейшие фитосредства, которые рекламируются как не содержащие эфедры, тоже не всегда безопасны, так как могут включать ингредиенты, аналогичные хвойнику.

Совет: Перед употреблением любых средств для похудения посоветуйся со специалистом. Некоторые фитопрепараты и "дары природы" могут реально повредить твоему здоровью. ДиОн же со своей стороны настоятельно рекомендует отказаться от всех этих бесполезных препаратов.

Статья была добавлена:  10.07.2009




Правда ли, что голодание благотворно влияет на процесс похудения?

Голодание - это сознательный отказ от пищи. Многие годы голодание рекламировалось, как исключительно полезный процесс, обладающий рядом благоприятных свойств, таких как очищение организма, выведение токсинов, усиление метаболизма и ускорение процесса похудения. Однако ни одно из этих заявлений не является правдой и не подтверждено клиническими тестами.

Одним людям непродолжительное голодание может пойти на пользу, а другим может нанести серьёзный вред здоровью. Всё зависит от состояния здоровья человека и принимаемых им лекарств. ДиетаОнлайн строго рекомендует тебе проконсультироваться с врачом перед началом голодания.

В условиях нормальной обычной жизни твоё тело получает энергию главным образом из глюкозы и жиров (в крови), которые постоянно поддерживаются углеводами и жирами из твоего питания. Мозг и нервная система используют глюкозу из крови в качестве источника энергии. Твоё тело также запасает энергию в мускулах и печени в виде гликогена.

Всего через несколько часов после начала голодания, когда запасы глюкозы заканчиваются, организм начинает использовать запасы гликогена. Но долго это не продлится. Когда эти источники закончатся твоё тело перейдёт в режим изменённого метаболизма. Теперь будут использоваться собственные запасы белков (и части жиров) для производства глюкозы для мозга и нервной системы. Результатом таких изменений будет значительный распад тканей мышц и жировых тканей. Начнётся образование кетонов. Такое состояние организма не является здоровым.

В результате ты можешь снизить свой вес, но это произойдёт только за счёт потери воды, обезвоживания и распада мышечных тканей. Появятся утомляемость и головокружение.

Голодание - совсем не здоровый способ похудеть. Твоему телу необходимо правильное питание, включающее в себя, зерновые, свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, здоровые жиры, постное мясо, рыбу, бобовые и другие источники белков. Такая здоровая диета поможет тебе сохранить и улучшить самочувствие и пополнить запасы энергии.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное