Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
15-ое июля 2009


 
Простой и быстрый комплекс упражнений.

Мы уже писали о том, что растяжка - невероятно важный элемент здорового фитнеса. Сегодня мы предлагаем тебе комплекс упражнений на каждый день.


 
  Мы уже писали о том, что растяжка - невероятно важный элемент здорового фитнеса. Мы также предлагали твоему вниманию два комплекса упражнений на растяжку: комплекс на быструю растяжку и растяжка для всего тела.

Сегодня мы поговорим о том, что делать, если совершенно нет времени даже на растяжку. Предлагаем тебе несколько статичных упражнений. Их можно выполнять и в комплексе, и по отдельности. Как всегда помни: не доводи растяжение до боли!

Каждую позицию удерживай 15-30 секунд, повторяя по два-три раза, в зависимости от самочувствия.


Растяжка шеи.

Сядь или встань, плечи расслаблены, спина прямая. Наклони голову к левому плечу и удерживай её в этом положении. Поверни голову вперед и вниз, чтобы подбородок касался груди. Задержись в этом положении, затем поверни голову к правому плечу. Медленно вдохни и выдохни.


Поза треугольник
Растяжка грудной клетки и бицепсов.

Встань или сядь ровно. Переплети пальцы за спиной и выпрями руки. Держа руки и спину прямыми, поднимай руки вверх, при этом опуская вперёд плечи. Держи плечи расслабленными и опущенными вниз.




Поза треугольник
Растяжка трицепсов.

Встань или сядь ровно. Обхвати левый локоть правой рукой. Заведи левую руку за голову, положив ладонь на центр спины, продолжай поддерживать локоть своей правой рукой. Пальцами ладони перебирай и двигайся вниз вдоль позвоночника. Держи плечи расслабленными и опущенными вниз. Поменяй руки и повтори.


Растяжение плеч
Растяжка плеч.

Встань или сядь ровно. Обхвати грудь левой рукой, придерживая ее ниже локтя с помощью правой. Плечи держи расслабленными, не втягивая в них голову. Глубоко вдохни и задержись в этом положении. Повтори упражнение с другой рукой.



Растяжение запястий и бицепсов
Растяжка запястий и бицепсов.

Встань или сядь ровно. Вытяни левую руку вперед, ладонь наружу, пальцы направлены вниз. Правой рукой слегка надави на кисть левой, как бы притягивая пальцы к локтю. Плечи держи расслабленными, не втягивая в них голову. Глубоко вдохни и задержись в этом положении. Повтори упражнение с другой рукой.


Растяжение запястий и предплечий
Растяжка запястий и предплечий.

Встань или сядь ровно. Вытяни левую руку вперед, ладонь наружу, пальцы направлены вверх. Правой рукой слегка надави на кисть левой, как бы притягивая пальцы к плечу. Плечи держи расслабленными, не втягивая в них голову. Глубоко вдохни и задержись в этом положении. Повтори упражнение с другой рукой.


Растяжение запястий и предплечий
Растяжка корпуса.

Сложи ладони вместе и медленно подними руки вверх как можно выше, одновременно делая глубокий вдох. Задержись в этом положении на 20-30 секунд. Вместе с выдохом медленно опусти руки вниз.




Поза треугольник
Растяжка подколенного сухожилия.

Встань ровно, спина прямая, живот втянут, плечи опущены, ноги чуть расставлены. Левую ногу выстави вперёд, пятка вниз, пальцы ноги и стопу держи ровно. Держи спину прямой, а живот втянутым, сгибай правое колено, как будто собираешься сесть. Руки положи на бёдра и поддерживай себя обеими руками, опираясь на них. Поменяй ноги и повтори.


Поза треугольник
Растяжка четырехглавой мышцы.

Встань (при необходимости можешь держаться за стул или стену для равновесия). Ноги чуть расставлены, спина прямая. Отклонись назад, захватив левую ногу левой рукой, держи бедра параллельно друг другу, левую ногу на одной линии с бедром (не отводи согнутую ногу за спину!). Поменяй ноги и повтори.



Растяжение запястий и предплечий
Растяжка внутренних мышц бедра.

Выпрямись во весь рост, спина прямая, ноги уже плеч, носки развернуты наружу, живот втянут, руки на бедрах. Медленно сгибая колени, делай приседание, держа корпус прямо и опираясь руками на бедра, пока не почувствуешь напряжение внутренних мышц бедра.


Статья была добавлена:  15.07.2009




Существует масса всевозможных диет – чтобы подобрать оптимальную для себя, приходится пробовать все. Однако «прыгать» с одной диеты на другую, наверное, опасно для здоровья?

Пробовать все диеты подряд не имеет ни малейшего смысла. Любая ограничительная диета приводит только к временному результату. Можно попытаться похудеть быстро на любой из известных диет, но наряду с жировой массой ты при этом обязательно снизишь и уровень активной клеточной массы, а, значит, и уровень энергозатрат организма (основной обмен). Как следствие, создается ситуация, при которой во время возвращения к «обычному» питанию суммарная калорийность рациона (даже если не переедать!) становится больше энергозатрат организма и вес достаточно быстро возвращается (а зачастую становится больше, чем до диеты). Если ты продолжаешь соблюдение несбалансированной диеты дальше или меняешь ее на другую, то усугубляешь ситуацию. Решила поэкспериментировать с какой-то популярной диетой – после прохождения курса переходи на полноценное (но не калорийное!) питание, которое позволит организму восстановиться и начать худеть физиологически, постепенно и за счет только жировых отложений.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное