Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
18-ое июля 2009


 
Все плюсы занятий спортом.

Зачем тебе спорт? Контроль веса, снижение риска заболевания диабетом и раком, укрепление костей и мышц, повышение жизненного тонуса, долгая жизнь.


 
  В предыдущей статье мы поговорили об общей пользе спорта в процессе похудения и здоровой жизни. Сегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями.


Контроль веса.

Хочешь иметь нормальный здоровый вес? Важнейшую роль здесь играет сочетание питания и физических упражнений (о чём мы говорили в самом начале статьи). Ты набираешь вес, если, даже с учетом физической активности, твой организм сжигает меньше калорий, чем получает. Следует учесть, что, с точки зрения контроля веса, у разных людей разная потребность в физической нагрузке. Возможно, именно тебе для уменьшения или сохранения веса требуется больше времени посвящать тем или иным упражнениям.

Как поддерживать нормальный вес. Подбери на практике один из подходящих вариантов: до 150 минут умеренных аэробных упражнений, 75 минут интенсивных аэробных упражнений или эквивалентное сочетание первых двух вариантов каждую неделю. Убедительные научные данные свидетельствуют, что постоянная физическая активность помогает поддерживать свой вес в норме. Однако точно указать уровень интенсивности физической нагрузки для разных людей невозможно, так как разброс бывает очень велик. Не исключено, что для поддержания стабильного веса тебе потребуется значительно больше 150 минут умеренной нагрузки в неделю.

Как похудеть, а затем поддерживать желаемый вес. Если не контролировать свое питание и не ограничивать потребление калорий, то для похудения потребуется огромная физическая нагрузка. Достижение и поддержание нормального веса требует разумного сочетания физической активности со здоровой пищей (не забывай и о мотивации!).


Снижение риска заболевания диабетом-2 и метаболическим синдромом.

Постоянная физическая активность поможет снизить риск заболеть диабетом 2-го типа и метаболическим синдромом. Метаболический синдром - это состояние, вызванное сочетанием излишних жировых отложений на талии, высокого артериального давления, низкого уровня холестерина ЛВП и высокого уровня триглицеридов или сахара в крови. Исследования показывают, что хотя бы 120-150 минут (2-2,5 часа) аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю способствуют нормализации состояния организма. При этом, чем выше физическая активность - тем меньше риск этого заболевания.

Снижение риска заболевания некоторыми видами рака.

Физическая активность снижает риск возникновения двух типов рака: толстой кишки и груди (молочной железы). Исследования показывают, что:
  • У людей, занимающихся физкультурой, риск заболеть раком толстой кишки меньше, чем у тех, кто менее активен физически.
  • У женщин, занимающихся спортом, риск заболеть раком молочной железы ниже, чем у тех, кто менее активен.
Снижение риска заболеть раком эндометрия (матки) и раком легких. Хотя исследования еще не закончены, полученные данные позволяют предположить, что постоянная физическая активность снижает риск возникновения рака эндометрия и рака легких.


Укрепление костей и мышц (смотри также плавание).

В пожилом возрасте очень важно заботиться о состоянии костей, суставов и мышц. Обеспечивая свободу движений, они помогают поддерживать привычный образ жизни и сохранять физическую активность. Исследования показывают, что аэробные упражнения хотя бы умеренной интенсивности замедляют возрастные процессы снижения плотности костей.

Перелом шейки бедра - очень серьезная травма, оказывающая негативное воздействие на всю жизнь человека, особенно пожилого возраста. Однако, согласно результатам исследований, риск такой травмы значительно снижается для тех, кто отводит для аэробных упражнений хотя бы умеренной интенсивности от 120 до 300 минут в неделю.

Регулярные занятия спортом полезны при артритах и других проблемах с суставами. Исследования показывают, что, отведя от 130 до 150 минут (2-2,5 часа) в неделю на выполнение (без резких движений) аэробных упражнений умеренной интенсивности, ты уменьшишь боль в суставах и сможешь заниматься повседневными делами.

Формирование крепких, здоровых мышц. Силовые упражнения помогут тебе нарастить и сохранить мышечную массу и силу. Сколько бы лет тебе ни было, медленное и постепенное наращивание веса снарядов и количества повторений, несомненно, принесет пользу твоему здоровью.

Улучшение психического здоровья и повышение жизненного тонуса.

Регулярные физические упражнения помогут сохранить ясность ума, способность к обучению и трезвость суждений даже в преклонном возрасте. Они также снизят риск депрессивного синдрома и бессонницы. Исследования свидетельствуют, что 3-5 занятий по 30-60 минут в неделю аэробикой или комбинацией аэробики с силовыми упражнениями принесут несомненную пользу твоему психическому здоровью. Некоторые ученые считают, что даже меньший уровень физической активности также способствует укреплению психики.


Повышение способности к повседневной деятельности .

Ограничение функциональных возможностей связано с потерей способности к повседневным действиям, включая подъём по лестнице, посещение продуктовых магазинов.

Как это связано с физической активностью? В среднем и пожилом возрасте физическая активность снижает риск функциональных ограничений.

Ты уже испытываешь трудности с выполнением некоторых повседневных действий? Занятия аэробикой, а также упражнения по укреплению мышц повысят твою способность выполнять такие действия.

Ты человек преклонного возраста и опасаешься неожиданно упасть? Исследования показывают, что, сочетая еженедельные занятия упражнениями по сохранению равновесия и укреплению мускулатуры с умеренно интенсивной аэробикой (например, быстрой ходьбой), ты снизишь риск внезапных падений.


Долгая жизнь.

Ученые считают, что физическая активность снижает риск безвременной смерти от таких основных причин, как сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. В связи с этим необходимо отметить два момента:

1. Существует очень мало повседневных действий, которые могут сравниться со спортом по уровню воздействия на здоровье. Для людей, занимающихся физическими упражнениями около 7 часов в неделю, риск преждевременно умереть снижается на 40 процентов по сравнению с теми, кто еженедельно уделяет таким занятиям меньше 30 минут.

2. Чтобы снизить риск преждевременной смерти, совсем не обязательно выполнять упражнения чрезвычайно интенсивно или отводить на такие занятия слишком много времени. Достаточно 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю.

Помни - укрепить свое здоровье с помощью физических упражнений может любой независимо от возраста и телосложения.

Статья была добавлена:  18.07.2009




Зачастую перед менструацией увеличивается вес и объемы тела. Когда критические дни совпадают с каким-либо важным событием, такие перемены в фигуре могут испортить настроение надолго. Из-за чего происходит набор веса и можно ли с этим как-то бороться?

Существует так называемая отечная форма предменструального синдрома, характеризующаяся задержкой жидкости в организме, болью и нагрубанием молочных желез, отечностью рук, ног и лица, вздутием живота. Все тело кажется переполненным жидкостью. Создается впечатление, что поправляешься килограмма на 2-3. Вес увеличивается исключительно за счет задержки жидкости в организме. Насколько – зависит от индивидуального человека. В данном случае не следует пить мочегонные. Рекомендуется ограничение соли, прием продуктов с высоким содержанием калия: изюм, курага, печеный картофель.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное